Втрата ваги - студент
Втрата ваги - студентка від Анахіти (член) (88.161.138.xxx) 01.02.11 о 23:22:08
Доброго вечора всім !
Тож моя мета - схуднути від 5 до 6 кг. Для цього, звичайно, збалансоване харчування та спортивна активність.
На жаль, не все просто.
Я викриваю свою проблему перед вами.
Перш за все, мені 18 років, я студент першого курсу підготовчих листів для начальників, і тому у мене не так багато вільного часу (зовсім не для того, щоб бути щирим/реалістичним). Я живу в студентському гуртожитку разом із 70 іншими молодими дівчатами. У цьому будинку у нас є плита, правда, дуже приємна, але в якій використовується багато жиру: сирі овочі з великою кількістю винегрету, запіканки з маслом або вершками (і це щедро!). Звичайно, у нас немає вибору меню, тому харчуватися здорово - це не найкраще.
Щодо полуденної страви (бо я там їжу, у школі), я їжу в їдальні, там гарячі страви досить жирні, навіть овочі (вони часто у формі гратену, щоб краще і більше передавати разом із учнями неохоче до овочів). У будь-якому випадку, це не полуденна їжа, з якою я маю проблеми, особливо вечірня, бо я не контролюю її.
Щодо спортивної діяльності. Тож тут я багато практикував САП та легку атлетику в попередні роки, тому з точки зору моєї фігури не було абсолютно ніяких проблем. Однак з початку навчального року я взяв близько 6 кг (навіть 7 або 8 з надлишками напередодні Різдва та Нового року).
Очевидно, у мене немає часу бігати, як раніше, тому це мене дуже засмучує. Проте я буду бігати щонеділі по 1 годині.
Крім того, я ходжу на уроки 6 днів/7 на велосипеді (від 4 до 5 км навколо, два рази на день, тобто двічі 15 хвилин їзди на велосипеді). На жаль (чи ні?), Я побачив збільшення обсягу стегон, тому що до того, як я гуляв та бігав кроси, то мої колись тонкі ноги сильно змінились із практикою їзди на велосипеді.:/
Я також сильно болів у животі; щоб "компенсувати" або, принаймні, обмежити шкоду, я намагаюся робити кілька присідань щовечора, але мені не повертався плоский живіт.
Отже, тут я шукаю поради, щоб я міг трохи орієнтуватися, щоб я міг скинути ці зайві кг, якщо це можливо, мені сказали кількість занять бігом на тиждень (навіть якщо я не маю часу, в принаймні у мене є модель) і особливо не рухатись: я звик бігати, я займався кросом, готувався до півмарафону, тому дистанцію я знаю.;)
Якщо ви також можете порадити мені про рівень їжі (у мене є багато турбот щодо кількості: я, як правило, багато їжу). А скільки разів на день для крохмалю/білка? Хліб тільки вранці? Полудень і ніч білок? (навіть вранці з сиром?)
Або зовсім просто, підказка, зауваження .
Ось, сподіваюся, вас це не сильно заважало (і не "забруднило" форум)
Втрата ваги - студент від Albator31 (гість) (88.163.65.xxx) 01.02.11 о 23:31:03
Що стосується харчування, порада: зменшіть кількість. Будь то жир, а не жир, крохмальний цукор, овочі. Забудьте про дієти. Фізична активність може допомогти, але для цього потрібно багато, а іноді вона може товстіти залежно від зміни основного обміну.
Наприклад, ви можете їсти з менших тарілок, не заправлятись, їсти повільніше. Їжте, щоб перестати бути голодними і не пиятити. Уникайте фруктових соків та газованих напоїв. Якщо ви приймаєте одну протягом дня, нехай це буде вранці, коли ви встанете.
Ось ти де. Удачі, але це не дуже складно, якщо ви справді хочете!
Втрата ваги - студент (гість) (92.151.166.xxx) 01.03.11 о 02:15:14
Для спорту спробуйте такий тип екзо:
Необхідно інтенсивно збільшувати кардіотренажер, щоб залучити метаболізм, абс не змушує втрачати жир живота.
Що стосується ваших стегон - це те саме, незважаючи на велосипед, ви теж мали трохи жиру, затисніть шкіру, як тільки м’яз скоротиться, щоб побачити шар жиру на стегнах.
Щоб прочитати про танення жиру:
Для їжі:
Попросіть подавати без соусу, при необхідності приводьте проблеми зі здоров’ям, зменшіть раціон.
Це головне, спорт не може компенсувати значні надмірності.
