Дієтолог Жан-Філіпп Карраско в Окамвільських новинах Сторінка 2 з 2
Фізична активність, так, але чому ?
Фізична активність, так, але чому?
Фізична активність дозволяє тілу спалювати енергію, а також посилювати обмін речовин.
Що таке метаболізм: саме ваш котел споживає енергію.
Хороша новина: котел споживає більше енергії завдяки частим, а не інтенсивним заняттям ... переклад: краще рухатися 20 хвилин щодня, а не півтори години раз на тиждень.
"Мені сказали, що якщо я не рухаюся принаймні 45 хвилин, я не буду спалювати жир. "
Дійсно, якщо ви хочете спалювати жир під час тренування, ви повинні перевищувати 45 хв, але, налаштувавши частоту активності, збільшивши свій бойлер, ви можете спалювати жир протягом тижня, страждаючи набагато менше.
Тож рухайтеся трохи, як можна частіше, це працює !
Дієти не працюють .
Дієти. ВОНА НЕ ПРАЦЮЄ !
Пояснення ...
Всім моїм пацієнтам спільне те, що всі вони дотримувались 36 дієт ... то чому вони переді мною? чому вони все ще мають зайву вагу? чому вони все ще втомлені? ...
ПРОСТО БОЖЕ, ЩО ВАМ НЕ ПОВИННО ДІЄТИСЯ
Дієти за визначенням - це рецепти, пов’язані з патологіями (серцева, печінкова та ін.)
Здорова людина не повинна сидіти на дієті, вона повинна впроваджувати БАЛАНС ДІЄТИ, який ми контролюємо за кількістю та калоріями, якщо людина хоче схуднути, але це НОВА ГІГІЄНА ЖИТТЯ, а не обмежувальна дієта, яку 'ми припинимо через 2 місяці!
Ви не повинні потрапляти до фізичної та психологічної в'язниці, щоб досягти успіху в схудненні, ви повинні адаптувати свій раціон до своїх звичок, темпу роботи, соціального життя, інакше невдачі гарантовані!
"Якщо це не дуже обмежує, я не можу цього зробити" ...
Справжнє запитання було б раніше: "чому я не в змозі встановити те, що може зробити мені добро" ...
Переклад: "Чому я не люблю себе настільки, щоб почувати себе добре" або "Чому я продовжую виправдовуватися перед собою, замість того, щоб робити собі добре" ....
Ви повинні отримати допомогу, щоб скласти рецепт, який підходить саме вам. Те, що добре для всіх, може бути не для вас.
Чому ми не любимо своє тіло
ЧОМУ МИ НЕ ЛЮБИМО НАШОГО ТІЛА .
Я розпочну свою публікацію з нагадування про факти нашого суспільства, які зумовлюють нездужання:
Чим більше часу проходить, тим більше у Франції зростають виміри жінок і чоловіків і чим більше засоби масової інформації передають образ худорлявості, винятковий і нереальний для всього населення.
напр .: 21% жінок у Франції мають 40 або 42 роки ... середня вага чоловіка на 5 кг вища у 2006 році, ніж у 1970 році ...
Навіщо порівнювати себе з 15-річною дівчиною з проблемами худорби, ретушованими фотошопом, коли у вас була одна або кілька вагітностей і ви керуєте будинком, роботою та дітьми ...
Стандарт рекламодавців у жодному разі не є реальністю, але кожен вважає його точкою порівняння для оцінки свого тіла ... Це так, ніби всі учні класу порівнюють себе з єдино обдарованими, і вони раптово вважають, що не в змозі робити що завгодно, крім підмітальної машини ... ЩАСТО НІ .
СТОП. Ми живемо у світі, де РІЗНОМНОГІСТЬ ТІЛ є СТАНДАРТОМ .
Високий, невисокий, мускулистий, худорлявий, товстий, товстий ... ми всі різні, ми всі чиїсь товсті чи хтось негарні .... ГАРНІ НОВИНИ .
Ми всі каноніки і чиясь краса теж .
Навіщо постійно концентруватись на негативному.
ПОЛЮБІТЬ СВОЄ ТІЛО, ВИ Є ТІЛЬКИ ЦЕ. Ви хочете його вдосконалити, щоб почуватись краще? Нема проблем . Але подумайте над тим, хто чи що, або стосовно кого або що ви хочете, щоб він змінив ...
Надмірна вага 4 кг не заважає вам мати добре здоров’я або займатися спортом 3 рази на тиждень і бути ефективною ....
ПРИЙМІТЕ СЕБЕ ТАКИМИ, ЯКІ Є, І ПРИЙДЕТЕ ЗМІНИТИСЯ.
НАВІДЕРЖАЙТЕ СЕБЕ, ПОРІВНЯЙТЕ СЕБЕ ІРЕЛАЛІСТЬКІ МОДЕЛІ, І ВСЕ ВСЕ ЖИТТЯ В ОРГАНІ, ЯКОЙ ВАМ НЕ НАЛІЖИТЬ.
