Дієтна мета ще не досягнута - що роблять дієти та втрата ваги

Ще не досягнута мета дієти - що робити ?

з Ман89 »19 травня 2015 07:27

Я закінчую 12-тижневу дієту і ще не досяг своєї кінцевої мети - 12-15% КФА.
Зараз я не знаю, як діяти з харчуванням після дієти.

Під час дієти я зазнав дефіциту калорій приблизно 1000 Ккал і одночасно зробив 5-роздільний план тренувань. Тож я втратив майже 14 кг за 12 тижнів.
Дієта спрямована на підтримку м’язової маси та зменшення жиру, і це добре працювало завдяки візуальному судженням та силі.

Логічно, однак, мій метаболізм з часом знизився, тому що, з одного боку, я швидко зменшувався спочатку, а потім все повільніше і тому, що моя сила мала тенденцію до зменшення до кінця.
Тож зараз виникає питання, як мені продовжувати зараз, оскільки я маю намір продовжувати зменшувати жир.

У мене тут є кілька запитань

1) Чи є сенс продовжувати дієту без змін ?
2) Один обманний день (рекомендований день) вносить щось у метаболізм ?
3) Чи повинен я перервати дієту на час і знову "нормалізувати" свій раціон на час X?

Зріст: 181см
Вага: 91 кг (104 кг до дієти)
KFA: приблизно 20-25%
Досвід: я тренуюся 5-6 років, але лише близько 1 року, маючи певні ноу-хау: P
Інше: Раніше я мав надзвичайно надмірну вагу (близько 135 кг) і з тих пір схуд
Вага в 100 кг завжди закінчувався, і я не міг просунутися далі, поки не розпочав дієту три місяці тому.
Зараз я маю 91 кг і маю чітку мету.

Мета: спортивне, мускулисте тіло з КФА приблизно 12-15%

Буду дуже вдячний за допомогу людям зі спеціальними знаннями чи досвідом і сподіваюся, що я знайду тут рішення

Заздалегідь дякую і бажаю вам спокійного дня!
привітання,
Ман

"Ви не народжуєтесь уповноваженим, вам слід спочатку освоїти цю професію".

Re: Дієтна мета ще не досягнута - що робити ?

з Кінус »19 травня 2015 08:01

перш за все, вітаю з успіхами!

Що ще було б добре знати, як виглядає ваш розподіл макросів і скільки ккал ви споживаєте. Передумова полягає в тому, що ми по-перше знаємо, яку дієту ви робите. Споживання Ккал говорить нам, чи реалістичним є ваш дефіцит у 1000 ккал. Часто хтось прораховується і, можливо, має більший або менший дефіцит, ніж думає.

Re: Дієтна мета ще не досягнута - що робити ?

з Ман89 »19 травня 2015, 08:37

Тож я додаю приблизно 1500-1600 щодня.
Моє споживання (за різними комп’ютерами тощо) має становити близько 2500-2700.
Я роблю 5 одиниць силових тренувань на тиждень і близько 5 кардіотренажерів. Але я в основному сиджу за роботою.

приблизний розподіл макросів:
160-180 г білка (м'ясо, риба, кварк, казеїн, сироватка тощо)
70-100г вуглеводів (цільнозерновий хліб вранці, а фрукти між ними)
Залишок жиру (ложка оливкової олії вранці)

Отже, дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів
Я з'їдаю хліб із цільного зерна щоранку, а фрукти вранці та вдень.
Іноді я з’їдаю ввечері трохи цільнозернового хліба, але лише тоді, коли вечеряю відразу після тренування.
інакше ввечері я їжу м'ясо чи рибу замість хліба.

"Ви не народжуєтесь уповноваженим, вам слід спочатку освоїти цю професію".

Re: Дієтна мета ще не досягнута - що робити ?

з Тобіас6365 »19 травня 2015, 08:51

Re: Дієтна мета ще не досягнута - що робити ?

з Кінус »19 травня 2015, 08:59

Фу Якщо я екстраполюю це, з 1600 ккал та рештою макросів ви все ще споживаєте близько 50-60 г жиру на день. Однак при низькому вмісті вуглеводів відсоток жиру слід трохи збільшити.
Я вважаю, що ваше споживання 2500-2700 ккал є занадто низьким з урахуванням кількості занять спортом (залежно від того, чим ви працюєте).
З 5 силових одиниць та 5 кардіо одиниць на тиждень, я бачу вашу дієту більш важливою. Ваша базальна швидкість метаболізму повинна становити приблизно 1700 - 1800 ккал. При цьому ви навіть не додаєте свою базальну швидкість метаболізму з 1600 ккал і протягом 3 місяців!