Втрата ваги - студент від Лори (гість) (78.251.138.xxx) 01.03.11 о 03:01:15
Маленька порада: у сто разів краще взяти більшу тарілку, ніж дві маленькі порції, навіть якщо це не схоже!
До того ж у вас немає відпустки? Кожного разу максимально використовуйте його, щоб переконструювати себе.
Втрата ваги - студентка від Анахіти (член) (88.161.138.xxx) 03.01.11 о 09:02:23
Що стосується фруктових соків і газованих напоїв, я їх ніколи не приймаю. Якби це залежало від мене, я б мав ідеально збалансовану дієту, але ей, ні.
Що ж, з точки зору кількостей, це те, що я збираюся робити, щоб не служити собі знову, брати в маленькій мисці, а не в тарілці, розміром з подушку, яку нам пропонують. Ну, тоді я думаю, що кількість трохи психологічна: оскільки я плачу багато, я намагаюся не «витрачати» гроші своїх батьків, але привіт, я не можу так продовжувати.;)
Дійсно, було б непогано вдавати, що щось подають без соусу, бо це точно полегшило б мою роботу, дякую за пораду.
На сніданок у мене є можливість самостійно приготувати їжу (добре більш-менш: на базі нам дають багет, масло і варення, а також чорний чай/кава/молоко/шоколад для напою, але це все, що я маю коли-небудь снідав, тому я купую собі їжу.
Отже, загалом це 0% білий сир, зелений чай (або чорний, який нам пропонують), 4 скибочки цільнозернового хліба АБО 1 велика скибочка німецького чорного хліба (нарешті, хліб марки Bjo **) та 2 фрукти в загальне (якщо це не 3, але привіт, оскільки я зменшую, можливо, кращий фрукт). Це здається придатним? Або було б краще, якщо я щось змінив ?
Інакше, інше питання, я маю зі собою скакалку: може, я можу досягти того самого ефекту, як ніби збирався бігти, але не швидше? Вигідніше, тому що менше витрачати час? Як ти гадаєш?
Я спробую також виконати вправи, запропоновані у другому відео, оскільки вони одночасно швидкі та напружені. Дякую за посилання.
Втрата ваги - студент (гість) (92.162.148.xxx) 01.03.11 о 09:24:11
Порада: не поспішайте бігати .
Я робив MPSI, потім MP * два роки. (підготовча математика до математики спеціальна). Мені знадобилося півтора року, щоб зрозуміти, наскільки важливим було встигнути відпочити, особливо піти на пробіжку. Чесно кажучи, не чотири години, на які ви збираєтеся витратити тиждень, а дві в неділю чи суботу вплинуть на ваш результат у змаганнях. Вірніше, якщо, але не так, як ти думаєш.
Якщо це не дає вам спати, найкраще зробити це перед сном. Як отже, втома від перегонів згодом не обмежує вас у роботі. Не соромтеся взяти фару та відвідати околиці.
Нарешті, і це золоте правило, але, крім того, для всього дозвілля поряд з підготовкою ніколи не відчувайте провини. Насправді, якщо ви витрачаєте час, коли ви не працюєте, говорячи собі, що вам слід працювати, і коли ви працюєте, ви хочете трохи відпочити, то ви абсолютно не насолоджуєтесь вільним часом, і ваша робота в цьому суворо карається.
Я не відповів прямо на запитання, але сподіваюся, що мій досвід може стати вам у пригоді згодом.
Успіху в будь-якому випадку на підготовку, і насолоджуйтесь, незважаючи ні на що .
Втрата ваги - студентка від Анахіти (член) (88.161.138.xxx) 03.01.11 о 13:33:52
дякую за повідомлення !
Справді, я намагатимусь пробігатися 2-3 рази на тиждень після занять, щоб очистити свою думку, тим більше, що я дуже цього сумую. На даний момент не дуже безпечно їхати туди посеред ночі, найкраще, мабуть, те, що я біжу в центрі міста, а не посеред віддаленого парку.
Нарешті я маю намір повернутися до цього, це допоможе мені відновити здорову вагу.:)
Втрата ваги - студент від Nyda (гість) (79.88.131.xxx) 03.01.11 о 13:39:04
з цього приводу ви маєте рацію, вночі . з фарою або без неї . я не рекомендую це жінкам !
але у вас є інші можливості, і це добре !
Втрата ваги - студент від Лори (гість) (78.251.132.xxx) 01.03.11 о 13:55:31
Дійсно, будьте обережні вночі/ввечері, ви не хочете стати статистикою.
