Дихання - це життя - здоров’я завдяки інтеграції дихання Шанталь Флеран
від Шанталь Флеран
(опубліковано в: спеціалізованому журналі з комплементарної медицини, 2/2001)
Здоров’я через інтеграцію дихання
Усвідомлення потоку дихання та спеціальні техніки дихання сприяють єдності та здоров’ю душі та тіла. Особливо під час сильного стресу, стресу та емоційних криз, свідоме дихання - це спосіб зміцнити власний центр та рівновагу та підтримати внутрішній та зовнішній ріст.
У багатьох древніх культурах, школах медитації та форм терапії дихання по-різному є центральним засобом ініціювання або підтримки фізичного та розумового навчання та процесів переживання.
Перший акт у нашому житті - це вдих, останній - видих. Все наше життя відбувається між ними.
Подих - наше найважливіше джерело енергії:
- Процес дихання нашого тіла забезпечує його біологічною енергією; відкладення та токсини спалюються та виводяться з організму. Після шкіри легені є найбільшим органом контакту в організмі. Чим ефективніше ми дихаємо, тим свіжішими та здоровішими залишаються клітини нашого організму.
- На духовно-психологічному рівні дихання є носієм життєвої енергії (Прана). Завдяки вдиху і виходу з дихальних рухів ми пов’язані з ритмом, пульсацією життя. Багато наших думок і ставлення до життя відображаються на тому, як ми поглинаємо потік життя в собі і відпускаємо його знову. По-різному дихаючи, ми живемо по-різному.
- Ми можемо впливати на свої емоції за допомогою дихання. Порушення дихання часто виникають із пригнічених почуттів, із придушення вихідних життєвих процесів у нас самих.
Чим вільніше ми дихаємо, тим вільніше ми в своїх почуттях і вчинках.
Фізіологічний аспект
Фізіологічний аспект
Фізіологічно дихання служить для обміну газом, поглинання кисню та виділення вуглекислого газу. Клітини організму потребують кисню для спалення енергетичних речовин (цукру, жиру), тобто для отримання всієї енергії, необхідної організму для руху, постійної температури тіла та його метаболізму.
Поглинання кисню відбувається в легенях і транспортується до клітин організму через кров. З кожним вдихом м’язи між ребрами розширюються. Крім того, діафрагма, наш головний дихальний м’яз, вигинається вниз. Це змушує повітря надходити в легені, живіт розширюється, внутрішні органи масажуються (однак для цього потрібно оптимальне діафрагмальне дихання).
Як правило, дихання контролюється мимоволі - так, що це також працює під час сну, наприклад - з так званого дихального центру, який знаходиться в стовбурі мозку. Дихальний центр тісно пов'язаний з вегетативною (мимовільною) нервовою системою, що складається з симпатичного та парасимпатичного нервів. Спрощеними словами, симпатична нервова система відповідає за вдих, парасимпатична нервова система - за видих. Це створює можливість терапевтично регулювати дію на вегетативний нервовий центр за допомогою дихання.
Подих, як міст
Дихання - місток між тілом і розумом
Дихання - це більше, ніж просто функція організму. Через почерговий ритм вдиху та видиху ми пов’язані з пульсацією всього живого. Полярність, яку ми відчуваємо зовні, наприклад, при чергуванні дня та ночі, ми відчуваємо, постійно вдихаючи та видихаючи всередині, глибоко всередині нас. Дихання є нашим постійним супутником і стає для нас справжнім другом, коли ми навчимося використовувати його свідомо за бажанням.
Вдихання схоже на напругу, яка нам потрібна, щоб діяти
Видих розслаблення, яке нам потрібно після дії.
Обмін киснем і вуглекислим газом на фізичному рівні чітко показує, що відбувається з прийомом і доставкою, з прийомом і здачею, з прийняттям і відпусканням на ментально-емоційному рівні або ментально-емоційному рівні насправді трапляється.
Етимологічно всі стародавні мови використовують те саме слово для дихання, що і для душі або духу:
Латиною spirare означає дихати, а spiritus означає дух, стебло, яке ми знаходимо у слові натхнення. Це • буквально означає вдих, який нерозривно пов’язаний з вдихом та вживанням. В індійській доктрині дихання є носієм фактичної життєвої сили, яку називають праною. У біблійній історії творіння нам розповідається, що Бог вдихнув своє божественне дихання в утворену грудку і таким чином зробив людину живою душею.
Ця картина наближає нас до секрету дихання:
Дихання не належить нам і не належить нам. Дихання не в нас, ми в диханні. Через дихання ми постійно пов’язані з чимось, що знаходиться поза створеним, поза формою (матеріальним тілом). Ми можемо пережити це, відкрившись йому і давши йому протікати крізь нас.
Дихання - це пуповина, через яку це життя протікає через нас
і він стежить за тим, щоб ми залишались на зв'язку.
