Дихальні вправи для заспокоєння Click mobile
Чи знали ви, що 70% токсичних речовин, що виробляються в нашому організмі, виводяться з дихання? І що на наш спосіб дихання спочатку впливають стрес та негативні емоції? За принципом "хто є хто виведений", також за допомогою дихання ми зможемо заспокоїтися, позбутися нападу паніки або безсоння.
Ви боїтеся літаків чи висоти? У цей момент серцебиття прискорюється, у вас в грудях коротке, поверхневе, ривкове дихання. Для заспокоєння використовуйте дихальну вправу на живіт, описану в стані тривоги. Вдихніть через 4 секунди, затримайте дихання ще на 4 секунди, а видихніть ще на 4 секунди.
При безсонні. Якщо це викликано стресом, існує техніка дихання 4-7-8, яка, як кажуть, приносить вам миттєвий сон. Ляжте в ліжко, максимально розслаблені, спорожніть свій розум від турбот і думок. Закривши рот, повільно вдихайте, рахуючи до 4, затримайте повітря в грудях, рахуючи до 7, потім глибоко видихніть, рахуючи до 8. Повторіть цю техніку дихання, і ви відчуєте, як розслабляєтесь, починаєте позіхати і засинати. Вправи повинні сприяти кровообігу і уповільнювати серцебиття, зізнається Ванда Султан. Ви можете поєднувати це із заспокійливою музикою.