Штанга - Se d; barrasser d; токсичні стосунки з модною їжею; працевлаштування
07 жовтня 2018 | Анн-Марі Гобейл
Якщо ви ніколи не відчували, що у вас були конфліктні стосунки любові і ненависті з їжею, ця стаття, мабуть, буде для вас нудною. Однак, якщо ви, як і я (і тисячі інших жінок у Квебеку), відчуваєте токсичний взаємозв'язок із вмістом тарілки, вагою на вазі та зовнішнім виглядом, можливо, ви захочете продовжити лікування. Читання ...
Коли я повністю відмовився від суворих «дієт», які я звик робити одна за одною, у мене з’явився шквал питань. Найпопулярнішим з них був " Як ти зробив? " та інші його варіації:
"Як я можу перестати наголошувати на їжі? "
"Як ви перестаєте рахувати і рахувати калорії?" "
"Як харчуватися інтуїтивно? "
"Як можна продовжувати худнути, більше не дотримуючись дієт? "
“Як знайти баланс і все збалансувати? "
Реально сказати, що відповіді на ці запитання будуть сильно різнитися від людини до людини, але для мене це було відносно легко зробити через те, що я був фізично та психічно цілком дотепним.
Набридло мені нудити від бажання контролювати все, від своєї ваги до точної кількості грамів вуглеводів, які я з’їв щодня. Знесилений відчуттям фізичного виснаження від обмеження і ненависті свого тіла за відмову «прогресувати». Не вдалося прокинутися ще одного ранку, відчуваючи задуху, бо мій калорійний бюджет зайняв увесь простір у моїй голові.
Після багатьох років випробувань усього, у пошуках методу, який дав би найбільший результат, забуття того, що їсти, і зупинки, коли ти вже не голодний, було легко «здатися». Фізично я не міг продовжувати: або я прийняв рішення покласти край своїм харчовим проблемам, і що я знайшов час, щоб виправити ламані шматки щодо моїх токсичних стосунків з їжею ... або я глибше занурився в цей розлад.
Моя відповідь настільки проста, що розчаровує. Але я в основному вважаю, що вам не слід чекати, поки "знак" або бути "врятованим", щоб зупинити просування по небезпечній дорозі, якою ви пройшли. Не просіть якогось незнайомця в Інтернеті (він же я) переконати вас; якщо ВЖЕ знаєш, що маєш перебороти токсичні стосунки з їжею, цього разу візьми справу у свої руки, дівчино!
З огляду на це, я хочу, щоб ви знали, що відмова від «дієт» і припинення нав’язливих навантажень на їжу теж можуть бути УСПІХОМ для вас. Повернення рівноваги - це пункт призначення.
Перестаньте рахувати калорії
Я думаю, що першим (і найстрашнішим) кроком до започаткування продовольчого загону є припинення всього рахувати.
Припиніть підраховувати калорії, особливо.
Що найбільше впливає на склад вашого тіла, вагу та ефективність - це енергія, що надходить у ваше тіло (калорії, що вживаються проти витрачених калорій). Однак це не означає, що ви повинні розраховувати все, виходячи з того, що вам "здається" вам потрібним з точки зору калорій в день. Ваше тіло ВЖЕ оснащене механізмом для калібрування балансу між введеними та вихідними калоріями. Це називається почуттям голоду та почуттям ситості.
На жаль, маючи суворий калорійний «бюджет», багатьом жінкам важко їсти достатньо, щоб бути фізично ситими, але відчувати майже постійний голод. Що суперечить, часто також важко перестати їсти щось смачненьке, чого нам не «їсти», оскільки ми не можемо розпізнати власні сигнали повноти.
Спочатку я зрозумів, коли взагалі перестав рахувати калорії, це те, що я їв дуже мало. Апетит у мене був низький, дуже низький. Незважаючи на свою важку вагу на той час і високий рівень фізичної активності, шаленими дієтами моє тіло уповільнило метаболізм, щоб я міг рахувати собі мало калорій. Це був поганий знак. Хороша новина полягає в тому, що, продовжуючи дбати про своє щоденне споживання калорій і споживаючи наповнення, тихо я почав їсти все більше ... втрачаючи все більше і більше кілограмів !
Перш ніж кричати "ДИВО!" "Я хочу повідомити, що в тому, що сталося, немає нічого магічного: моє тіло нарешті отримало необхідну перепочинку, щоб відновити рівновагу. Годуючи своє тіло, а не голодуючи, мій метаболізм пришвидшився, а вага зросла. У цьому немає нічого складного: ви їсте, коли зголодніли, зупиняєтесь, коли ситі.
Моє найбільше особисте досягнення за останні кілька місяців - це відновлення зв’язку з моїми відчуттями голоду та ситості; точно знати, коли зупинятися, і дозволяти собі їсти, коли я голодував, природно, без зусиль і без натяку на провину.
Припиніть категоризувати продукти
«Хороша» та «погана» їжа - це поняття, яке ЗАБУДЬТЕ. Тому що, відверто кажучи, залежно від того, якого стилю «дієти» ви дотримуєтесь, визначення здорової та забороненої їжі ПОСТІЙНО змінюється:
- Кетогенна дієта нагороджує статус втіленого демона з вуглеводів та прославляє жир.
- Веганська їжа забороняє продукти тваринного походження, але надає перевагу будь-яким рослинним продуктам, незалежно від споживання білка, вуглеводів або жиру.
- Типова дієта жанру "бодібілдинг" спонукає споживати величезну кількість білка, але обмежувати споживання жиру.
На закінчення, у кожного по-різному думка про те, що таке "хороша" чи "погана" їжа, і ми всі могли б годинами сперечатися, хто правильний і ніколи не погоджуємось. Це означає, що ваше власне бачення їжі повинно базуватися на принципах популярної дієти.
Не тільки класифікація їжі за двома кланами змусила мене ще більше боятися просто m-a-n-g-e-r, але й заважала мені звертати увагу на повідомлення та сигнали, які мені надсилало моє тіло.
Наші тіла різні:
- Деякі з нас не можуть терпіти молочні продукти, тоді як інші не матимуть проблем з їх перетравленням.
- Одним потрібно багато білка для нарощування м’язів і набору сили, а іншим - не стільки.
- Деякі отримують кращі результати, віддаючи пріоритет глюїцидам та обмежуючи жир, тоді як для інших це абсолютно протилежне.
- Деякі тіла дуже добре функціонують без м’яса, тоді як іншим воно потрібно для підтримки рівня енергії та м’язової маси.
Скасування нездорових стосунків з їжею починається з демократизації всіх продуктів харчування. Перестати боятися певних груп або демонізувати певні категорії їжі - важливий крок.
Пригнічуйте свої очікування та вибирайте пріоритети
Я не хочу обдурити когось тут, але ... ти не можеш мати цього всього.
Ви дасте чудові результати, закопуючи топірець в результаті токсичної боротьби з їжею, але ви не можете мати м’язисте, порізане ножем тіло фітнес-спортсмена, не враховуючи спосіб життя та дієту культуриста. Я знаю, що тиск на досягнення цього стилю статури ВЕЛИЧЕЗНИЙ, особливо у світі тренувань, але ви повинні вибрати те, що найважливіше для вас та вашого здоров’я.
Іронічним є те, що для переважної більшості жінок саме через зосередження уваги на рівновазі та припинення одержимості контролем над їжею їх організм змінюється найбільш естетично. Тому що раптом це вже не звична робота і не важке завдання (див. Майже неможливе) добре харчуватися: це стає ШЛЯХОМ ЖИТТЯ.