Дієтореабілітація 3 простих кроки для схуднення
Блог Здоров'я
Найкращий спосіб схуднути, не ризикуючи повернути вагу, - це харчова реабілітація, оскільки таким чином можна спробувати нові продукти та зменшити об’єм їжі під час їжі. Таким чином, можна схуднути здоровим способом, не вдаючись до наркотиків чи хірургічного втручання для схуднення. Однак, щоб результати були остаточними, важливо, щоб зміна харчових звичок супроводжувалась регулярними фізичними навантаженнями.
Харчова реабілітація, без сумніву, є найкращим рецептом здорового схуднення і передбачає вживання здорової їжі, таких як фрукти, овочі, бобові та нежирне м’ясо, а також зменшення споживання обробленої їжі, напоїв, газованої, смаженої їжі та продуктів з високим вмістом цукру.
Важливо, щоб перевиховання їжі проводилося під керівництвом дієтолога, оскільки це має бути поступовим процесом і враховувати попередні харчові звички та спосіб життя. Крім того, дієтолог може зробити оцінку та визначити, скільки кілограмів потрібно скинути, щоб досягти ідеальної ваги для вашого віку та зросту, щоб уникнути ускладнень зі здоров’ям. Помістіть свої дані на наступний калькулятор, щоб визначити свою ідеальну вагу:
Покроковий процес проведення дієтичної реабілітації складається з:
1. Випивайте 2 літри води на день
Гідратація водою дуже важлива, оскільки вода не містить калорій і очищає токсини з організму, полегшуючи детоксикацію. Ідеально випити 1,5-2 літри води, але якщо вам важко випити всю цю воду, спробуйте покласти невеликий шматочок імбиру або вичавити половину лимона в пляшку з холодною водою. І випийте кілька ковтків протягом дня.
Ще одна можливість пити більше рідини - це пити чай без цукру, але ніколи не пийте індустріальний сік, соду або натуральні соки з цукром, оскільки вони забезпечують додаткову енергію, але зневоднюються.
2. Їжте кожні 3 години
Їсти кожні 3 години ідеально, оскільки рівень цукру в крові стабільніший, ви менш голодні і можете краще концентруватися в школі чи на роботі.
Щоб мати можливість їсти кожні 3 години, з кожним прийомом їжі слід вживати меншу кількість їжі, яка повинна включати сніданок, перекуси до середини ранку, обід, полуденок, вечерю та вечерю. Якщо ви відчуваєте, що не можете перекусити, спробуйте їсти менше на сніданок і обід, а якщо вам важко снідати, намагайтеся їсти менше на обід і вечерю.
3. Перевиховати піднебіння
Щоб вибрати найкращу їжу, вам доведеться перевиховати піднебіння. Салати, супи та варені овочі стануть смачнішими, якщо ви перестанете їсти оброблену їжу, багату ароматами та підсилювачами смаку.
Якщо ви не любите певні продукти і знаєте, що це важливо, оскільки вони містять багато вітамінів і мають менше калорій, ніж гамбургер, спробуйте їх кілька разів. Приготування овочів з лавровим листом і додавання подрібненого зубчика часнику в супи може надати приємніший смак, полегшуючи адаптацію.
Спробуйте нові рецепти і завжди використовуйте цілісні продукти, оскільки вони зменшують голод, крім регулювання роботи кишечника, і перестають їсти фаст-фуд та смажену їжу. Їжте щонайменше 2 фрукти на день, вони ідеально підходять як десерт.
Щоб ці зміни впроваджувались щодня, потрібно вносити 1 зміну на тиждень, поки це не стане звичкою, яка буде прийнята назавжди. Дізнайтеся інші поради щодо того, як правильно харчуватися, не товстіючи і не голодуючи.
Меню для схуднення з харчовою реабілітацією
Приклад триденного меню для тих, хто хоче схуднути за допомогою дієтичної реабілітації:
| День 1 | 2 день | День 3 | |
| Сніданок | 1 зерновий хліб з бланком і ананасовим соком. | 1 йогурт з 2 столовими ложками граноли та 3 полуницею. | Смузі з авокадо з 2 тостами |
| Перекус | 1 натуральний медовий йогурт | 1 скибочка білого сиру з грушею | 3 кунжутні сухарики |
| Обід | 1 стейк індички на грилі з коричневим рисом та салат з червоної капусти, перцю та кукурудзи, заправлений лимонним соком та орегано. 1 скибочка 100 г кавуна, на десерт. | 1 варене яйце з 1 вареною картоплею і тушкованою капустою. 1 десерт апельсина. | 1 куряче стегно на грилі з 1 столовою ложкою варених макаронних виробів і обсмажене з помідорами, цибулею та баклажанами. 1 десертна груша. |
| Перекус | 1 йогурт з 2 столовими ложками вівсяних пластівців. | 1 морква на паличках і 2 сиру з сиром | 1 банан і 5 горіхів |
| Обідати | 1 скибочка запеченої риби-бойфренда з картоплею та морквою. 1 яблуко на десерт. | 1 шматочок лосося на грилі з коричневим рисом і вареною брокколі, приправлений 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 скибочка 100 г дині, на десерт. | 1 шматок хека, приготовлений з 1 вареною картоплею і вареною цвітною капустою, приправлений 1 чайною ложкою оливкової олії. 1 ківі на десерт |
| Вечеря | М’ятний чай і 2 тости | Апельсиновий сік і 1/2 вершкового хліба | 1 натуральний медовий йогурт |
Втрата ваги за допомогою дієтологічної реабілітації є ідеальною, оскільки, незважаючи на очевидну затримку втрати ваги, вона вчить вас добре харчуватися, тим самим зменшуючи ризик ефекту акордеону, поширений у дуже обмежувальних дієтах.
Вживання збалансованої дієти під керівництвом дієтолога, в обов'язковому порядку жодного дня, протягом 3 тижнів гарантує харчову реабілітацію, і легше схуднути і мати здоров’я заліза. Барвиста дієта важлива для збалансованого харчування, подивіться, як різнокольорова дієта може покращити стан здоров’я.
Крім того, фізична активність 3 рази на тиждень також дуже важлива для схуднення. Розкрийте деякі варіанти вправ для схуднення, які можна робити вдома.