Дихальні вправи проти стресу ЇЖТЕ РУМНІШЕ
. і як ви можете перетворити небезпечний стрес на позитивний. Fitness Doc Ingo Froböse показує вам прості щоденні вправи для заспокоєння та запобігання стресовим захворюванням, таким як виразка шлунка, синдром подразненого кишечника тощо.
Коли ви востаннє сказали "Я в стресі" і тому скасували зустріч чи ваш спорт? Стрес у цьому Фітнес-вбивця По-перше, шановні читачі EAT SMARTER - не лише тому, що це краде наш час і змінює наші пріоритети, а й тому, що постійно високий рівень стресу загрожує нашому здоров’ю.
Так впливає стрес на організм
В основному стрес є корисною реакцією нашого організму: у ситуаціях, які сприймаються як небезпечні, наша система мобілізує всі енергії з блискавичною швидкістю, щоб мати можливість швидко втекти - пережиток з первісних часів, коли мова йшла про голі виживання. Фізичну реакцію на стрес можна зрозуміти, використовуючи рівень гормону: Рівень гормону стресу, особливо кортизол, адреналін та норадреналін, у нашій крові збільшується. Ці гормони активізують наші м’язи і уповільнюють інші процеси в організмі, такі як травлення та деякі функції мозку. Звідси бере початок "затемнення", яке вам може бути знайоме з іспитових ситуацій або співбесіди.
Поки стрес не надто сильний, він діє як Імпульс і стимулятор. Подумайте про певний рівень сценічного переляку, який буде тримати вас у тонусі, або про наближення терміну, який знову вирве з вас всю вашу творчу енергію.
Однак стає критично важливим, коли цей стрес зберігається, і йому не видно кінця - наприклад, коли ви занадто обтяжуєте себе на роботі або постійно "жонглюєте" своєю сім'єю і знаходите мало часу для себе та своїх потреб. Постійно високий рівень стресу також має дуже специфічний вплив на наш організм: система змушена адаптуватися, збільшуючи судинний опір. Це підвищує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Гормон стресу кортизол викликає розщеплення білка в крові та виділення глюкози; тому тіло залишається готовим до дії, але надлишок енергії не розсіюється рухом.
Ви можете перевірити Наслідки цього постійного напруженого навантаження подумайте: зайві кілограми, напруга м’язів, порушення сну та концентрації уваги. Такі захворювання, як виразка шлунка, високий кров'яний тиск, синдром подразненого кишечника та депресія, а в гіршому випадку інфаркт або інсульт також можуть загрожувати.
Все це може статися, якщо нам не вдається зменшити стрес у повсякденному житті. На щастя, є шляхи виходу зі стресової пастки. Сьогодні я хотів би дати вам кілька практичних порад.
Швидкі поради проти стресу
1) Візьміть свідомий тайм-аут
Так, я знаю: вам багато чого робити, а насправді зовсім немає часу. Але ви хочете потрапити в спіраль стресу, в кінці якої чекає вигорання або ще гірше? Звичайно, ні. Тому не слід спочатку дозволяти спіралі стресу і тим більше стрес.
Одна стратегія: робити це регулярно Призначення із собою, яких ви послідовно дотримуєтесь. Навіть півгодини можуть творити чудеса! За цей час зробіть щось, що приносить вам задоволення: гуляйте, слухайте музику, читайте книгу, зустрічайте дорогого друга. Ви помітите, що ці зустрічі із собою незабаром набудуть характеру маленьких оазисів, які ви більше не захочете пропускати.
2) Робіть (витривалість) вправи
Втікати від стресу? Так, це насправді працює. Заняття спортом та спорт зменшують стрес, шляхом прямого впливу на вашу психіку та самопочуття. Серед іншого зменшується напруга скелетних м’язів, знижується пульс і артеріальний тиск, а цикли дихання стають більш регулярними. Під час бігу ваш настрій яскравішає, і ви стаєте більш емоційно врівноваженим. Ще один позитивний ефект: біг створює відчуття того, що ти контролюєш своє життя і можеш визначити свій напрямок.
3) Споживайте магній
Мінерал магнію не тільки важливий для регуляції артеріального тиску, вуглеводного обміну та міцності кісток. Це також може мати розслаблюючий ефект у стресових ситуаціях. Банан або склянка мінеральної води можуть протидіяти стресу. Середньодобова потреба в магнії становить 400 міліграмів, у літньому віці вона також може становити 420 міліграмів.