Дієтологічна дієта для детоксикації як схуднути на 12 фунтів за 2 тижні безпечно - Поради експертів - За версією World
Детокс-очищаючі соки останнім часом стали улюбленими серед британців завдяки соковим дієтам, що гарантують результати схуднення. Хоча деякі експерти попереджають про детоксикаційні дієти, вони стверджують, що вони занадто небезпечні для організму, дієтолог ділиться своїми основними порадами щодо сокоруху та як дізнатися, чи дієта для вас.
Ліза Олона - тренер з питань харчування та поділилася своїми основними порадами щодо схуднення всього за два тижні для тих, хто хоче вирушити у подорож до схуднення.
Ліза каже: "Для 14-денного подрібнення ваша дієта надзвичайно важлива; багато дієтологів та дієтологів погоджуються, що дієта складається на 80% від типу тіла людини. Почніть вичавлювати соки протягом 3 днів. Соковитискання - це чудовий спосіб вразити своє тіло за допомогою «енергетичного режиму».
"Якщо все зробити правильно, сік очистить, позбавить травний тракт від усього сміття, яке інакше зберігається як жир. Це також забезпечить ваше тіло енергією, необхідною для функціонування, і виведе надлишки у відходи ".
Експерт пояснює, як працює очищення соком, і каже, що є два варіанти 14-денного очищення від соку.
ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Втрата ваги: Експерт дає найкращі поради щодо зменшення цукру, щоб допомогти втратити жир на животі
Вона каже: “Або придбайте упаковку для очищення соку в місцевому магазині соків, АБО придбайте власну соковижималку в продуктовому магазині. Щодня випивайте 5 соків, розподілених між сніданком, ранком, обідом, післяобідньою закускою та соком перед вечерею. Закінчуйте кожен день невеликою їжею зелених овочів ".
Незважаючи на те, що в магазинах здорової їжі можна придбати упаковки для очищення соку, завжди найкраще зробити власні, якщо зможете, оскільки ви точно знаєте, що відбувається в напої.
Ліза продовжила: «А потім, підпільні дні 4-14, перейдіть на високобілкову дієту, багату на овочі. На кожен фунт ваги тіла ви повинні вживати один грам білка щодня ... Це має бути у вигляді нежирних, необроблених джерел, таких як курячі грудки, свіжа риба, нежирна індичка та нежирна яловичина.
“Що стосується овочів, то ви захочете наповнити своє тіло якомога більшою кількістю зелених овочів. Я рекомендую запастись капустою, шпинатом, селерою, огірком та авокадо.
НЕ ПРОПУСТІТЬ:
Кето дієтичний план: максимально зменшіть втрату жиру на животі за допомогою цих простих кроків
Дієта для схуднення: остаточний посібник для схуднення вдома без дотримання дієти
Втрата ваги: Як втратити жировий жир із замком за 2 тижні
"Окрім того, щодня вводьте в їжу безглютенові вуглеводи (рис, квасоля або картопля)".
Дієта з високим вмістом білка допоможе зменшити рівень гормону голоду та збільшити кількість гормонів ситості. Це призводить до значного зменшення голоду і є основною причиною, завдяки якій білок допомагає схуднути. Це може змусити вас вживати менше калорій автоматично ".
Хоча немає наукових доказів того, що продукти, що містять глютен, можуть призвести до набору ваги більше, ніж інші продукти, деякі люди, які дотримувались безглютенової дієти, стверджували, що дієта пропонує такі переваги, як втрата ваги та збільшення енергії.
У кількох дослідженнях було показано, що білок допомагає вам почувати себе ситішими. Одне дослідження показало, що люди частіше вживають на 441 калорію менше на день, коли білок становить 30 відсотків їх раціону.
Експерт каже: “Також зверніть увагу, що ви повинні купувати ці продукти якомога свіжішими. Намагайтеся уникати консервованих та заморожених овочів, а дотримуйтесь свіжих продуктів. Вони не тільки найбільш поживні, вони ще й найсмачніші!
«Одним з найважливіших компонентів вашої нової дієти є частота. Якщо ви подібні до більшості людей, то раніше їли три рази на день. Протягом наступних 10 днів я хочу, щоб ви з’їдали п’ять середніх порцій рівномірно протягом дня ".
Ліза пояснює, як це дозволить підтримувати ваш метаболізм високим протягом усього дня, а не коливатися між високим і низьким. Чим вище ваш метаболізм, тим більше жиру буде спалювати ваше тіло під час відпочинку.
Що стосується ваги, важливий метаболізм, який розділяє значну частину того, чому одні люди худнуть швидше за інших. Вони можуть допомогти підвищити ваш метаболізм і, починаючи його зранку, ви зможете піднятися на день.
Чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте і тим легше схуднути. Високий рівень обміну речовин також може дати вам енергію та покращити самопочуття, це, у свою чергу, допоможе вам бути мотивованим, поки ви сидите на дієті для схуднення, як очищення соку.
Ви можете посилити свій метаболізм, виконуючи фізичні вправи, які є важливою частиною будь-якої подорожі для схуднення.
Інтервальне тренування високої інтенсивності, також відоме як HIIT, передбачає короткі і дуже інтенсивні сплески активності. Це може допомогти вам спалити більше жиру, збільшивши рівень метаболізму навіть після закінчення тренування.
Вона також каже, що регулярне вживання їжі допоможе уникнути тяги, оскільки ваше тіло перетравлює здорову їжу в будь-який час доби.
Це також допоможе вам менше їсти протягом дня, а це означає, що ви будете менш схильні споживати закуски, що також може допомогти у подорожі до схуднення.
Перш ніж сідати на дієту, слід проконсультуватися з лікарем, і очищення соком нічим не відрізняється. Всі організми потребують різної кількості їжі та харчування та різної кількості калорій.