Digital Detox 6 порад, щоб відірватися від свого смартфона
Смартфон є багатофункціональним, але, на жаль, він також вимагає багато часу та проблем. Щодня ми, як показали дослідження, 85 разів поглядаємо на маленький ящик, проводячи разом із мобільним телефоном усього п’ять годин. Для багатьох людей постійний звук для них не годиться. Ви перебуваєте в стресі, безсонні, розмиті або боретеся з великим пальцем мобільного телефону. На жаль, не існує жодного чудодійного препарату, який би вилікував нас від наркоманії стільникових телефонів. Але є багато невеликих засобів, які можуть надати полегшення.
Себастьян Волкінг
Все більше людей намагаються зменшити споживання цифрових медіа. Але як? "Не сідайте на нульову дієту", - радить спочатку Крістіан Папсдорф. "Це сьогодні не може працювати". Папсдорф є молодшим професором соціології технологій в Технічному університеті Хемніц. В рамках дослідження саксонець виявив стратегії, які допомагають людям свідомо уникати Інтернету.
У будь-якому випадку, жодне рішення не полягає в тому, щоб повністю відмовитися від соціальних мереж або заборонити Інтернет на робочому місці. Цифрові інструменти занадто корисні для цього. Вони залучають клієнтів та замовлення, надають уявлення та порівняння цін - і це весело. Але лише до певної межі: після цього мультиінструмент стає тягарем. "Йдеться про відновлення певної свободи у повсякденному житті як у часі, так і просторово", - говорить Папсдорф.
Не існує чарівної формули, яка гарантує успіх. "Кожен повинен знайти найкраще рішення для себе", - сказав чоловік із Хемніцу. Це може виглядати абсолютно по-різному від людини до людини, від роботи до роботи. Слід сміливо експериментувати і підходити до теми в ігровій формі, включаючи майстрів. Папсдорф знає, про що йде мова. Молодший професор походить з сім'ї теслярів. Кілька років тому він заснував виробника меблів, будував та продавав окремі предмети по всій Європі, поки через брак часу знову не кинув справу. "Я сумую за цим", - сказала молодший професор. "Цей вид роботи робить вас щасливим".
Цифрова детоксикація: 6 порад щодо цифрової дієти
Створіть свободу
Це слід сприймати досить буквально. Чому не один Встановіть у квартирі місце, де немає смартфонів, Кухня чи вітальня? Кожен, хто потрапляє в нього, точно знає, що цифрові пристрої тут небажані. Те саме можна застосувати до робочого місця. Фокус для зустрічей та обговорень виглядає так: Перш ніж розпочати розмову, поставте смартфони на без звуку та складіть їх на стіл. Тоді ніхто не може витягнути свій мобільний телефон. Багато майстрів у будь-якому випадку виграють від їх роботи. Якщо вам потрібні обидві руки для побудови або випікання, ви навіть не можете взяти свій мобільний телефон - принаймні не весь час.
Приберіть мобільний телефон
Мудрість сучасності: Якщо у вас є мобільний телефон, ви також можете забрати його. Вчені з Університету Ланкастера минулого року зазначали, що майже всі люди поводяться подібним чином і несвідомо перевіряють свій смартфон кожні кілька хвилин. Тільки той, хто зник з поля зору, може мати спокій. Папсдорф повідомляє про студентів, які роблять зупинку в спільній квартирі по дорозі на лекцію, щоб здати на зберігання свої пристрої. Ви знаєте: якщо стільниковий телефон лежить у вас у кишені в класі, його рано чи пізно витягнуть. "Зараз мені вдається залишити смартфон вдома", - каже Папсдорф, наприклад, у недільній прогулянці з дітьми. Це ніколи раніше не працювало десять років.
Викинь друзів
Мережа - це рецепт успіху у світі праці. Вітамін B відкриває двері, і це все ще правда. Але створення мереж має і негативну сторону. "Це небезпечно", - сказав Папсдорф. "Тому що це виснажує". Все більше і більше друзів, шанувальників, послідовників - це все ще може бути максимою для сторінок компанії у Facebook. Для приватних осіб тенденція полягає в тому, щоб знову розріджувати списки друзів у соціальних мережах. Обережно видалити людей, яких ніколи раніше не бачили і не спілкувались. Це знімає тягар, забезпечує меншу кількість взаємодій і створює простір для справді важливих контактів. Таким же чином користувачі можуть зменшити кількість своїх додатків і надсилати сповіщення. Менше відволікання!
Щоб вийти з мережі
Папсдорф міг написати свою останню книгу, лише виключивши комп'ютер в автономному режимі та відключивши Wi-Fi, каже він. Це дозволило йому довший період концентрації уваги без перерв. А здатність концентруватися все частіше розглядається як найвища якість у сучасному світі праці. Також ніщо не заважає вам частіше користуватися телефоном та вести особисті розмови - і робити цифрові канали зв'язку трохи зайвими. "Спочатку потрібно довіритись собі, щоб вийти з мережі", говорить Папсдорф, який, однак, обмежує: "Те, що не працює, - це технічні рішення соціальних проблем". Практика деяких компаній у вихідні дні закривати свої сервери електронної пошти, щоб змусити своїх співробітників утримуватися, приречена на провал. Потім вони переходили з електронної пошти на Whatsapp. Нове дослідження підтверджує право Папсдорфа. Нещодавно дослідники з Університету Сассекса виявили, що заборони електронної пошти поза робочим часом насправді можуть збільшити рівень стресу. Зрештою, вони унеможливлюють видалення співробітниками гори електронних листів у вибраний ними час. А завдання, яке залишається невиконаним, є психічно напруженим.
Відкладіть відповідь
"Не обов'язково бути постійно доступним", - говорить Папсдорф. "Середовище пристосовується до цього". Якщо ви завжди відповідаєте через два дні, миттєвої відповіді більше не очікується через деякий час. Це стосується як приватного життя, так і роботи. Багато що залежить від корпоративної культури та специфікацій керівника. Можна навіть продати передбачуваний недолік як перевагу. Компанія, яка дає зрозуміти своїм клієнтам, що вони хочуть вирішити цю справу з високим рівнем концентрації та добре відпочили, ймовірно, не натрапить на незрозуміння. Але це також включає, продовжує аргумент, те, що ви недоступні цілодобово для запитів.
Використовуйте пасивно
Пасивне використання означає: серфінг в мережі, читання та інформування, але менше писати та розміщувати повідомлення. Переваги очевидні: якщо ви більше не додаєте гірчицю до кожної статті, твіту чи зображення в Instagram, ви економите час і нерви - і зменшуєте кількість (непотрібних) взаємодій. Папсдорф також сприймає це близько до серця. Він дозволяє своїй діяльності в Twitter зупинитися. "Мені було дуже цікаво робити це деякий час, але я бачу тиск на мене, щоб продовжувати розміщувати повідомлення". І як він буквально тужив за ретвітами та лайками. Це має закінчитися.