Якщо не виправдання, ви можете сказати, що у вас дистрофія яєчників (щоб цього не сказати, можна сказати гормональне захворювання, це одне), і що рівень цукру в крові повинен залишатися низьким, інакше це може перерости в діабет. Не думаю, що вони будуть задавати якісь питання, але це справжня хвороба, відносно поширена і у жінок! (6% населення)
Добрий виправдання, маючи за собою дамокловий меч можливого діабету, переляканий, що вони нічого не скажуть;)
Маленька брехня, але це з поважної причини, якщо ви скажете, що це трохи для дієти, вони вам сміятимуться в обличчя. Те, що я вважаю нульовим, - це збільшення ваги в наш час на психологічному рівні для жінки - справжня катастрофа, а отже, це справжня проблема.
Словом, удачі!
Втрата ваги - студент (гість) (41.200.9.xxx) 03.01.11 о 14:36:11
ваша історія скоро буде в кіно
Втрата ваги - студент (гість) (82.233.159.xxx) 03.01.11 о 14:43:05
Це все захоплююче. Розсадник молодих дівчат, я сподіваюся, ви час від часу втікаєте, щоб побачити сильну стать і навіть скуштувати його.
Втрата ваги - студент (гість) (86.195.206.xxx) 03.01.11 о 14:56:44
зal done (not), ти м'яч
Втрата ваги - студент (гість) (212.180.75.xxx) 03.01.11 о 15:36:19
Хороша ідея Anahita стрибати через мотузку, ви можете поєднувати з іншими екзо, як на відео.
Ви також можете виконати кругові тренування, міняти екзо, але серце не падає, бо ви не робите перерви: стрибок на мотузці, абс, колінні насоси на землі (це простіше), випади, скакалка тощо.
20 хвилин біля блоку після 10-хвилинної пробіжки для розминки внизу вашого будинку.
Втрата ваги - студент (гість) (84.102.120.xxx) 03.01.11 о 15:43:43
Богиня чи ні, "мабуть, найкраще те, що Я БІГУЮ у центрі міста, а не посеред віддаленого парку" .
Втрата ваги - студентка від Анахіти (член) (88.161.138.xxx) 03.01.11 о 17:04:25
Мені здалося дивним, що я не мав права на нескінченні форуми блази, на кшталт "хто дбає про ваше життя".
Я хочу пояснити, що я нікого не змушую читати мій пост, ну, я ціную іронію деяких гостей, якщо це не підло.;)
І вибачте за орфографічну помилку, я не встиг її прочитати ще раз, дякую за виправлення.
Що стосується будинку, то не тому, що я живу серед молодих дівчат, я не зустрічаю хлопців, ми все одно в середні віки все одно.:)
За марш для стрибка! Дякую за поради та конструктивні коментарі !
Втрата ваги - студент Плутоном (гість) (82.226.27.xxx) 03.01.11 о 20:21:15
Bsr,
Чи замислювались ви про те, щоб отримати допомогу від дієтолога, тому що тут можна схуднути на 3, 4 виїзди на тиждень, можливо, рано вранці "на голодний шлунок", з поступовим переходом до типових (напів) цілей марафону (часто після кілька місяців регулярної практики) і все, що з цим пов’язано з точки зору обмеженості/інвестицій у часі.
Чи не було б простіше уникнути всіх цих витрат поту, проконсультувавшись з дієтологом? ?
Втрата ваги - студентка від Анахіти (член) (88.161.138.xxx) 03.01.11 о 21:27:38
Ні, я не думаю, що мені потрібно проконсультуватися з дієтологом, бо в будь-якому випадку я не міг застосувати його поради: як я вже говорив вище, у мене немає вибору меню, кухар готує для всіх дівчат однаково і не може адаптувати його меню для кожного з нас.
Крім того, я завжди їв дуже збалансовано, на вихідних готую все на пару, їжу дуже мало жиру, багато фруктів та овочів, білків (нежирні молочні продукти/нежирне м’ясо). Тому я не думаю, що мені потрібен дієтолог, мені просто потрібно вміти займатися достатньою кількістю видів спорту, щоб відновити свою фігуру.
Нарешті, я просто хочу пояснити, що у мене абсолютно немає надмірної ваги, просто дивно бачити, як жир з’являється там, де ви раніше цього не бачили, і саме тому я хотів би відновити свою здорову вагу.
Втрата ваги - студент від zz75 (гість) (84.103.196.xxx) 03.01.11 о 21:52:19
найпростіший спосіб - знайти собі хлопця і тим самим утекти.
крім спорту важливо багато ходити, гуляти, рухатися, щоб спалити калорії.
