Кросфіт Сніданок Ось що їдять спортсмени Ігор; Сукралоза

Почати день добре, важливо !

Незалежно від того, готуєтесь до WOD, починаєте змагання або просто в день відновлення, сніданок ніколи не повинен бути заниженим ! Це перша їжа, яку ви з’їдаєте, і, як і будь-яке харчування в Crossfit, це не повинно бути нічим !

Але точно, що снідати? Між найкращі продукти та Улюблені рецепти для спортсменів CrossFit Games, ось все, що робить хороший сніданок для Crossfit !

Чому сніданок так важливий у Crossfit ?

У Crossfit кожен прийом їжі важливий, оскільки він повинен відповідати певній меті: тіло і тіло не мають однакових потреб вранці, як у середині дня або навіть рано ввечері! Ось чому, хоча ми часто чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, це не зовсім вірно для Crossfit. Він важливий, але він не повинен бути більшим за інших. Однак, оскільки це перший прийом їжі протягом дня, він не повинен містити жодної їжі, а також повинен забезпечувати певні споживання їжі. Це справді готується до ранку, це чудова відправна точка, і тому його не слід пропускати !

сукралоза

Щоб зрозуміти важливість сніданку, коли ти перекладач, ми можемо зазначити:

  1. Необхідність досягнення своїх цілей: Правильний сніданок щоранку дозволяє створити хороші звички, тобто звички, які поважають цілі, які ви ставите перед собою, і ведуть до них безпосередньо. Ми приймаємо правильну поведінку вранці !
  2. Необхідність планування таких страв: Сніданок також визначає, коли ми будемо голодні наступним чином, що ми хочемо або що потрібно їсти решту дня тощо. Тому необхідно правильно вибрати сніданок відповідно до нашої програми харчування !

Що повинен містити сніданок для Crossfit ?

Найкращий сніданок - це і простий, і ефективний! Не потрібно витрачати занадто багато часу на кухні, просто зосередьтеся на певних продуктах харчування, які вважаються хорошими харчовими цінностями. (Ви також можете знайти список цих інгредієнтів відразу після цього.) Але залежно від темпу дня, сніданок не повинен бути однаковим. Іноді ми тренуємося вранці, іноді тренуємося в кінці дня, а іноді між ними, ми вставляємо дні відновлення. І залежно від цього, деякі споживання більше рекомендуються, ніж інші !

Коли ми тренуємось вранці

Наприклад, коли ви проводите сеанс кросфіту вранці, безпосередньо після сніданку та перед тим, як піти на роботу, ви повинні дати тілу збалансована доза вуглеводів, а також багато білка ! Ці білки є найважливішою частиною сніданку, тому що вони починають день правильно (тобто правильно розпочинають споживання білка). Вони також містять амінокислоти, які сприяють розвитку та відновленню м’язів, вони сприяють посиленню пам’яті, уваги та мотивації, а також решта ранку стабілізують рівень енергії. !

Коли ми тренуємося вдень або ввечері

Якщо ви не робите Кросфіт першим ділом вранці, сніданок повинен бути дещо іншим. Цього разу, наприклад, слід уникати класичних вуглеводів, а навпаки, вибирати повільне перетравлення вуглеводів щоб ви могли насолоджуватися ним довше протягом дня. З іншого боку, білки залишаються необхідними, і цього разу ми можемо супроводжувати їх невеликою кількістю ліпідів та жирів (звичайно, залежно від вашої дієтичної мети). Щоб цей сніданок був повноцінним, ви також можете додати трохи овочів або взяти з собою фрукти, щоб перекусити протягом решти ранку. !

Коли ми перебуваємо в день відпочинку/відновлення

Дні відновлення є надзвичайно важливими, оскільки вони дозволяють м’язам відновлюватися та розвиватися, і саме завдяки їм ми можемо по-справжньому досягти більшого обсягу та м’язової маси! Однак у ці дні відновлення харчові потреби організму не дуже відрізняються: сніданок завжди повинен забезпечувати стільки високоякісний білок ! Тому, якщо ми можемо продовжувати споживати ті ж продукти, що й інші дні, ми можемо звернутися до деяких інших з високим вмістом вуглеводів. Вони допоможуть поповнити запаси глікогену, щоб на наступний день ви мали більше енергії !

