Дієтна дієта Здорове харчування, незважаючи на вуглеводи - Business Insider

Дієта Dash складає понад 50 відсотків вуглеводів - експерти все ще вважають це одним із найздоровіших способів харчування

Тире означає "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Це означає: дієтична стратегія, яка повинна бути корисною для високого кров’яного тиску. Він був розроблений на початку 1990-х.

дієтна

Дієта робить акцент на їжі з низьким вмістом натрію, що містить багато поживних речовин, таких як свіжі фрукти та овочі, а також цільні зерна, горіхи, насіння та бобові. Вона також рекомендує нежирні молочні продукти та нежирне м’ясо в помірних кількостях.

Згідно з деякими дослідженнями, дієта Dash, не призначена спеціально для схуднення, може допомогти вам схуднути. Тож це допомагає скоротити закуски та солодощі та їсти менше обробленої їжі.

Крім того, не існує жодних “заборон на їжу”, лише рекомендація їсти менше п’яти порцій солодощів на тиждень і зменшувати алкоголь до однієї склянки на тиждень (дві склянки для чоловіків). Також рекомендується вживати менше червоного м’яса, жиру та натрію (наприклад, у кухонній солі).

Мета схуднення, схуднення або збереження вашої поточної ваги пов’язана з різним рівнем калорій, від 1600 до 3000 калорій на день.

Дієта вважається безпечною та стійкою, але, маючи дуже загальні рекомендації, це може здатися незрозумілим для деяких людей. Відсутність суворих харчових звичок складно для людей, які не надто досвідчені у плануванні їжі.

Ось шість харчових звичок, до яких слід підготуватися на дієті Dash: