Дієтні поради від експертів

Нинішня дієта BRIGITTE із зміною дієти зустріла великий відгук наших читачів та користувачів. Те ж саме стосується нашої експертної кампанії на початку січня: протягом дванадцяти днів експерти з дієти BRIGITTE відповідали на ваші запитання на форумі Bfriends та давали дієтичні поради. Ви можете прочитати невеликий вибір у скороченому вигляді тут. Ви можете знайти детальну формулювання, а також додаткові запитання та відповіді на форумі Bfriends.

Коли вага застоюється

З середини листопада "Дорчен1" має дуже збалансовану і здорову дієту, відмовляється від солодощів, ввечері не їсть вуглеводів, багато п'є і тричі на тиждень тренує силу та витривалість. Однак зрештою у неї було відчуття, що її вага вже не змінюється. Тепер їй потрібно кілька дієтичних рекомендацій, щоб скинути останні 15 кілограмів?

Відповідь тренера з дієти BRIGITTE:

Може трапитися так, що ви занадто швидко худнете на дієті. Ваша послідовна зміна дієти та способу життя свідчить про те, що ви не тільки спалювали жир, але й набирали м’язову масу. Можливо, ви були занадто різкими зі своїми змінами, і ваше тіло взяло перерву. Це не має значення, бо ви на правильному шляху.

У перші кілька тижнів інтенсивних вправ тіло спочатку пристосовує свої м’язи. Однак цей ефект лише тимчасовий. Завдяки більшій м’язовій масі тепер у вас вищий рівень метаболізму, що полегшує схуднення в майбутньому.

Також пам’ятайте, що тіло любить спалювати вуглеводи під час тренувань. Їжте достатньо «хороших вуглеводів», таких як хліб із непросіяного борошна, цільнозерновий рис, макарони з непросіяного борошна, мюслі, вівсянка тощо. Для «гальмування калорій» ви можете, звичайно, використовувати наші рекомендації щодо рецептів ввечері.

Тож просто запасіться терпінням. Вага, безумовно, скоро зрушиться назад.

Схуднути, незважаючи на закуски - це можливо?

"Fresie2012" часто снідає двічі. Одного разу з дітьми, наприклад, вона їсть вівсянку з фруктами і випиває чашку еспресо з молоком. Приблизно через 2 години в офісі вона тягнеться до мюслі або хліба, який принесла з собою. Fresie2012 хоче поради щодо дієти щодо того, чи впливають ці два невеликі сніданки на ваш раціон, і чи вважаються вони нездоровими закусками між прийомами їжі.

Відповідь тренера з дієти BRIGITTE:

Ваш перший сніданок - це трохи більше, ніж перекус. Є ризик, що через дві години ви навіть знову не будете голодні, а їсте лише за звичкою. Легко переїсти. Краще негайно поснідати разом з дітьми і пропустити другий сніданок. Якщо ви хочете перекусити між прийомами їжі, наприклад, фруктами, невеликою чашкою пісного йогурту або однією або двома скибочками хрусткого хліба з пісною начинкою - здорове рішення.

Чи можу я поміняти місцями дієтичне харчування?

"Твісті" вважає, що рецепти дієти Бріжит дуже хороші, але цікавиться, чи можете ви поміняти їх рецептами на обід і вечерю, чи вам доведеться на щось звернути увагу.

Відповідь тренера з дієти BRIGITTE:

Обід і вечеря є взаємозамінними. Однак ви полегшите схуднення, якщо будете користуватися рецептами з приміткою «Відбивання жиру», особливо ввечері. Ці страви містять більше білка і менше вуглеводів. Це сприяє спалюванню жиру протягом ночі.

Чи існують засоби проти вечірніх пасток для їжі?

"Керсі1" насправді не хоче сідати на дієту, але її турбує зростаюча окружність ніг і висячий низ. Зріст вона 1,71 м, а вага - 58 кг. Вона займається спортом три рази на тиждень (TaeBo, BBP, спінінг, йога) і шукає альтернативу вечірній пастці з їжею. Вона також хотіла б альтернативу бігу, щоб метаболізм запустився.

Відповідь тренера з дієти BRIGITTE:

Ви маєте індекс маси тіла 19,8, що є значенням на межі між недостатньою вагою та нормальною вагою. Тому ні в якому разі не слід сідати на дієту та зменшувати свою вагу. Ваш голод до солодощів і вуглеводів ввечері може бути пов’язаний з тим, що ви недостатньо їли протягом дня. З іншого боку, це може бути також через занадто довгу перерву в їжі. Включивши здорову закуску між прийомами їжі, ви можете позбутися пристрасті. Такою закускою між ними може бути, наприклад, йогурт або якийсь кварк з фруктами та кількома горіхами, скибочка цільнозернового хліба з вершковим сиром та сирими овочами або молочний коктейль з фруктами.

BBP та спінінг - ідеальні види спорту для підтяжки сідниць та м’язів ніг. Для тонких ніг і не надто міцних м’язів, будь ласка, забезпечте високий каденс при обертанні, встановивши менший опір. Будь ласка, також проконсультуйтесь зі своїм фітнес-тренером тут.

Занадто багато спорту, частіше хворіє?

Як насправді працює тренер з дієти? "Anandalice" хоче знати. Ви отримуєте дзвінки чи текстові повідомлення на мобільний телефон чи все це робите в Інтернеті? Вона дуже любить фізичні вправи, займається йогою та гімнастикою вдома, розпочала пішохідний клас і катається. Оскільки вона часто застуджується, вона не отримує регулярних фізичних вправ. Анандаліс хоче змінити свій раціон і тим самим схуднути.

Відповідь тренера з дієти BRIGITTE:

Тренер з дієти - це онлайн-програма, якою можна користуватися протягом 14 днів без зобов’язань. Багато видів спорту та фізичних вправ, як правило, корисні для імунної системи. Однак організм більш сприйнятливий до впливу під час фізичних вправ. Тому важливо знайти правильний рівень вправ. Важливо також не перестаратися, а також робити невеликі перерви.

За допомогою дієтичного тренера BRIGITTE ви можете створити індивідуальний план тренувань і таким чином впоратися зі своїм звичним спортивним навантаженням.

Збалансоване харчування, багате вітамінами, мінералами та фітохімікатами, особливо важливо для зміцнення імунітету. Овочі будь-яких видів багаті цими речовинами. Наприклад, їжте велику порцію овочів в обідній час, а ввечері завжди сирі овочі, такі як змішані салати та кольрабі. Фрукти також можуть зміцнити імунну систему, але їх не слід їсти у великих кількостях через ваше бажання схуднути, оскільки вони мають високий вміст цукру.