Найкращі страви для сніданку Crossfit

Хоча сніданок важливий, вам не потрібно їсти одне і те ж кожен день! Насправді існує багато ідеальних продуктів, які можна їсти перед ВВД, чи то для споживання білка, чи для повільного та швидкого засвоєння вуглеводів. Ось список найкращих:

Яйця

Яйця містять приблизно 10 г білка на яйце, вітамін В та хороший жир, і це основний продукт сніданку Crossfit! Незалежно від того, як їх готують (смажать, шишкують тощо), вони мають лише переваги, і саме з цієї причини, як ми побачимо, вони є невід’ємною частиною сніданку спортсменів Ігор !

Вівсянка

Один із чудових класичних сніданків у США, який також повинен знайти собі місце у нас! Вівсяна каша на сніданок ідеально підходить для занять Crossfit, оскільки споживається за 1-2 години до тренування, вони забезпечують енергію, яка повільно виділяється і, отже, забезпечує паливо протягом усього тренування. Вуглеводи, які вони містять, також засвоюються дуже легко !

Мюслі

Мюслі, маючи вівсяну кашу, насіння та сухофрукти, очевидно, ще один ідеальний інгредієнт для сніданку кроссфітера! Він пропонує повільні та швидкі поглинаючі вуглеводи, а також клітковину та жир із здорових джерел. Тоді у вас вистачить енергії до кінця ранку. Його навіть можна вживати в інший час доби, наприклад, наприклад, перекусивши !

Грецький йогурт з фруктами

Як пояснюється в "Найгірша їжа для кросфіттерів", ароматизований йогурт ніколи не є гарною ідеєю! З іншого боку, простий йогурт (а точніше грецький йогурт), до якого додаються фрукти, є дуже хорошою альтернативою. Під час сніданку він допомагає забезпечити організм білками, вуглеводами з високим вмістом клітковини та багатьма іншими високоякісними поживними речовинами. Йогурт також легший і його легко їсти вранці !

Цільнозерновий хліб

Це ідеальний акомпанемент сніданку Crossfit! Багатий вуглеводами хліб з непросіяного борошна дозволяє легко варіювати рецепти. Ви можете намазати мигдальне або арахісове масло, наприклад, або зверху омлетом. Але будьте обережні, віддайте перевагу лише хлібу з непросіяного борошна і не спокушайтеся класичним хлібом або навіть бубликами !

Що їдять спортсмени Ігор на сніданок? ?

Брент Фіковський

  • 3 яйця
  • Сезонні овочі в кокосовій олії
  • 1 невелика чаша простого йогурту з полуницею, чорницею та корицею вівсяної каші
  • 1 склянку води

Тіа-Клер Тумі

  • 2 скибочки заквасного хліба
  • 3 яєчня
  • 50 г свіжого лосося
  • 1 зелений смузі: кокосова вода, морква, шпинат, капуста, чорниця та огірок.
  • 1 капучино

Багата фронт

  • 2 яйця
  • 1 скибочка хліба з арахісовим маслом
  • 1 миска вівсяних пластівців
  • 1 склянка молока
  • 1 склянку води

Каміль Леблан-Базіне

  • 1 грецький йогурт з низьким вмістом жиру (225 г)
  • 1 жменя малини
  • Кілька чорниць
  • 2 столові ложки мигдального масла
  • Шпинат та свіжі овочі
  • 1 миска вівсяних пластівців
  • 1 склянку води

Скотт Панчик

  • 4 органічних яйця
  • 1 невелика миска вівсяної каші без глютену
  • 1 смузі: чорниця, капуста, сушений інжир, насіння конопель, порошок асаї
  • 1 склянку води

Енні Торісдоттір

  • 45г вівсяних пластівців з 10 порізаними солоним мигдалем і 30г родзинок
  • 3 смажені яйця, підсмажені в кокосовій олії
  • 200 мл незбираного молока
  • 1 склянка газованої води зі столовою ложкою поживного порошку Super Greens