Дихаючи, як краще дихати Марі Клер
Додати до вибраного Poike/iStock
Часто нехтуючи диханням, тим не менш дуже важливо для нашого здоров'я та нашого самопочуття. Але що ховається за цим автоматизмом, який видається нам таким природним і нешкідливим? Ми глибоко вдихаємо. Пояснення.
Дихання добре: інстинктивний механізм ?
Цей безперервний акт, що дозволяє киснювати всі органи нашого тіла, відбувається без особливих зусиль. Механізм інстинктивний: нанатхнення, грудна клітка розширюється, а купол діафрагми (потужний м’яз, що відокремлює грудну порожнину від живота) опускається, щоб легені могли якомога більше наповнюватися свіжим повітрям; дозакінчення терміну дії, вірно і навпаки: діафрагма піднімається, а ребра стягуються, щоб вигнати повітря, навантажене токсинами (у вигляді СО2), що утворюються внаслідок активності клітин.
З самого народження процес відбувається під керівництвом вегетативної нервової системи, яка також організовує інші життєво важливі функції, такі як серцебиття або регулювання температури.
Контролюйте своє дихання проте можливо: заблокуйте його добровільно від кількох секунд до декількох хвилин, збільште темп, вдихніть ротом, видихніть носом. Але досить, щоб пильність була послаблена, щоб автоматизм негайно повернув собі перевагу.
Дихання: діафрагма, ключовий елемент
оптимальне дихання, те, що створює середовище, сприятливе для рівноваги організму, відбувається спокійно, плавно. Достатній і рідкий, він бере своє джерело в промежині і мобілізує весь шлунок, як це спонтанно роблять діти. Але ось у вас це, з досадами сучасного життя, стресами та нервовою втомою, воно прискорюється та втрачає амплітуду. Дихання стає коротшим, більш поверхневим, задиханим. Діафрагма, занадто напружена, стискається в низькому положенні. Ми більше не дихаємо животом, а надуваючи лише грудну клітку. Або, що ще гірше, ми дихаємо прямо догори ногами, виймаючи живіт на видиху. Раптом наша дихальна здатність відрізається у два-три рази. Газообмін в легеневих альвеолах зводиться до горя, організм втомлюється і виникає біль.
"Коли діафрагма вже не виконує свою роль поршня, органи травлення стискаються і втрачають свободу руху, що може спричинити багато дисфункцій", зазначає Фредерік Зенуда *, остеопат у Парижі. Ймовірно, з’являться запори, шлункові проблеми, порушення роботи нирок, навіть венозні розлади.
Неврологія справді довела, що повторення цих усвідомлених дихальних вправ гармонізує два компоненти вегетативної нервової системи.
Так само при високому диханні іноді виникає біль у шиї, оскільки допоміжні дихальні м’язи, що використовуються для підняття перших ребер (лусочок), прикріплюються до шийних хребців. Якщо натхнення повітря в основному покладається на них, в довгостроковій перспективі страждають шийки матки. "Погане дихання також є можливим попереджувальним сигналом про механічну закупорку або страждаючий орган, причину якого потрібно шукати", - пояснює лікар-остеопат. Наприклад, подразнюючи задні стовпи діафрагми, біль у спині може бути причиною дихальної проблеми. Розблокуйте напруги хребта, потім звільняє діафрагму і усуває ефектом рикошету пов'язані з цим транзитні розлади.
З цього випливає a загальне поліпшення стану здоров’я, оскільки поживні речовини краще засвоюються, а відходи краще виводяться. Кислотність організму внаслідок надмірного хронічного стресу та/або незбалансованої сучасної дієти (занадто багато м’яса, солі та рафінованих зерен, недостатньо фруктів та овочів) також буде частково нейтралізована. Дефіцит дихання справді сприяє падінню рівня рН крові, який з часом роз’їдає наш кістковий капітал і викликає генералізований запальний стан, який порушує флору кишечника, змінює стан шкіри, посилює ревматичний біль, викликає напругу м’язів і виснажує нервову система. Таким чином, відновлення регулярного руху діафрагми туди-сюди призведе до багатьох терапевтичних ефектів, які не підозрюються.
Як перевчити своє дихання ?
Тому життєво важливо навчіться дихати на повній швидкості, щоб отримати кращу тілесну та психічну гігієну. "Перевиховання дихання може пройти через ініціацію до співу, - говорить Енн Пеко **, співачка та тренер з вокалу. Насправді неможливо керувати своїм голосом, не працюючи на повітряній колоні, яку ви повинні відчувати, як потік піднімається з промежини, дно нашого живота ". Гра на духовому інструменті вимагає тих же обмежень.
За словами доктора Девіда О'Хара ***, ідеально починати з вправ свідоме дихання. На практиці: сидячи вертикально перед столом або робочим столом, вдихніть, потім глибоко видихніть протягом трьох хвилин, подумки простежуючи шлях повітря, що перетинає ваше тіло: ніс, горло, грудна клітка, легені. Рот повинен залишатися закритим, а язик притиснути до піднебіння. Спробуйте! Опинившись такою практикою, повторіть досвід, намалювавши хвилі на аркуші паперу, що відповідають вашому диханню. Синхронізуйте руку і грудну клітку: олівець таким чином піднімається при вдиху і опускається при видиху. "Малюнок посилює тілесний сигнал, що надходить до мозку, що полегшує йому запам'ятовування", - говорить доктор О'Харе.
Неврологія справді довела, що повторення цих усвідомлених дихальних вправ (що робиться три рази на день) гармонізує два компоненти вегетативної нервової системи: симпатичну та парасимпатичну нервову систему. Перший, до якого закликає натхнення, мобілізує енергію, необхідну для дії. Коли це входить у гру, "серце прискорюється, артерії та вени стискаються, легені розслабляються, а зіниці розширюються", - говорить доктор О'Харе. При видиху стимулюється парасимпатична система. "Потім відбувається навпаки: пульс зменшується, артерії розширюються, легені скорочуються так само, як і зіниці", - продовжує він. Тіло відновлюється, розслабляється, відновлюється, відпочиває."Коли дві системи мають ідеальний баланс, ми спокійні, пильні, але ідеально розслаблені.
Ось чому багато методів розвитку особистості (софрологія, гештальт-терапія) використовують глибоке свідоме дихання заспокоюйте психічну напругу, заживайте минулі рани та краще керуйте емоціями, зберігаючи незмінним фізичний та психічний тонус.
Якість повітря, настільки ж важлива, як і ваш спосіб дихання
У містах якість повітря часто залишає бажати кращого. Забруднювачі, які виділяються автомобілями, опаленням та навколишніми виробничими діями, викликають проблеми з диханням (кашель, астма тощо). Деякі гази, такі як діоксид азоту, також сприяють розвитку інфекцій. Що стосується дрібних частинок, вони настільки глибоко проникають в організм, що викликають легеневу недостатність та серцево-судинні розлади.
Щоб обмежити кількість вдихуваних забруднюючих речовин, уникайте занять спортом (біг підтюпцем, їзда на велосипеді) поблизу артерій з великим рухом транспорту. Під час фізичних вправ ми провітрюємо в чотири-десять разів більше, ніж у спокої. Удома, де повітря забруднене навіть більше, ніж назовні, провітрюйте щонайменше п’ятнадцять хвилин на день і уникайте побутових товарів, завантажених парфумами та іншими неприємними хімічними речовинами. Віддавайте перевагу натуральним миючим засобам або тим, що мають екологічну марку.