Qu; Є; періодичне голодування Les Petits Carnets D; ЕЛЛА
Переривчасте голодування, з чого воно складається ?
Періодичне голодування (або періодичне голодування англійською) - це метод, який набирає дедалі більше прихильників .... Пост зростає
Періодичне голодування складається з періодів, що чергуються де ми їмо з тими де ми не їмо (але продовжуючи пити), регулярно.
Ми, природно, постимося з 6 до 10 ранку щовечора. Більш довгий піст можна практикувати різними способами: їжте на 25% менше (у перерахунку на калорії) через день, пропускайте прийом їжі щодня, постите щонайменше раз на тиждень (з 14:00 до 14:00 або з 19:00 до 7:00 вечора наступного дня), або їсти 5 днів тоді голодні два дні їдять лише 25% звичайних калорій.
Виберіть метод, який підходить саме вам
- Постіть через день: не їжте нічого (і пийте тільки воду або несолодкі, несолодкі напої) протягом 24 годин, а потім їжте нормально протягом наступних 24 годин.
- Дієта 5: 2: постимо два дні на тиждень.
- Піст: швидкий 16 год/день щодня.
- Часткове голодування: чергуйте день, коли ми споживаємо лише 25% звичайного споживання калорій, з днем звичайної їжі.
Наприклад, з двома 24-годинними пости на тиждень, ви зменшуєте загальне споживання калорій на 20% до 30%, навіть не замислюючись про те, що ви їсте (але лише тоді, коли ви їсте). Гарантована втрата ваги !
ЕФЕКТИВНО, ПРОСТО, БЕЗКОШТОВНО
Воля буде вашим першим союзником. Замість того, щоб вийти з легкого виходу, приймаючи засоби, що пригнічують апетит, або, що ще гірше, препарати, які повинні знижувати апетит, продовжуючи їсти занадто багато і погано, з періодичним голодуванням ви говорите своєму організму використовувати свої запаси, не голодуючи себе.
Ви також заощадите час, ми уникаємо приготування їжі, надмірних покупок ...
Більше того, науково доведено, що періодичне голодування запобігає ожирінню, діабету та серцево-судинним захворюванням.
Поліпшення чутливості до інсуліну
У той же час пам’ятайте, що як тільки ви їсте, у вас виділяється гормон, який називається інсулін. Роль інсуліну полягає в тому, щоб якнайкраще керувати тим, що ви приймаєте, щоб транспортувати його до клітин і зберігати при необхідності. Огляд: чим більше інсуліну ви секретуєте, тим важче схуднути (оскільки його роль - зберігання).
Але коли ви перебуваєте на голодний шлунок, ваше тіло більш чутливе до інсуліну, тому вам не потрібно виділяти багато для метаболізму їжі, що полегшує схуднення та набір м’язів.
Наприклад, силові тренування підвищують чутливість до інсуліну, дозволяючи вашому організму бути ефективнішим під час наступного прийому їжі: поживні речовини, які ви вживаєте, потім транспортуються до м’язів сприяти одужанню ... і навіть невеликий надлишок у цей час рідше перетворюється на жир.
І навпаки, люди з низькою чутливістю до інсуліну (ми говоримо про резистентність до інсуліну) повинні виробляти багато кожного разу, коли їдять, навіть у невеликих кількостях, що є одностороннім путком до ожиріння та швидким шляхом до діабету.
Що слід пам’ятати кількома словами, це те чим ви чутливіші до інсуліну, тим більша ймовірність схуднути і в доброму здоров’ї.
ЧИ БЕЗПЕЧНО?
Ніяких труднощів не спостерігалося під час практикування періодичного голодування.
З іншого боку, переваг набагато більше, ніж можливих недоліків. Обмеження калорій було предметом численних досліджень на тваринах, а останнім часом і на людях. І як такий, він уже є джерелом багатьох науково доведених переваг для здоров’я.
У восьми людей, які протягом двох років піддавали добовій калорійності 1800 ккал (замість 2200), у закритому середовищі (біосфері) в пустелі Арізони зниження ваги, жиру, температури, артеріального тиску, ліпопротеїдів та позитивні ефекти на маркерах метаболічного захворювання.
А ви, ви послідовники молодого періодичного посту? Якщо так, не соромтеся поділитися своїм досвідом,