Дієтний калькулятор, калькулятор жиру в організмі
Цей веб-сайт визначає ваш індекс маси тіла (КМІ) або індекс маси тіла (ІМТ), відсоток жиру та нежирну масу тіла. Веб-сторінка також оцінює ваше щоденне споживання калорій та потреби в білках залежно від вашого рівня активності. Кількість калорій у їжі, яку ми вживаємо, і кількість калорій, які ми вживаємо, визначає, набирає чи втрачає вага. Зайві калорії, які ми вживаємо, зазвичай зберігаються в нашому тілі у вигляді жиру.
Для того, щоб підтримувати стабільну вагу, кількість калорій в нашому раціоні повинна дорівнювати кількості калорій, які ми використовуємо під час фізичних вправ, скидання відходів або використання для оновлення шкіри, волосся та інших тканин органів. Щоб схуднути, нам потрібно використовувати менше калорій, ніж потрібно нашому тілу, тому наш накопичений жир використовується для задоволення деяких калорій. Перш ніж починати будь-яку дієту, особливо якщо ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з лікарем.
Тіло потребує білка для підтримки м’язів і вироблення гормонів. Незамінні жирні кислоти необхідні для реплікації клітин і для підтримки структури нервової системи. Тому, щоб зменшити калорії, нам потрібно зменшити насичені жири та вуглеводи в нашому раціоні. Дієта завжди повинна забезпечувати достатню кількість білка та незамінних жирних кислот. Тіло потребує щонайменше 15 грамів незамінних жирних кислот, які містяться в м’ясі, рибі та горіхах. Слід уникати дуже низькокалорійних дієт (менше 1300 калорій на день), оскільки вони зазвичай не містять усіх поживних речовин, необхідних для гарного здоров'я.
Форма нижче обчислює індекс маси тіла, співвідношення талії та зросту, добову потребу в білку та відсоток жиру в організмі за допомогою методу ВМС США. Ці показники можуть допомогти відстежити ваш прогрес у досягненні здорової структури тіла. Процедура розрахунку відсоткового вмісту жиру в організмі вимагає вимірювання в межах 0,5 см або 1/4 дюйма. Рулетка повинна щільно прилягати, але не стискати шкіру.
Що означають цифри?
Індекс маси тіла або Індекс маси тіла (ІМТ) - ІМТ - це відношення ваги до квадрата висоти. Кількість пропорційна вашій фігурі. Загалом для худих людей їх кількість невелика, а для повних - велика. Людей з ІМТ 25 і вище можна вважати зайвою вагою, якщо вони мають дуже мускулисте тіло. ІМТ не враховує співвідношення жир/м’язи, і здоровий, м’язистий чоловік з невеликою кількістю жиру в тілі буде класифікований як ожиріння за формулою ІМТ. Це відомий недолік у формулі ІМТ. Якщо ваш ІМТ становить 25 і вище, а співвідношення талії та зросту менше 0,5, а ваш відсоток жиру входить до категорії "Спортсмен" або "Фітнес", ви, швидше за все, м'язисті, а не жирні.
| Недостатня вага | ІМТ нижче 18,5 |
| Нормальна вага | ІМТ від 18,5 до 24,9 |
| Ожиріння | ІМТ від 25 до 29,9 |
| Ожиріння | ІМТ більше 30 |
Створіть посилання на цю веб-сторінку зі свого щоденника чи веб-сайту. Скопіюйте та вставте наступний HTML-код у свій блог або веб-сторінку, і буде створено гіперпосилання з цим значком калькулятора дієт.
Співвідношення талії та зросту - Співвідношення талії та зросту обчислюється діленням величини вимірювання талії на довжину тіла. Співвідношення попереку та зросту 0,5 або більше свідчить про внутрішньочеревний жир для чоловіків та жінок та пов’язане з вищим ризиком серцево-судинних захворювань. Одне дослідження показало, що люди з нормальним ІМТ, але великим розміром талії, що відповідає співвідношенню талії та зросту 0,55, мали на 20% вищий ризик смертності, ніж люди з нормальним розміром талії. [7]
Відсоток жиру в організмі - Відсоток жиру в тілі обчислюється за формулами, розробленими Ходждоном і Беккетом у Науково-морському центрі охорони здоров’я в 1984 році. Формули вимагають, щоб вимірювання були в сантиметрах з точністю до 0,5 см. Чоловікам і жінкам потрібні різні методи вимірювання, оскільки чоловіки схильні накопичувати жир у шлунку (форма тіла «яблука» або «пивний живіт»), тоді як жінки накопичують жир у шлунку та стегнах (форма тіла «груша»). Рівняння враховують це.
| Жінки | Чоловіки | |
| Ефірний жир | 10-12% | 2-4% |
| спортсмен | 14-20% | 6-13% |
| фітнес | 21-24% | 14-17% |
| Прийнятно | 25-31% | 18-25% |
| Ожиріння | 32% і більше | 26% і більше |
Маса без жиру - М'ясна маса отримується шляхом віднімання розрахункової величини жиру в організмі від загальної ваги.
Калорії на добу - Мінімальна кількість калорій на день розраховується відповідно до рекомендацій Інституту медицини на основі зросту та статі. Мінімальна кількість калорій для людей з ІМТ 25 і вище зменшується на 15%. Ця дієта не є надто складною, і її можна підтримувати протягом багатьох місяців без шкідливих наслідків для тих, хто має нормальний стан здоров’я. Для енергійної активності, можливо, доведеться збільшити кількість калорій. Щоб схуднути, їжте менше 60 грамів вуглеводів на день (близько 240 калорій, розподілених протягом дня).
Грами білка на добу - Це значення обчислюється з максимального нормального ІМТ, вашого зросту та рівня вашої активності. Це відповідає 0,8 грамам білка на кілограм ваги тіла для низької активності, 1,1 грама для помірної активності та 1,4 грама для напруженого спорту. Інші компоненти дієти, включаючи незамінні жирні кислоти та вуглеводи, повинні забезпечувати мінімально необхідні калорії на день. Потреби в калоріях нижчі для жінок, ніж для чоловіків однакового зросту, проте потреби в білках однакові як для чоловіків, так і для жінок. Це означає, що загалом жіноча дієта повинна містити більше білка, ніж чоловіча. Будь-яка дієта повинна завжди мати мінімальну кількість білка, щоб запобігти втраті м’язової тканини при зменшенні споживання калорій. Типова дієта з високим вмістом білка отримує 30% калорій з білка, 30% з жиру та 40% з вуглеводів. Дієта для зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів зазвичай отримує 25% калорій з білка, 65% з жирів і 10% з вуглеводів.