Ваш оборот продуктивності з 5 силовими одиницями + 5 кардіо одиниць на тиждень повинен бути базовим метаболізмом + 1000-1200 ккал обороту працездатності, плюс вам потрібно розрахувати продажі свого дозвілля (залежно від роботи та залишкової активності). Тож, принаймні, за моїми підрахунками, ваш дефіцит із 1500 - 1600 ккал, який постачається, перевищує згадані вами 1000 ккал.

Невеликий зразок розрахунку, в якому я припускаю офісну роботу, тобто багато сидячої роботи:
Базальна швидкість метаболізму 1700 ккал
Дозвілля 400 ккал
Споживання енергії 1100 ккал (з 1 силою + 1 кардіоблоком)
Загальний оборот: 3200 ккал

ВАЖЛИВО: Це всі заповітні припущення, зроблені мною на основі Ваших тверджень. Якщо у вас НЕ є офісна робота на додаток до занять спортом, і ви все ще працюєте з інтенсивним рухом, ваш оборот знову збільшується.

Я б не продовжував практикувати так! Я збільшував би Ккал поетапно, тобто щотижня, і принаймні протягом певного періоду продовжував підтримувати калорії, щоб ваш метаболізм трохи збільшився, а потім додатково визначив 500-700 ккал з помірним дефіцитом.

Re: Дієтна мета ще не досягнута - що робити ?

з Ман89 »19 травня 2015 09:19

Це вже план, як я можу продовжувати.
Я думаю, що мій загальний оборот вільного часу не надто високий, тому що після роботи (робота в офісі), а потім я, як правило, вже не дуже активний.
Я також розглядав можливість отримати браслет для відстеження (SenseWear) найближчим часом, щоб визначити своє точне споживання.
Хоча це має сенс лише тоді, коли мій метаболізм трохи нормалізується.

Чи має сенс рекомендуваний день для активізації метаболізму? ?
Після чого я потім повільно збільшую щоденне споживання Ккал ?

"Ви не народжуєтесь уповноваженим, вам слід спочатку освоїти цю професію".

Re: Дієтна мета ще не досягнута - що робити ?

з Кінус »19 травня 2015 09:27

Refeed має сенс із LowCarb, так. У будь-якому випадку вам слід було робити це часом і потім у своєму раціоні .

Я не думаю багато про SenseWear, окрім як у зв'язку з нагрудним ремінцем. Оскільки браслети МОЖУТЬ бути самими досить неточними. Якщо ви сидите на велосипеді з чимось подібним, споживання становить напр. відображається неправильно, тому що ваша рука мало рухається або не рухається.

Я сам сиджу в офісі, але навіть в офісі у вас є оборот 300 - 500 ккал за 8-годинний робочий день.

Re: Дієтна мета ще не досягнута - що робити ?

з Ман89 »19 травня 2015 10:13

Zynus писав: Refeed має сенс із LowCarb, так. У будь-якому випадку вам слід було робити це часом і потім у своєму раціоні .

Я сам сиджу в офісі, але в офісі у вас також є оборот 300 - 500 ккал за 8-годинний робочий день.

Я б не оцінив оборот на роботі настільки, приємно знати

У мене був рекомендаційний день через 6 тижнів.
Чи є сенс регулярно робити регулярні подачі в моєму положенні, наприклад, кожні 2 тижні. ?

SenseWear - це найточніша система відстеження або ?
Чи є якісь альтернативи точному визначенню ?

"Ви не народжуєтесь уповноваженим, вам слід спочатку освоїти цю професію".

Re: Дієтна мета ще не досягнута - що робити ?

з Кінус »19 травня 2015 10:26

Я сам сиджу в офісі, але в офісі у вас також є оборот 300 - 500 ккал за 8-годинний робочий день.

Я б не оцінив оборот на роботі настільки, приємно знати

SenseWear - це найточніша система відстеження або ?
Чи є якісь альтернативи точному визначенню ?

Для мого першого AD я робив референт кожні 6-8 днів, для низьковуглеводних приблизно кожні 2 тижні. Це підходить.

З SenseWear і т. Д. Я ніколи не надто мав справу з тим, що там добре. прочитайте лише кілька тестів, де було сказано, що речі можуть бути досить неточними.

Re: Дієтна мета ще не досягнута - що робити ?

з Ман89 »19 травня 2015 р. 10:40

Чи можете ви довіряти калькулятору калорій в Інтернеті? ?
Перевірив кілька і усереднив і орієнтувався на цьому.

На жаль, я теж не знаю свого точного складу маси тіла.
Виміряти КФА плоскогубцями важко, оскільки у мене легко з’являється зайва шкіра на животі
і вимірювання BIA мають бути досить неточними.

В іншому випадку немає можливості точно визначити його потреби ?

"Ви не народжуєтесь уповноваженим, вам слід спочатку освоїти цю професію".