Дієтолог з Бад-Кройцена Як розумно схуднути - Перг
Дієтолог Сигрід Кастнер: Більшість дієт не працюють. Найкращий спосіб позбутися зайвих кілограмів.
ПЕРЕХІД ВАННИ. "Важливо знати, що ви не набрали вагу за одну ніч. Тому ви не втратите вагу за одну ніч", - каже Сигрід Кастнер. Бад Кройцнерін працює в UKH Linz та працює позаштатно дієтологом. Вона радить ставити реалістичні цілі. "Більшість дієт дорівнюють нулю з точки зору стійкості, оскільки вони спрямовані лише на короткочасну втрату ваги. Ефект йо-йо виникає". Зміна може бути здійснена "багатьма маленькими кроками". Важливо приділити час їжі і вимкнути те, що відволікає увагу. "Це стосується свідомої їжі усіма своїми почуттями: поглядом, дотиком, нюхом, відчуттям, слухом, смаком. Запитання у себе: що і скільки я їжу? Це для мене добре?" Чим частіше жують укус, тим краще. Але без яких продуктів харчування обійтися? Не вживайте м’ясо та ковбаси щодня, використовуйте нежирні сорти. Рослинні олії економно, по можливості високоякісні олії, такі як ріпакова, лляна або конопляна олія. Якщо в цей час ви зголодніли, слід використовувати фрукти, йогурт або пахта. Зверніть увагу на високий вміст какао в шоколаді. Важливо випити спочатку під час ненажерливого нападу голоду. Оскільки організм часто плутає голод і спрагу. Найкраще підходить несолодкий чай або вода.
Проти харчової тяги
Стакан води або салат як закваска зменшує голод. Щодня в меню повинні бути принаймні три порції овочів і салату, а також дві порції фруктів. Ті, хто любить цільнозернові продукти, запобігають нападам голоду. Риби, такі як оселедець, скумбрія, тунець і лосось, а також олії льону, конопель, ріпаку та волоських горіхів забезпечують здорові жирні кислоти омега-3. Окрім достатнього сну, для схуднення необхідні фізичні вправи. Кастнер рекомендує поєднувати вправи, тренування сили та витривалості три-чотири рази на тиждень. Перший крок - збільшити повсякденні рухи, такі як їзда на велосипеді до роботи, підйом по сходах замість підйомника або здійснення походів по магазинах.