Дієтолог дає поради, як здорово набирати вагу - дивіться
Поради дієтолога Ось як це працює при здоровому наборі ваги
Хоча більшу частину часу ми говоримо лише про останні дієти, деяких людей набагато більше цікавить питання, як набрати кілька кілограмів, оскільки вони ще не досягли своєї комфортної ваги. Не тільки людям з низькою вагою, але й тим, хто дуже худорлявий і вважає себе занадто худим, важко знайти інформацію про здоровий набір ваги.
Той, хто завжди був дуже худий, мабуть має високий обмін речовин. Рут Елленбергер (56), кваліфікований дієтолог і керуючий директором центру харчування в Цюріху, каже BLICK: "Той, хто завжди був худорлявим у своєму житті, мабуть, має вищий базальний рівень обміну речовин і спалює більше калорій, ніж інші люди, навіть коли вони відпочивають".
Однак у разі раптової втрати ваги слід негайно провести оцінку стану здоров’я. У таких випадках хвороба також може бути причиною. Спочатку це слід виключити.
Надмірне споживання калорій небезпечно
За словами експерта, коли в здоров'ї нічого не бракує, може початися набір ваги. Однак вона прямо застерігає: "Спеціальних засобів для набору ваги не існує, і кожен, хто хоче набрати вагу за допомогою напоїв, що містять цукор, наприклад, пошкодив би органи".
Це не приносить вашому організму ніякої користі. Також органам небезпечно споживати надмірну кількість калорій. Не слід покладатися на велику кількість цукру, продуктів з білого борошна та нездорових жирів для збільшення ваги.
Їжа з прихованими калоріями
Однак дієтолог має кілька підказок, готових для тих, хто хоче трохи більше ваги: корисна натуральна їжа з прихованими калоріями. Авокадо, банани, оливки та макарони часто рекомендують в Інтернеті. Багато також рекомендують сухофрукти для набору ваги.
На думку експерта, вам слід вилучити будь-які легкі товари зі свого списку покупок. Ідеально підходять повножирне молоко, кварк або сир. "Молочні продукти також важливі для нарощування кісток", - говорить Еленбергер. Однак з ковбасними виробами слід бути обережними ще раз, оскільки вони часто містять шкідливі для здоров'я жири та інгредієнти.
На думку експерта з питань харчування, також бажано вживати бобові. Однак ви б дуже швидко втомилися від цього. Більше того, білки допомагають набирати вагу - одне яйце на день нешкідливе, всупереч поширеній стурбованості щодо холестерину, пояснює Еленбергер.
Ще одна рекомендація від неї - невеликі закуски. Якщо ви відчуваєте голод до або після їжі протягом дня, ви можете їсти горіхи. Вони дуже поживні і забезпечують організм високоякісними білками, клітковиною, вітамінами та мінералами.