Остерігайтеся обмежувальних дієт
Остерігайтеся обмежувальних дієт .
Запрошую вас зробити крок назад у тому, що незабаром відбудеться у пресі чи на телебаченні, не піддаватися обмежувальним дієтам (без крохмалистих продуктів та важких для звичного життя).
Знайте, що якщо ми вилучимо крохмаль зі свого раціону, статус білка більше не зберігається: ви втратите м’язи .
Без крохмалю білок не формує м’язи, тому він підвищує кислотність крові та псує травну систему, якщо його приймати у великих кількостях лише з овочами. .
Вага не вказує на жир, тому втрата ваги і м’язів важливіша ... але що відбувається з вашим тілом ...
Менше м’язів = зниження обміну речовин (зберігання) = втома = тяга до цукру (палива) = примус (нікчемність і почуття провини)
це пекельний цикл YOYO ..., що призводить до зміни складу тіла (- м’язи + жир), силует, який вас не влаштовує, хронічна втома і найменші відхилення карають вас ...
харчуйтеся збалансовано, раціонуйте кількість, якщо вам потрібно втратити за допомогою професіоналів, рухайтесь у своєму темпі та передумайте, щоб вирішити робити собі добре!
Відлучення від цукру
ЗНИМЕННЯ ЦУКРУ
Я часто кажу своїм пацієнтам, що цукор - це наркотик, він викликає більше звикання, ніж кокаїн, і що схуднення вимагає відміни .
Так, вам потрібно відучити цукор, щоб почуватись краще, схуднути, але також бути менш голодним, менш втомленим, менш нервовим ...
Невелике відео CNRS це добре пояснює, ви повинні це знати, тому що мої пацієнти часто говорять мені: "У мене проблема з цукром ... або ... я булімізована ... або ... це сильніше за мене ... або ... я не можу допомогти…
Це нормально, ВИДАВАТИ отруту непросто! Завдяки фізичним навантаженням ви вироблятимете ті самі гормони, що виробляються при вживанні цукру. Не поспішайте, поступово зменшуйте, їжте фрукти, якщо потяг занадто сильний і рухайтеся якомога більше.
Будьте обережні, цукор - це також компенсація, вам доведеться попрацювати над тим, що не так у вашому житті, щоб зменшити потребу в компенсації ...
Втрачати вагу
Якщо ви хочете схуднути, недостатньо правильно харчуватися, вам потрібно передумати, думати інакше .
Вирішіть любити себе більше, задумайте і погодьтеся робити собі добро, і все буде працювати ... нічого не робіть, поважайте своє тіло, не піддавайтесь спокусам фальшивих чудес.
Вам потрібна допомога в цьому процесі? Добре оточіть себе, радиться, діліться та рухайтеся .
Фізична активність
Як рухатися, коли тобі це не подобається .
Знайте одне, фізична активність корисна за частотою, а не за інтенсивністю ... переклад: краще 15-20 хвилин щодня, а не годину, раз на тиждень .
Якщо ви налаштуєте заняття, яке зазвичай не робите (наприклад, паркуєтесь подалі, раніше виходили з виходу з автобуса, сходили, виводили собаку ...), ви швидко відчуєте вигоду.
Ви побачите, швидко 10 хв перетвориться на 15, потім 20, потім 25 хв ... і ви зробите 30 хв на день активності! Пам'ятайте, це здавалося вам неможливим !
Накопичені мікропрогресії дають чудові результати .
Благополуччя
Благополуччя схоже на табурет на 3 ноги ... якщо його не вистачає ... ви падаєте !
1-а нога: гігієна харчування
2-а нога: фізична активність
3-й фут: зрозуміти, чому я їжу, управління стресом, тривогами, емоціями
Дуже важливо розуміти, що робота над 1 або 2 балами, не враховуючи 3, не призводить до хорошого результату.
Краще трохи попрацювати над кожною точкою, і ВДОСКОНАВАТИ ДЕНЬ ЗА Днем.
Дайте собі час, якщо у вас не все добре, вам просто потрібно трохи попрацювати і бути уважними до цих мікропрогресій, які даватимуть вам мікро щастя день за днем ... і в кінці місяця ... запас, ви виявите, що ви справді досягли успіху .
Мої останні тренування
Я щороку виділяю великий бюджет на навчання. Якісне навчання дозволяє вам бути в курсі новин своєї дисципліни та вдосконалювати свою професійну практику.
- Дієтична діагностика в терапевтичному управлінні (підхід до дієтичного догляду) Формування дієти М. М.
- Розлади харчування Навчання дієті М.М.
- Ожиріння та ризики, пов’язані з багаторазовим харчуванням Навчання дієті М.М.
- Баріатрична хірургія Навчання дієті М.М.
- Розлад харчової поведінки у дітей День конференції лікарня Тулуза Пурпан
Новий веб-сайт
Ласкаво просимо на наш новий веб-сайт !