Стрибок на скакалці 5 порад для оптимізації сеансу Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Це ідеальний вид спорту для спалювання максимальних калорій. Окрім роботи з усіма м’язами тіла, скакалка покращує пульс. Але щоб побачити перші результати, все одно необхідно знати ці кілька правил.
Будьте в курсі
Покинувши його на дитячому майданчику у п’ятому класі, сьогодні ми раді взяти його назад у руку, щоб виліпити силует. Це необхідний крок для всіх спортсменів, які бажають підтримувати свій фізичний стан. Від біцепса, через руки, не кажучи вже про черевні преси, аж до стегон і литок, задіяні всі групи м’язів.
На додаток доуточнюйте силует, це сприяє зміцненню частоти серцевих скорочень. Регулярні стрибки глибоко масажують вени, що сприяє припливу крові до серця. Втрата ваги, збільшення кардіо, тонізовані м’язи ... Корисно для серця, тіла та розуму, Мусса, тренер Getsporty, дає нам кілька порад, як розпочати, не завдаючи собі шкоди.
Правильне положення
Оснащений парою тренажерів, сприятливих для рівноваги та амортизаційних стрибків, ви встаєте прямо, підтягнувши живіт і вирівнявши шию з головою та хребтом. Щоб правильно вибрати мотузку для стрибка, ви повинні переконатися, що її ручки розташовані на висоті пахв. Руки на рівні талії і максимально наближені до кабелю, працюють лише зап’ястя. Руки та передпліччя ніколи не повинні рухатись, ризикуючи заплутати стопи, оскільки мотузка недостатньо натягнута. "І перш за все, ми завжди думаємо стрибати навшпиньках", - наполягає тренер.
Кілька разів на тиждень
Перші стрибки завжди складні: ноги потрапляють у дріт, робити більше п’яти стрибків - це ціле досягнення, і за кілька секунд у нас задихається. Тож ми йдемо поступово, починаючи з невеликих стрибків на 15 секунд без перерви. Потім 30 секунд, поки ви не протримаєте цілу хвилину і, нарешті, п’ять хвилин. Протягом сеансів повторення покращує рух, який стає легшим у виконанні. Мета: два-три сеанси на тиждень, 15-30 хвилин, щоб спалити до 500 калорій. Давай, ми не відпускаємо !
Спліт-час
Щоб отримати більше результатів, час слід розділити. Новачки можуть починати з 15 секунд у помірному темпі, а потім 15 секунд відпочинку. І це, на десять хвилин.
Наступний крок: «Ми прискорюємо і гальмуємо одночасно, не роблячи перерви. Швидку серію ми пов’язуємо з повільною. Безперервний рух, не зупиняючись, дозволяє спалити більше калорій », - підкреслює тренер Мусса. Нарешті, коли вам зручніше користуватися інструментом, ви можете спробувати підняти коліно або навіть зробити невеликі рухи з кожного боку, але також стрибнути вперед або бігти.
Щоб отримати більше результатів ...
Тренер із спорту непохитний: "Немає сенсу спалювати 500 калорій стрибком, якщо дієта не дотримується". Щоб побачити результати через кілька тижнів, знайдіть здоровий спосіб життя важливо. Він також рекомендує поєднувати скакалку з іншими кардіотренажерами, фітнесом або основними вправами. "А чому б не інтегрувати його в навчальні схеми з HIIT (примітка редактора, Інтервальний тренінг високої інтенсивності або Інтервальний тренінг високої інтенсивності)".
Протипоказання
Ця вправа не підходить людям із зайвою вагою або ожирінням. “При стрибках задіюється спина, щиколотки та коліна, і вони можуть отримати травми. Вправа занадто інтенсивна для людини, яка хоче скинути більше 10 кілограмів, тому приймати її слід поступово. Для тих, хто страждає від проблеми з серцем, краще звернутися за порадою до лікаря щодо стрибків через скакалку або будь-якого іншого інтенсивного виду спорту », - вказує тренер.
У мотузці або пластику, з лічильником або без нього, є щось на всі бюджети. У нас немає більше виправдань, щоб не займатися спортом !