Фони нарощування м’язів та; Зонле
Кістково-м’язова система людини налічує понад 700 м’язів. Незалежно від того, дихаємо ми, хмуримося чи сміємося - кожен окремий рух покладається на скорочення (скорочення) різних м’язів. Нашим м’язам для роботи потрібен кисень, який надходить до них через кров. Чим більше ми докладаємо фізичних навантажень, тим більше кисню потрібно нашій м’язовій тканині. Той, хто регулярно виконує силові тренування для нарощування м’язів, збільшує споживання кисню навіть у стані спокою.
Існує три різні типи м’язів: скелетні м’язи, гладкі м’язи та м’язи серця. Скелетні м’язи насамперед включають ті м’язи, які беруть участь у довільних рухах. Тому ми можемо свідомо впливати на скелетні м’язи своєю волею, наприклад, м’язи ніг, під час бігу. Важливим завданням скелетних м’язів є утримання нашого тіла у вертикальному положенні. Вони також беруть участь у підтримці температури тіла постійною. Скелетні м’язи пов’язані з кістками через сухожилля. З іншого боку, ми самі не можемо навмисно впливати на гладку мускулатуру. Це відбувається, серед іншого, у стінках судин, бронхах, очах та шлунку. Клітини гладких м’язів можуть скорочуватися більше, ніж клітини скелетних м’язів. Гладкі м’язи мають різноманітні завдання. Наприклад, у шлунку він підтримує травлення.
Крім того, клітини гладких м’язів можуть розширювати або звужувати судини і тим самим впливати на наш кров’яний тиск. М'язова тканина серця займає особливе положення і тому вважається окремим видом м'язів. М'язам серця не потрібні зовнішні нервові імпульси для скорочення. Крім того, вона активна все наше життя і може досягти найкращих виступів.
М’язові клітини забезпечуються білком, жиром та вуглеводами для виробництва енергії через кров. Мітохондрії (електростанції клітин) в м’язових клітинах спалюють окремі поживні речовини, щоб зробити енергію доступною. Нарощування м’язів призводить до посиленого росту мітохондрій.
Як нарощування м’язів може зміцнити наше здоров’я?
На відміну від деяких забобонів, нарощування м’язів цікаво не лише культуристам. Силові тренування можуть не тільки допомогти нам досягти привабливої фігури, вони також можуть різними способами підтримати наше здоров’я. Оскільки цілком нормально втрачати м’язову масу в літньому віці, нам слід знову нарощувати її регулярними фізичними вправами. Навіть люди похилого віку все ще можуть насолоджуватися перевагами нарощування м’язів.
Нарощування м’язів корисно для нашої кістково-м’язової системи, оскільки треновані м’язи позитивно впливають на наші суглоби. Сильні м’язи полегшують хворобливі суглоби, протидіють їх зношенню та захищають від поганої постави. У деяких випадках тренування м’язів може навіть замінити операцію на суглобах. Навіть якщо був вставлений штучний суглоб, важливим є цілеспрямоване нарощування м’язів.
Крім того, регулярне тренування м’язів може позитивно вплинути на роботу наших легенів. Кажуть, що силові тренування мають позитивні ефекти, особливо у пацієнтів із муковісцидозом. Нарощування м’язів також рекомендується на перших двох стадіях ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень).
Нарощування м’язів також корисно для нашого мозку, оскільки сильні м’язи зменшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Це пов’язано з тим, що м’язи метаболічно активні, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Це покращує надходження кисню в мозок. Втрата м’язової маси, навпаки, сприяє розумовій деградації та втраті мозкових функцій. Тому старшим також слід займатися темою нарощування м’язів.
Крім того, регулярні силові тренування корисні для нашого артеріального тиску, оскільки покращують еластичність судин. Крім того, нарощування м’язів у нашому тілі має ефект зниження артеріального тиску. Однак людям, які страждають від високого кров’яного тиску, слід робити спеціальні тренування м’язів під наглядом лікаря, оскільки артеріальний тиск може різко підвищуватися під час фізичних вправ.
Той, хто страждає від надмірної ваги і хоче схуднути, повинен не тільки займатися видами спорту на витривалість, але і тренувати свої м’язи. Більша м’язова маса збільшує споживання калорій та спалювання жиру.
Поради щодо нарощування м’язів
Нетренованим людям, які хочуть почати нарощувати м’язи, не слід перестаратися з тренуванням, особливо на ранніх стадіях. Надмірна потреба збільшує ризик отримання травм і може призвести до болю або розладу.
У силових тренуваннях можна багато чого зробити неправильно. Нарощування м’язів має сенс лише в тому випадку, якщо всі вправи виконуються правильно. Крім того, помилки у навчанні можуть вплинути на наше здоров’я. Тому новачкам, зокрема, слід звертатися до широкої поради у спортзалі або проконсультуватися з особистим тренером.
При нарощуванні м’язів важливо регулярно робити вправи. Проведення коротких тренувань кілька разів приносить кращі результати, а не просто тренування в довгих підрозділах час від часу.
Для того, щоб досягти найкращого ефекту для здоров’я та фізичної форми, ідеально вносити різноманітність у план тренувань за допомогою різних вправ.
Наші м’язи можуть відновлюватися лише після фізичних вправ, якщо ми достатньо спимо. Якщо у вас недостатньо сну, у вас недостатньо енергії, щоб насправді нарощувати м’язи під час тренувань.
Крім того, нарощування м’язів можна корисно доповнити відповідною дієтою. Людському організму потрібні білки для нарощування м’язів. Проте протеїнові коктейлі не є абсолютно необхідними для успішного нарощування м’язів, оскільки потреба в білках також може бути досить легко покрита здоровим харчуванням. Поєднання рослинних джерел білка та тваринних білків ідеально підходить для успіху у навчанні.