Ось вимоги до калорій, залежно від статі, ваги та віку • Привіт Ясі •

Щоденний раціон дуже важливий, хочемо ми схуднути, набрати вагу або просто прийняти здоровий спосіб життя. Потреба в калоріях кожного з нас відрізняється залежно від віку, статі, ваги, а також щоденних фізичних навантажень.

Якої б дієти ми не хотіли дотримуватися, незалежно від того, дієта це схуднення чи ні, добре знати, які ваші щоденні потреби в калоріях.

Коли люди включають у свій раціон більше калорій, ніж спалюють іншими способами, вони набирають вагу. Дослідження показують, що просто підрахунок калорій (враховуючи щоденне споживання калорій) та обмеження споживання їжі може бути ефективним способом запобігання набору ваги або схудненню.

Наш організм використовує калорії, які ми вживаємо з їжі та напоїв, для важливих функцій, таких як дихання та мислення, а також для повсякденних дій, таких як ходьба, розмова та годування.

Надмірна кількість споживаних нами калорій зберігатиметься в організмі у вигляді жиру, і той факт, що ми споживаємо через їжу та напої постійно, більше калорій, ніж ми спалюємо під час фізичних вправ, з часом призведе до збільшення ваги.: отже, ми накопичуємо кілограми.

Вимоги до дієти та калорій у дітей

Дієта у дітей. У 2-3-річному віці дітям потрібно 1000 калорій на день, якщо вони ведуть сидячий спосіб життя, 1000-1400 калорій, якщо вони мають помірний або активний спосіб життя з точки зору фізичної активності. Після цього віку потреби організму різняться залежно від статі.

Дієта. Вимоги до калорійності залежно від ваги, віку та статі

Загалом, жінці у віці від 19 до 30 років, з помірним способом життя з точки зору фізичної активності, буде потрібно 2000-2200 калорій на день. Чоловікові в такій же ситуації буде потрібно 2600-2800 калорій на день. Якщо ви хочете усунути 0,5 кг на тиждень, зменшіть рекомендовану калорійність до 500 калорій на день.

Малорухливий спосіб життя перетворюється на здійснення заходів, пов’язаних із розпорядком дня, не більше того. Помірно активний спосіб життя з точки зору фізичної активності означає щонайменше 3-4 км щоденної ходьби, крім щоденної активності. З іншого боку, для активного способу життя на додаток до щоденних занять потрібно щонайменше 5 км щоденної ходьби або подібних фізичних навантажень.

Вимоги до калорій у жінок:

4-8 років: 1200 калорій для сидячого способу життя, 1400-1600 для помірно активного способу життя і 1400-1800 для активного;
9-13 років: 1600 калорій для сидячого способу життя, 1600-2000 для помірно активного способу життя і 1800-2200 для активного;
14-18 років: 1800 калорій для сидячого способу життя, 2000 для помірно активного способу життя і 1800-2400 для активного;
19-30 років: 2000 калорій для сидячого способу життя, 2000-2200 для помірно активного способу життя і 2400 для активного;
31-50 років: 1800 калорій для сидячого способу життя, 2000 для помірно активного способу життя і 2200 для активного;
51+ років: 1600 калорій для сидячого способу життя, 1800 для помірно активного способу життя і 2000-2200 для активного;

Вимоги до калорій у чоловіків:

4-8 років: 1400 калорій для сидячого способу життя, 1400-1600 для помірно активного способу життя і 1600-2000 для активного;
9-13 років: 1800 калорій для сидячого способу життя, 1800-2200 для помірно активного способу життя і 2000-2600 для активного;
14-18 років: 2200 калорій для сидячого способу життя, 2400-2800 для помірно активного способу життя і 2800-3200 для активного;
19-30 років: 2400 калорій для сидячого способу життя, 2600-2800 для помірно активного способу життя і 3000 для активного;
31-50 років: 2200 калорій для сидячого способу життя, 2400-2600 для помірно активного способу життя і 2800-3000 для активного;
51+ років: 2000 калорій для сидячого способу життя, 2200-2400 для помірно активного способу життя і 2400-2800 для активного.

Мінімальні потреби в калоріях і дієта для схуднення
Коли ми хочемо дотримуватися дієти для схуднення, нам, очевидно, потрібно зменшити кількість калорій, які ми споживаємо з їжею.

Якщо ви хочете скинути 0,5 кг на тиждень, дієтологи кажуть, що нам потрібно втрачати 500 калорій на день і щодня планувати харчування, виходячи з цієї добової потреби в калоріях, щоб створити дефіцит калорій, який допоможе вам схуднути. небажані кілограми.

Якщо ви хочете скинути 1 кг на тиждень, на додаток до попереднього правила (коли вам потрібно скинути 500, щоб з’ясувати щоденні потреби в калоріях), вам потрібно включити у свій спосіб життя та фізичні вправи, які потрібно робити щодня, щоб схуднути, надаючи руху від 45 хвилин до 1 години на день.

Однак рекомендація дієтологів полягає в тому, що ні в якому разі не вживайте менше 1200 калорій на день (для жінок) або менше 1800 калорій на день (для чоловіків), оскільки таке обмеження калорій може спричинити багато проблем. здоров'я, від слабкості, непритомності, дефіциту їжі та більш серйозних проблем, таких як анемія.