Дихальна гімнастика для схуднення живота
Багато жінок навряд чи можуть утриматися від дієти, а для схуднення використовують різні види фізичних навантажень. Відмінний варіант для тих, кому надмірно важкі навантаження заборонені - дихальні вправи для схуднення живота та інших частин тіла. Як відомо, місцева втрата ваги неможлива, і покладатися на те, що ви позбавляєтеся лише від шлунка, не потрібно. У будь-якому випадку втрата ваги відбуватиметься відповідно до типу, який вам притаманний в природі. Однак найбільше навантаження в цьому випадку доводиться саме на шлунок, що дозволяє покластися на бажаний ефект.
Як дихати, щоб схуднути?
Комплекс вправ досить простий, і найголовніше - пам’ятати, як дихати, щоб схуднути. Крім того, існує ряд простих правил для поліпшення ефекту дихальних вправ для живота.
- Візьміть за правило проводити комплекс 3-4 ранку до тижня. Тут важливі як регулярність, так і час: саме після пробудження організм найбільше піддається процесу спалювання жиру. Посилити ефект можна, якщо зробити це перед сніданком і на свіжому повітрі - або хоча б при відкритому вікні.
- Не зосереджуйтесь на більш простих вправах і переконайтеся, що ви добре навантажуєте себе. Після уроку ви вже повинні бути втомленими.
- Почніть з простих вправ і переходьте до більш складних вправ. Пам'ятайте, що якщо вам стає легко - ви можете збільшити кількість повторень.
- Для досягнення оптимальних результатів ви можете практикувати перші два тижні занять щоранку, а потім відвідувати заняття 3-4 рази на тиждень.
- Для посилення схуднення додайте аеробні вправи до стандартних дихальних вправ для схуднення - наприклад, біг підтюпцем, вправи на мотузці тощо.
Не забувайте про здоровий глузд. Ви навряд чи будете хвалитися перед другом, що ваш живіт схуд за допомогою дихальної гімнастики, якщо ви щодня їсте солодощі, борошно та жир. Але якщо ви відмовитесь від цього, ефект проявиться набагато швидше.
Дихальні гімнастичні вправи для схуднення
З запропонованих вправ необхідно виконувати все, і прокидатися рано, якщо у вас не вистачає часу на повний комплекс. Головне, не чекайте результатів через тиждень - чудес не буває! Нормальна швидкість схуднення становить 4-5 кг на місяць, тобто 0,8 - 1 кг на тиждень. І це в ідеальних умовах, з відмовою від переїдання, жирних, солодких, борошнистих і хороших наповнювачів.
Сядьте на стілець з рівнем спини, коліна під кутом 90 градусів, ступні міцно стоять на підлозі. Дихайте животом, напружуючи і розслабляючи м’язи. Повторіть вправу 10-20 разів, поступово збільшуючи навантаження.
Дихайте протягом 4 рахунків, затримайте дихання на стільки ж і видихніть так само, рахуючи до чотирьох. Повторити 10-20 разів. В ідеалі виконуйте цю вправу в парку або на природі.
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, ноги щільно притиснуті до підлоги. Ліва долоня на грудях, права рука на животі. На вдиху і виході по черзі, потім натискайте на грудну клітку, потім на живіт - робити це потрібно злегка, не багато. Робити це потрібно легко і плавно. Дихайте, випрямляйте грудну клітку, всовуйте живіт, стискайте його, видихаючи, злегка натискайте на грудну клітку, «надувайте» живіт.
Зробіть глибокий вдих і якомога швидше втягніть живіт (цю вправу найкраще робити лише натщесерце). Ривками, з помітним зусиллям, видихайте повітря через закриті губи дрібними частинами. Розслабтеся і натисніть на прес для вдиху та видиху. Цю вправу слід повторити 20 разів.
Нижче посилання на відео, де видно вправи на дихальну гімнастику.
Дихальна гімнастика для схуднення живота є відмінною у різних випадках, і навіть коли звичайні фізичні вправи та спорт протипоказані.