Дієтний білок Дюкана

На даний момент дуже популярна білкова дієта Dr. Dukan, яка допоможе вам привести вагу в норму, очистити організм, а головне - зберегти свою вагу в майбутньому. Дуже важливо, щоб білкова дієта Дюкана не мала наслідків. Дієтолог запропонував 4 різні етапи, в основі яких лежить споживання низьковуглеводних продуктів. Є умови, яких слід дотримуватися протягом дієти:

випити близько 2 літрів води;
їжте висівки, приблизно 3 ст. ложки;
ходити не менше півгодини;
спорт.

А тепер давайте детальніше розглянемо всі стадії дієти з білком Дюкана.

Фаза "атаки"

Щоб знати, скільки днів триватиме цей етап, потрібно знати кількість додаткових кілограмів, а потім визначити тривалість фази з наступної пропорції:

до 20 кг - 3-5 днів;
для 20-30 кг - 5-7 днів;
понад 30 кг - 7-10 днів.

Перша фаза білкової дієти Дюкана для схуднення допоможе вам схуднути приблизно на 6 кг. Щодня можна їсти: рибну або варену на пару, птицю (індичку, курку), лимони, морепродукти та телячу печінку, низькокалорійні яйця та молочні продукти. Під час приготування можна використовувати трохи спецій, оцту, часнику та цибулі, а також солі. Найголовніше, їжте скільки завгодно довго. Крім того, потрібно з’їсти 1,5 ст. ложки вівсяних висівок. У списку дозволених напоїв: зелений чай або натуральна кава. На цьому етапі заборонено їсти цукор і м’ясо, крім вищезазначених. Якщо в цей момент у вас сухий рот, це означає, що ви робите все правильно.

"Круїзна" фаза

Цей крок заснований на чергуванні овочевої та білкової дієти. Тривалість цього кроку буде залежати від кількості втраченої ваги. Щоб дізнатись, як чергувати дієти, використовуйте пропорцію ще раз:

до 10 кг - чергуючи наступні 1/1, 3/3 або 3/3;
понад 10 кг - чергуючи 5/5.

Дозволено їсти овочі, але не містять крохмалю. Їх можна їсти не тільки в сирому вигляді, але і на пару, варити або запікати. Дозволені огірки, капуста, помідори, баклажани, перець та кабачки. Щодня ви можете вибрати 2 товари з наступного списку:

Аджика;
соління;
кетчуп - 1 ст. ложка;
крохмаль - 1 ч. л. ложка;
будь-яке сухе вино - 3 ст. ложки;
гострий перець;
соління;
соєвий крем - 2 ст. ложки;
какао - 1 ст. ложка

Не забувайте про вівсяні пластівці, їх потрібно з'їсти 2 ст. ложки щодня.

Фаза "Фіксація"

Тепер ваше завдання - закріпити ті результати, яких вам вдалося досягти. Для розрахунку кількості днів у цій фазі існує така частка: 1 кг втраченої ваги дорівнює 10 дням. Ви можете їсти всі продукти першої фази, а також овочі, дозволені в другій. Ви можете додати ще:

всі низькокалорійні фрукти;
хліб - 2 штуки;
Сир - 50 г;
заборонені на другій стадії продукти, що містять крохмаль, але не частіше 2 разів на тиждень.

Їжте 2 ст. ложки висівок. І ще одна хороша новина - дозволяється 2 рази на тиждень вранці балувати себе улюбленою висококалорійною стравою.

Фаза "стабілізації"

Тепер з’їжте 3 ст. ложки висівок на день, і раз на тиждень їжте тільки чистий білок.

І останнє, на що ми звертаємо увагу, це мінуси білкової дієти Дюкана.

Вперше ви відчуєте сильну втому.
У організмі спостерігається дефіцит вітамінів, тому їжте додатково.
Вживайте невелику кількість рослинного жиру.

Як бачите, білкова дієта Дюкана не завдає значної шкоди організму, а це означає, що ви можете схуднути і не боятися жахливих наслідків.