Дієтна криза Як подолати кризу втрати ваги
Як подолати дієтичну кризу
Дієтична криза: через чотири тижні мотивація до схуднення часто знижується. (Фото: imago)
Той, хто хоч раз намагався схуднути, знає: у перші кілька тижнів кілограми досить сильно падають, але раптом на вагах нічого не відбувається. Американські дослідники виявили, що є критичний момент, зокрема, на четвертому тижні дієти. Ті, кому вдається це подолати, мають особливо великі шанси на довгостроковий успіх. Прочитайте тут, які фактори можуть перешкоджати схудненню і як можна подолати дієтичний криз.
Детальніше про схуднення
Через чотири тижні мотивація падає
Вчені Університету Північної Кароліни стежили за 66 людьми, щоб схуднути протягом чотирьох місяців. Щотижня випробувані давали опитувальник про свій раціон харчування, спортивні заходи, розвиток ваги та мотивацію. Хоча мотивація зростала у всіх учасників протягом перших чотирьох тижнів, майже половина учасників пережила кризу дієти згодом. Врешті-решт 37 людей втратили близько п’яти відсотків ваги. Ті, хто зміг підтримувати високий рівень мотивації навіть після четвертого дієтичного тижня, в підсумку були найбільш успішними.
Занадто велика відмова погіршує мотивацію
Дослідники не могли пояснити, чому криза втрати ваги виникає через чотири тижні всіх часів. Навпаки, навряд чи дивно, що криза навіть відбудеться. Проблема багатьох дієтичних програм: вони занадто обмежують харчування. Той, хто має ласун і раптом відмовляється від усіх солодощів, не протримається довго. Так само шанувальник швидкого харчування не з радістю обійдеться без будь-якого гамбургера. Тому важливо, щоб програма схуднення враховувала особисті уподобання.
Не ціліться занадто високо
Багато хто ставить свої цілі не тільки коли йдеться про їжу, а й про фізичні вправи. Той, хто ніколи не займався спортом і раптом хоче щодня годину бігати або гуляти, часто стикається через кілька днів або тижнів. Тому має сенс спочатку ставити перед собою невеликі цілі, а також планувати невдачі. Також важливо: винагорода за невеликі віхи. Той, хто усвідомлює, що вже багато чого досяг, здобуває мотивацію до наступної мети.
Суворі дієти порушують обмін речовин
Деякі дієтичні кризи також мають фізичні причини. Наприклад, дієти з високим вмістом калорій змушують організм економити калорії. Обмін речовин відбувається на задньому пальнику, кожен грам жиру відразу зберігається. Недарма тоді худнути стає важче. Крім того, суворі дієти псують природне відчуття ситості. Оскільки ви постійно голодні, апетит до жирної та солодкої їжі зростає. Люди, які з’їдають занадто багато або замало в довгостроковій перспективі, вже не можуть розрізнити апетит та голод. Одним із шляхів виходу з цієї дієтичної пастки є перехід на здорову дієту з низьким вмістом жиру, яка дозволяє їсти насичено.
Досягнуто встановлене значення?
Нарешті, є ще одна можлива причина відсутності успіху в схудненні: можливо, ви вже досягли своєї ідеальної ваги. Згідно з теорією заданих значень, існує фізіологічна вага, до якої прагне тіло. Якщо цього вдається досягти, зусилля для схуднення в основному не приносять успіху в довгостроковій перспективі. Тож перевірте свої дієтичні цілі: чи справді вам потрібно схуднути на кілька кілограмів або ви переслідуєте ідеал для схуднення? Не всі схильні бути худими. Якщо ви не хочете з цим змиритися, хоча б зробіть перерву у схудненні там, де ви просто тримаєте свою вагу. Використовуйте час, щоб харчуватися здорово, але приємно. Тоді ви вирішуєте, чи хочете ви схуднути ще більше.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.