Dietlog - 10 тижнів метаболічна дієта відгуки харчування
Дієта Журнал - 10 тижнів метаболічної дієти
з Грабувати овець »09 червня 2008 01:44
Привіт,
Подумавши, я вирішив написати журнал дієти.
Я не великий письменник, але журнал в першу чергу служить для мене оглядом і пізніше оглядом.
Дієта триває тиждень, тому я додаю також перший тиждень.
Наступні дані - це дані останнього тижня на початку дієти:
Дієта: сувора метаболічна дієта, як зазначено в рекомендаціях
410г білка 60%
205г вуглеводів 30%
31 г жиру 10%
2729ккал
402г білка 60%
200г вуглеводів 30%
29 г жиру 10%
50 г вівсяних пластівців
350 г нежирного кварку
1 банан
553 ккал 57 г білка, 69 г вуглеводів, 4 г жиру
422 ккал, 69 г білка, 12 г вуглеводів, 10 г жиру
325 ккал 35 г білка, 42 г вуглеводів, 1 г жиру
382 ккал, 46 г білка, 45 г вуглеводів, 1 г жиру
500г грудей індички
150г овочів
15г лляної олії
661ккал 125г білка 12г вуглеводів, 11г жиру
План харчування без тренувань:
410г білка 60%
68 г вуглеводів 10%
93 г жиру 30%
412г білка 60%
68 г вуглеводів 10%
91 г жиру 30%
50 г вівсяних пластівців
250г нежирного кварку
50 г сироватки
566 ккал, 81 г білка, 46 г вуглеводів, 5 г жиру
300г індички
25 г лляного насіння
15 г лляної олії
80г овочів
592ккал, 80г білка, 5г вуглеводів, 27г жиру
300г індички
15 г оливкової олії
50 г сироватки
643 ккал, 111 г білка, 4 г вуглеводів, 19 г жиру
300г тартару
200г шпинату
1 чайна ложка оливкової олії
1 чайна ложка олії сафлору
100г легкої моцарели
100г цибулі
624 ккал 89 г білка, 3 г вуглеводів, 29 г жиру
200г нежирного кварку
10 г лляної олії
30 г казеїну
Метою є досягти приблизно 10% -12%.
Дзеркало вважається в першу чергу
Перш за все, я хочу позбутися свого жиру на обличчі та внизу живота, оскільки він там накопичується порівняно швидко
з Грабувати овець »09 червня 2008 01:59
Я пережив перший тиждень без особливих труднощів, і моя вага впала з 81,3 до 79,6.
В основному це була вода.
Я поки не бачу жодних змін.
Я замінив тартар на обід у тренувальні дні на пісний стейк, і таким чином отримав майже однакові значення. З якоїсь таємничої причини я не зміг зняти зубний камінь через кілька днів. Щось подібне зі мною насправді ніколи не трапляється, і ви в принципі можете мені служити що завгодно. Якщо він допоможе, його з’їдять.
Але добре, оскільки огірок не обов'язково має дуже різні значення, я дозволяю себе переконати відновити цей єдиний прийом їжі.
Вартість м’яса, коли я його придбав за 4-5 днів, була близько 40 €.
На мою думку, це буде дорога дієта. Крім того, існують витрати на добавки, особливо на сироватку та, головним чином, казеїн, які також недешеві.
Використовуйте казеїн Он, оскільки інших варіантів не так багато.
До речі, я використовую казеїн, оскільки він повинен мати сильний антикатаболічний ефект.
А коли справа стосується добавок, я перелічу, що використовували цього тижня:
Креатин (постійне дозування 5 г на день. Без тренувань = перед сніданком, тренувальний день = після тренування)
Глютамін (після тренування)
Мультивітамінна вкладка (відсутність тренувань = ранок, тренувальний день = після тренування)
Риб'ячий жир (3 з 1000 мг кожного розподілу протягом дня)
Кальцій і цинк (сніданок та після тренування)
Можливо, перебільшено, але я вірю в ефект плацебо
Що стосується тренувань, я зміг зберегти свої силові показники і збільшити присідання на 5 кілограмів з причин, які досі невідомі.
Однак зауважте, що я почуваюся слабшим і вже не зовсім у формі.
Кардіо не виконується.
Я буду спостерігати за зміною ваги і, можливо, навіть додати кардіотренування.
Крім того, я не зовсім впевнений, чи маю достатній дефіцит калорій.
Але ми побачимо.
Якщо ні, ви можете це швидко виправити.
Буду вдячний за ваші коментарі та поради.
Якщо це виявиться монологом, нічого не поробиш.
PS: Я зіпсував футболку своєї команди Andro під час тренувань =/і пляма не вийшла, коли я її виправ