Як бігати, щоб схуднути
Біг - один з найефективніших способів схуднення. Під час регулярних пробіжок ми можемо спалити близько 500 калорій, але ця кількість може бути ще більшою, якщо ми додамо різноманітності до плану вправ і побіжимо з певним темпом протягом певної кількості часу. Хотіли б ви дізнатися більше? Прочитайте цю статтю і подивіться, як бігати, щоб схуднути!
Як можна бігати, щоб схуднути? Це простіше, ніж ви думаєте!
Багато людей, які починають свій пригодний біг, мають на меті одну мету - швидко і ефективно позбутися зайвої ваги. Вибір є найкращим із можливих, оскільки ця дисципліна як жодна інша, добре працює в області схуднення. Чому я повинен це робити? Під час бігу учасник знаходить більшу частину м’язів, практично все тіло піддається постійній роботі. Витрати енергії великі, і організм починає тягнутися до запасів жиру в пошуках додаткового "палива".
Біг є надзвичайно ефективним знижувачем калорій. Протягом 50 хв. Біг може спалити приблизно 450 ккал або більше, залежно від вашої індивідуальної ваги, способу бігу та кількох інших факторів.
Якщо ви збираєтеся почати біг, є кілька важливих порад, які допоможуть вам досягти своєї мети. Ось таке:
Як бігти, щоб схуднути - план тренувань
Як згадувалося раніше, найкращий спосіб розпочати бігові пригоди - це менш напружені форми активності, такі як рись, марш або навіть швидкі походи. Однак, якщо ви відчуваєте, що цього вам недостатньо, ви можете перейти на стандартну передачу. Як часто ви біжите, щоб схуднути? Для деяких щоденний біг є найбільш ефективним (наприклад, ранкові заняття по 40 хвилин кожна). Для інших найкраще бігати через день, а треті бігають 5 разів на тиждень.
Будь-яка з цих форм може бути ефективною, але, як бачите, усі вони мають спільну характеристику високочастотних тренувань. Регулярний біг приблизно 4-6 разів на тиждень протягом приблизно 40-60 хвилин, безумовно, призведе до систематичної втрати ваги.
Після того, як ви пройшли перші кілька тижнів бігу і пишаєтесь першими змінами у формі тіла та вагою, варто змінити план тренувань. Як і будь-яка інша діяльність, біг подібний тим, що наші тіла з часом звикають до кожного з них. Через кілька тижнів 40 хвилин вільного бігу можуть не дати таких вражаючих результатів втрати ваги, як на ранніх стадіях бігу.
Тож варто продовжити час бігу або почати вводити додаткові елементи, такі як: інтервали, пробіжки на складній місцевості, сходження, біг зі зростаючою швидкістю. Для довготривалого бігуна немає нічого ефективнішого, ніж безліч інших інтервалів та швидкостей.
Як бігати на біговій доріжці, щоб схуднути?
Бігова доріжка є чудовою альтернативою для людей, які вважають за краще займатися на відкритому повітрі, а не займатися в тренажерному залі чи біля власного будинку. Біг на біговій доріжці так само ймовірно схудне, як біг у полі, за умови регулярних фізичних вправ та достатнього часу.
Тихий вільний сеанс, який триває приблизно 40 хвилин 4 рази на тиждень, є гарним початком. Для кращих результатів варто продовжити тренування з часом, але також спробувати деякі модифікації, такі як біг зі змінною швидкістю або біг на біговій доріжці з невеликим або середнім нахилом.
Також читайте:
- Коктейлі для схуднення
- Як швидко можна схуднути зі шлунка?