Дієтолог Париж Аспект фізичної активності У чому ми витрачаємось як дієтолог

Лікар - Харчування Париж 16

Доктор Корінн Чичепортиче-Айяче, дієтолог у 16-му окрузі Парижа, пояснює важливість та аспекти фізичної активності у контролі ваги, а також при метаболічних захворюваннях.
аспект

Хто не чув від оточуючих таких повідомлень, як

"Якщо ви хочете схуднути, займайтеся спортом ! " ?

За цим звичним розпорядженням регулярно виникають декілька запитань на консультаціях:

  1. Що таке спорт насамперед? ?
  2. Заняття спортом призводить до схуднення ?
  3. Як спорт допомагає схуднути ?
  4. І що, окрім контролю над своєю вагою, які переваги? ?
  5. Якщо я ніколи не займався спортом (або дуже давно), як мені робити ?

Ось кілька рядків того, що важливо пам’ятати про взаємозв’язок між фізичною активністю та контролем ваги, зокрема, а також нашим здоров’ям та нашим самопочуттям загалом.

Тому важливо пам’ятати, що кожен може підвищити свій рівень фізичної активності як частину своєї щоденної діяльності; заняття спортом залишаються, звичайно, найбільш корисними. Всупереч поширеній думці, навіть фізична вправа, розділена на перерви, приносить користь, і тому не тому, що ми не робимо 40 хвилин веслування, цього робити не слід ... наприклад, у режимі 2X20 хвилин !

  1. Заняття спортом призводить до схуднення ?

Заняття спортом одне не змушує вас худнути. З іншого боку, він чітко продемонстрував свою ефективність у сприянні стабілізації втрати ваги шляхом підходу, що включає дієтичний компонент та зосереджений на харчовій поведінці. Іноді це може навіть збільшити масу тіла за рахунок збільшення м’язової маси (м’язової маси) за рахунок жирової маси. Але якщо ми набираємо вагу, чи це корисно? Так і однозначно: це працює на ваше загальне здоров’я. Визнано, що заняття фізичними навантаженнями, що відповідають витраті від 2000 до 2500 калорій на тиждень, допомагають запобігти збільшенню ваги.

  1. Які важливі способи пам’ятати з точки зору фізичної активності?

- Саме послідовність та регулярність вжитих заходів окупаються, а не безпосередня інтенсивність

- Прогрес у зусиллях визначається індивідуально

- Краще розділити зусилля, ніж взагалі не докладати зусиль

- Будь-яка людина може займатися фізичною активністю навіть у разі ожиріння (після медичного обстеження)

  1. І що, окрім контролю над своєю вагою, які переваги? ?

Показано, що низький рівень фізичної активності корелює з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров'яного тиску, ризику раку, особливо раку товстої кишки, та збільшення смертності. Поточні рекомендації щодо фізичної активності рекомендують досягати 30 хвилин фізичної активності на день або принаймні 150 хвилин на тиждень, наприклад, швидкої ходьби. Дані епідеміологічного подальшого дослідження когорти SUVIMAX, проведеного в 1999 році, вже показали, що 40% чоловіків та 50% жінок не виконували ці рекомендації. Тим більше прикро, що в наш час час, витрачений на відпочинок, значно збільшився.

Регулярні фізичні навантаження дозволяють отримати такі переваги:

  • Поліпшення серцево-судинного прогнозу, зокрема щодо метаболічного синдрому, показників ліпідів та артеріальної гіпертензії
  • Підвищення якості життя, настрою та самопочуття
  • Підтримка схуднення

5. Якщо я ніколи не займався спортом (або дуже давно), як мені робити ?

Займатися спортом можна в будь-якому віці. Однак важливо звернутися за порадою до фахівців (лікуючий лікар, кардіолог, фізіотерапевт тощо).

Перш за все, необхідно провести попередню оцінку "спортивної діяльності", щоб оцінити:

  • Поточний рівень фізичної активності (NAP) з використанням існуючих ваг, крокоміра та щоденника фізичної самооцінки, якщо це необхідно
  • Знати історію хворого та його апетит до занять спортом

Потім необхідно оцінити будь-які перешкоди для занять спортом:

  • Біль у суглобах, задишка, обмеження тертя
  • Страх зіткнутися з поглядом інших
  • Професійні, сімейні та фінансові обмеження

Потім, нарешті, виконайте програму з завданнями поступового збільшення навантаження як по інтенсивності, так і по частоті зусиль після перевірки можливих медичних протипоказань (головним чином серцево-судинних та кістково-суглобових).