Дихальні вправи для людей з ХОЗЛ
Що таке хронічна обструктивна хвороба легень
Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) - це захворювання, яке впливає на здатність людини правильно дихати. Зазвичай це пов’язано з іншими захворюваннями, такими як емфізема легенів та хронічний бронхіт. Симптоми включають хрипи, тиск у грудях, задишку, задишку або навіть задуху разом з накопиченням великої кількості легеневого слизу.
З часом симптоми можуть погіршуватися, але дихальні вправи можуть допомогти. Коли ви регулярно тренуєтесь, дихальні вправи можуть допомогти вам не втомлюватися під час щоденних занять. Ви також почуватиметесь набагато енергійнішими загалом.
5 корисних вправ для людей з ХОЗЛ:
• Дихання зі стиснутими губами
• Злагоджене дихання
• Глибоке дихання
• “Хафф”
• Діафрагмальне дихання
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Дихання зі стиснутими губами
Дихання зі стиснутими губами має наступні переваги:
• Допомагає людині набагато легше дихати
• Допомагає випустити повітря, що потрапило в легені
• Розслабтесь
• Зменшує труднощі з диханням
Практика цієї техніки 4 або 5 разів на день може допомогти. Техніка працює наступним чином:
Поки ви тримаєте рот за зубом, глибоко вдихніть носом, рахуючи до 2. Повторіть у думках «вдих, 1, 2». Вхід повітря не повинен бути великим, звичайний такий же хороший для цього методу.
Стисніть губи так, ніби хочете посвистіти або задути свічки на торті.
Поки ви стискаєте губи, легко видихаєте, рахуйте до 4. Не намагайтеся виштовхувати повітря, намагайтеся легко видихати на рот.
Дихання зі стиснутими губами дуже добре для стомлюючих занять, таких як підйом по сходах.
Злагоджене дихання
Відчуття, що не вистачає повітря, може викликати занепокоєння, що може призвести до неправильного дихання або навіть затримки дихання. Щоб запобігти цьому, ви можете потренуватися у скоординованому диханні у два етапи:
-Вдихніть носом перед початком вправи.
-Підтримуючи стиснуті губи, видихніть ротом під час найбільш втомлюючих частин вправи. Прикладом може бути, коли ви піднімаєте вагу до верхньої точки у вправах для тренування біцепса.
-Злагоджене дихання також можна використовувати під час тренувань або коли ви відчуваєте неспокій.
Глибоке дихання
Глибоке дихання запобігає блокуванню повітря в легенях, що може призвести до відчуття, що повітря закінчується. Використовуючи цю техніку, ви зможете більше дихати свіжим повітрям. Техніка виконується наступним чином:
Встаньте або на стілець, відсунувши плечі назад, роблячи місце для грудей, щоб вони більше розширювались у процесі натхнення. Вдихніть глибоко носом. Затримайте дихання, підрахувавши до 5, потім легенько видихніть, з глибоким видихом, на ніс, поки не відчуєте, що надихнуте повітря повністю видалено з легенів.
Найкраще практикувати цю вправу разом з іншими щоденними дихальними вправами, які можна робити протягом 10 хвилин, 3 або 4 рази на день.
“Хафф”
Через це захворювання слиз може легше накопичуватися в легенях. "Хафф кашель" - це дихальна вправа, призначена для того, щоб допомогти вам усунути слиз, не відчуваючи при цьому надто втоми.
Для виконання цієї вправи потрібно сісти в зручному положенні на стілець. Вдихніть ротом трохи глибше, ніж зазвичай. Використовуючи м’язи живота, витягуйте повітря з легенів у три оберти, видаючи звуки «ха, ха, ха». Уявіть, що ви дмете в дзеркало, намагаючись його розпарити.
«Хафф кашель» - менш втомливий метод, ніж інші подібні традиційні методи. Ви також почуватиметеся менш виснаженими після видалення слизу.
Діафрагмальне дихання
Діафрагма - надзвичайно важливий м’яз для процесу дихання. Хворі на ХОЗЛ, як правило, покладаються на м’язи шиї, плечей та м’язів спини замість діафрагми. Діафрагмальне або черевне дихання допомагає перевчити цей м’яз, щоб використовувати його ефективніше. Ось як:
Поки ви лежите на підлозі, розслабивши плечі, покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт. Вдихніть носом дві секунди, відчуваючи, як живіт набрякає повітрям. Якщо ви відчуваєте, що живіт набрякає більше, ніж грудна клітка, це означає, що ви робите правильну вправу. Тримайте губи стиснутими і злегка видихніть на рот, злегка натискаючи на живіт. Це покращить здатність вашої діафрагми виділяти повітря.
Куріння сигарет і куріння: міфи
Миготлива аритмія - аритмія серця
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Повторюйте вправу якомога більше разів, не змушуючи себе.
Цей прийом може бути складнішим за інші вправи, оскільки є кращим для людей з великим досвідом. Якщо вам це важко, поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом, який може допомогти вам у виконанні цих вправ.
Що викликає ХОЗЛ?
Куріння є основною причиною ХОЗЛ. ХОЗЛ є поширеним захворюванням у курців віком від 40 років. Близько 10-15% курців розвивають ХОЗЛ. Іншою причиною крім куріння може бути навіть забруднення повітря, пасивне куріння (для некурящих) або системи опалення вугіллям.
Через це захворювання відбувається хронічне запалення бронхів і легенів, що з часом призводить до прогресуючого звуження бронхів і руйнування стінок альвеол. Через це звуження пацієнти починають відчувати задишку, особливо при напрузі. Зазвичай трапляється, що дихальна здатність досягає або навіть опускається нижче половини норми, яка спочатку була.
Висновок
За даними Американської академії сімейних лікарів, ті, хто страждає на ХОЗЛ і користуються цими дихальними вправами, зазнають більш значних поліпшень в процесі дихання та якості життя загалом, ніж ті, хто цього не робить. Ця ж організація заявляє, що інші потенційні переваги цих вправ включають зменшення відчуття нестачі повітря та полегшення дихання порівняно з початком вправ.