Втрата ваги - студент від eric8 (member) (82.247.51.xxx) 03.01.11 о 22:52:02
У мене теж трохи шлунка, і це мене дратує, але я не думаю, що це питання дієти.
Втрата ваги - студент (гість) (81.49.147.xxx) 01.04.11 о 06:47:15
Ви не починаєте свої уроки до 8 ранку, ні?
Отже, вставайте о 6 ранку-6: 30 ранку протягом 45 хв, бігаючи натще 2 рази на тиждень (на додаток до вихідних), а потім легкий сніданок.
Десерт = фрукти повинні бути.
ніколи не перекушуй.
багато води
і велика доза мужності.
Втрата ваги - студент (гість) (92.162.148.xxx) 01.04.11 о 09:01:59
Ідея пробігатися натщесерце вранці - це у вашому випадку погана ідея, принаймні протягом тижня.
Дозволь пояснити. Пріоритетом залишається ваша підготовка. І хоча, як я пояснив вам у вчорашньому повідомленні, дозвілля є важливим, воно не повинно заважати вашій поточній концентрації. Мені здається, що пробіжки натщесерце рано вранці, безсумнівно, призведуть до відсутності пильності, коли ми підходимо до обіду.
Що стосується бігу вночі, все залежить від того, де ви знаходитесь. Звичайно, я хлопчик, і це може змінити ситуацію. Але я бігаю ввечері, як і вдень, навіть вночі, не задаючи собі жодних питань. Вулиця, дорога, але перш за все стежка, щоб підготуватися до стежки.
Якщо вам заважає бігти якась форма страху, яку я дуже добре розумію, спробуйте знайти людей, мотивованих піти з вами, зробивши організаційні обмеження якомога нижчими, щоб не витрачати свій час.
Втрата ваги - студент від nyda (гість) (79.88.131.xxx) 01.04.11 о 11:13:52
трохи живота . трохи жиру. але ви знали, що все це залежить від жіночих гормонів ? остерігайся культу худорлявості, який я буду називати худістю! не зосереджуйтесь на всьому цьому, якщо у вас немає зайвої ваги, що зовсім інше! хороша їжа, спорт у його межах та радість ... і все закінчено !
Втрата ваги - студентка від Анахіти (член) (88.161.138.xxx) 04.01.11 о 17:16:23
Я вже розглядав ранкову пробіжку перед тим, як піти на уроки, але це насправді неможливо: я вже встаю о 6.30 ранку, бо до моєї школи мені потрібно 20 хвилин. Тож мені довелося б встати близько 5:45 ранку, щоб піти на пробіжку, що насправді тут не є варіантом.
Інакше, що ви маєте на увазі під "petit dйj 'light" ?
Що стосується десерту, то це вже так: лише фрукти.
Я продовжую бігати між 17:00 та 18:00, навіть якщо темно, бо в мене є лише цей часовий інтервал. Очевидно, я залишаюся пильним, але у мене поки не було жодної проблеми (навіть якщо це може статися з ким завгодно в будь-який час).
Інакше nyda форми мене далеко не турбують, але це просто, що мені не комфортно: я завжди був худорлявим і досить мускулистим, і з підготовкою (як і на вечірки до кінця року). Рік) я маю набрав вагу «нездоровим» способом (більше спорту, перекусів зі стресом), який я хотів би втратити, щоб повернутися до своєї здорової ваги, ваги, в якій я почуваюся добре, з якою мені комфортно, коли я бігаю і коли Я одягнув свій одяг .
Втрата ваги - студент від Nyda (гість) (79.88.131.xxx) 04.01.11 о 18:24:30
також подбати про цукор; у випічці тощо ... якщо ви стежите за тим, що ви їсте, ви отримаєте результат, оскільки у вас немає природи для покриття, якщо це випадково, немає про що турбуватися, ви йдете, знаходите свою лінію, берете час .
Втрата ваги - студент від Jmacphee (гість) (193.55.52.xxx) 04.01.11 о 18:37:59
Мій рецепт, будучи студентом. Зменште порції, якщо ви готуєте їжу, знаючи, що “збалансована” їжа, виготовлена в їдальні, не завадить. Це буде не відразу, але для мене близько 10 кг втраченого за 5 місяців.
Зі спортом та добре политими вечорами: с.
І любити себе таким, яким є;)
Втрата ваги - студент (гість) (81.49.147.xxx) 01.01.11 о 18:44:30
Я розумію, що бігати вночі непросто.
Але до сонячних днів, можливо, ви могли б поплавати 2X1h, якщо поблизу знайдете басейн, який працює до 7-8 вечора.
Це може бути хорошою альтернативою.