Дієтний рейтинг 2019 Тож вам доведеться їсти, щоб по-справжньому схуднути - Керівництво - FOCUS Online
Новий рік, нова удача: тисячі німців голодують на початку року в надії на красивіше та здоровіше тіло. Різні дієти їх підтримують - нібито. Експерти зі США обстежили 40 форм дієти. Деякі дієти чудово працюють - і та чи інша тенденція дієти виявляється повноцінною.
Схудніть, станьте здоровими та здоровими, зберігайте вагу: кожен, хто сидить на дієті, може ставити перед собою найрізноманітніші цілі. Експерти "US-News" знають, з чого складається дійсно хороший план харчування. Вони оцінили 40 дієт на основі різних факторів, серед яких: доцільність, короткострокові та довгострокові успіхи, поживні речовини, які вони містять, та допомагають запобігти захворюванню.
Свіжі овочі та риба: середземноморська дієта перемагає
Цього року перше місце посіла середземноморська дієта. Ті, хто дотримується середземноморської дієти, їдять багато свіжих овочів, риби та оливкової олії. Червоне м’ясо та солодощі, навпаки, в меню не входять.
Середземноморська дієта оцінена насамперед тому, що вона багато сприяє здоровому способу життя і може бути впроваджена протягом тривалого періоду. Якщо ви хочете схуднути за допомогою цього, вам слід поставити собі цілі, наприклад, максимальна кількість калорій на день.
Зниження артеріального тиску: Дієтна дієта теж добре працює
Минулорічний переможець, дієта Dash, працює подібним чином і посів друге місце в рейтингу 2019 року. Ця форма харчування була розроблена головним чином для зниження високого кров'яного тиску. Ось чому в меню тут є продукти, які позитивно впливають на артеріальний тиск. Отже, ті, які містять багато калію, кальцію, білка та клітковини.
Це фрукти та овочі, а також цільні зерна, нежирні молочні продукти, риба та птиця. Згідно з методом тире, найбільшим харчовим ворогом є сіль, зелень і спеції, які слід замінити. Подібно середземноморській дієті, ті, хто хоче схуднути, повинні поставити власну мету щодо калорійності.
Не вдалося: дієта кето і палео
Однак експерти не вважають розумними деякі форми дієти, яким останнім часом приділяють багато уваги. Сюди входить дієта палео або кам’яного віку, при якій люди, що поститься, повинні їсти лише те, що їли люди в далекому минулому. Дієта Аткінса, яка суворо обмежує вуглеводи, та кето-дієта, яка також обмежує вуглеводи і замість цього використовує багато жиру, також були оцінені негативно.
Експерти класифікували ці дієти як нездорові та малоперспективні - оскільки жодна з них не може проводитися протягом тривалого періоду часу, тому вони не підходять для повної зміни дієти.