Дихальні вправи діафрагмальне дихання при астмі та ХОЗЛ
Дихальні вправи: діафрагмальне дихання при астмі та хронічному бронхіті (ХОЗЛ) - діафрагмальне дихання бореться з нудотою - дихальні вправи борються зі стресом, занепокоєнням, депресією
Діафрагмальне дихання це техніка глибокого дихання, яка передбачає використання діафрагми. Діафрагма - це тонкий м’яз у формі купола, який відокремлює грудну клітку від живота і бере активну участь у диханні.
Коли ми вдихаємо, діафрагма стискається і рухається вниз. Пізніше легені розширюються і наповнюються повітрям.
Коли ми видихаємо, діафрагма розслабляється і рухається у напрямку до грудей. Повітря виштовхується з легенів.
1. Якими є наслідки діафрагмального дихання?
Більшість з нас дихає лише грудьми. Це означає, що діафрагма не бере участі.
Діафрагмальним диханням досягається:
-залучення діафрагми і, отже, збільшення обсягів повітря, що надходить у легені
-боротьба з супутніми психічними явищами нудота або відчуття, що "повітря недостатньо" (як у людей з астмою або хронічним бронхітом)
Було встановлено, що коли ми зосереджуємось на досягненні певного типу вдиху та видиху, ефект впливає як на ємність легенів, так і на психіку.
У людей з хронічний бронхіт (ХОЗЛ), тренування діафрагми протягом 4 тижнів для участі в дихальних рухах призвело до значного поліпшення ємності легенів. І так для кращого оксигенації.
Дослідження, проведене у людей з астма середньої тяжкості, підтвердив позитивний вплив на ємність легенів та зменшив потребу в інгаляційному бета-міметичному спреї.
Зазвичай ми дихаємо 12-15 разів на хвилину. якщо 6 з цих вдихів діафрагма, вправи бореться з нудотою - симптом, що супроводжує різні фізіологічні ситуації (хвороба руху, вагітність) або патологічні (хіміотерапія).
Правильно і послідовно відпрацьовані вправи на діафрагму дихання також мають позитивний ефект Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба рефрактерний до класичного лікування. Бореться з кислотним рефлюксом і відрижкою, але також посилює тривожність у цих людей.
Дихальні вправи: діафрагмальне дихання
2. Як ми виконуємо діафрагмальне дихання?
Техніка вивчається в положенні лежачи на спині, з розслабленим тілом. Пізніше це можна практикувати сидячи.
Одну руку кладемо на грудину. Якщо діафрагмальне дихання правильне, ця рука залишається відносно нерухомою під час дихання.
Друга рука розміщується в епігастральній ділянці, вище пупка. Якщо діафрагмальне дихання правильне, ця рука рухається разом з диханням.
Натхнення глибоко на носі.
Видих закінчений, на роті.
Важливо, щоб дихання було рідкісним і правильним.