Дихання заважає людині повністю закритися, повністю закритися. Давайте усвідомимо, що ми дихаємо тим самим повітрям, яке вдихає і видихає наш "ворог"; це те саме повітря, яким дихають тварини і рослини.
Подих постійно пов’язує нас із усім і з усіма, подобається нам це чи ні.
Дихання має щось спільне з "контактом" і "стосунками", відносинами з нами самими, з іншими, з природою, з вищими вимірами. Тоді стає зрозумілим, коли хтось каже, що у іншої людини "перехоплює дух": The Небажання, Контакт з кимось через вдих проявляється, наприклад, спазмом при видиху, як це буває при астмі.
Візерунок дихання
Розвиток схеми дихання
Це дуже близько до єдності, якою ми є
Дорослий, до якого ми прагнемо
тужи за нами.
Багато людей вивчають природне дихання через умови життя та обмежувальні установки (вірування), з якими вони виростають. (див. графіку: Сузір’я гніту).
Ось приклад:
Маленька дитина плаче, але мати каже йому перестати плакати. Як дитина може задовольнити прохання матері? Затримавши подих (1) і одночасно напруживши точку в своєму тілі (2). Тільки таким чином він більше не сприймає свого почуття (3) і не відводить свою увагу від того, що змусило його плакати (3). Дитина сприймає, що чомусь недоречно плакати в цій ситуації (4). Погано, не гаразд це відчувати і проявляти себе таким чином (4). Коли ми затримуємо дихання або дихаємо дуже поверхнево, ми вже не сприймаємо свої почуття так чітко. З часом наша звичка не плакати і не сердитися. Ось як ми вчимося в дитинстві контролювати (5), обмежуючи дихання (1).
Дихання має велике значення для того, як ми маємо справу з нашими думками та почуттями, і особливо з нашим тілом:
Кожне почуття створює відчуття в нашому тілі і знаходиться разом з ним
підключений до цієї конкретної частини тіла.
Зазвичай ми звертаємо увагу лише на свої думки та почуття, не помічаючи їх впливу на наше тіло. Придушення або знецінення небажаних почуттів (таких як гнів, пожадливість або смуток) означає втручання в первісну єдність тіла, дихання та розуму. Таким чином в організмі накопичується підвищена напруга, відбувається загартовування і дихання зупиняється. Паралельно з розвитком психологічної структури в кожному з нас, індивідуальна структура тіла розвивається відповідно до нашого режиму дихання.
Для уточнення:
При позі із згорбленими плечима та округлою спиною в грудях мало місця для вдиху. Погана передумова для вираження почуття сили, захищеності чи гніву.
Тіло не бреше, і в якийсь момент репресовані частини нас просто стають помітними через хворобливі або хворі частини тіла, через емоційні спалахи, що призводять до зриву або через життєві кризи.
Це момент, коли ми можемо скористатися нашою можливістю зростання. Ми можемо добровільно активно поглянути на свої приховані сторони та життєві труднощі ніжним чином або почекати, поки нас пасивно змусять це робити. Кожен має вільний вибір.
Зв’язане дихання
Інтегративне пов’язане дихання
Девальвація, придушення та опір викликають порушення та перешкоди в потоці енергії та дихання в організмі, що відображається на різних формах гальмування дихання. Вони впливають на наше сприйняття поточної ситуації та обмежують наші можливості впоратися з нею належним чином. (Див. Графіку: П’ять елементів інтеграції).
Свідомо поєднуючи вдих з видихом - у розслабленому ритмі - такі дихальні гальмування стають відчутними. Це пов’язане кругове дихання (1) спрямовує нашу увагу повністю на сьогодення в нашому тілі і допомагає нам бути повною мірою присутніми в сьогоденні та в тілі з усвідомленням. Це створює контакт з нашим фізичним почуттям та пов’язаними з ним думками та емоціями
Зв’язане дихання (1) виявляє те, що є в даний час, і усвідомлює нам це. Сприймати кожну деталь у тілі (3) і бути повністю розслабленим (2) означає сказати "так" тому, що є, і прийняти це без судження
Завдяки уважному сприйняттю кожної деталі, те, що раніше відкидали та знецінювали, можна знову прийняти з любов’ю. Це прийняття є активним внутрішнім процесом, коли ми перестаємо щось знецінювати (4). Потім виникає/відбувається інтеграція, центральна концепція цілісної „інтегративної дихальної терапії”. Свідомо звертаючи увагу на наше дихання, ми більше не ототожнюємось із мимоволі і думками, що минають.
Тоді ми спостерігаємо за собою з точки зору свідомого Я.
Таким чином ми стаємо дедалі безпечнішими всередині, щоб інтегрувати минулі болісні переживання. Такі глибокі почуття, як мир і щастя, знову відчуваються, коли ми відмовляємося від своїх обмежувальних думок. Як психічно, так і фізично блокади розчиняються, і ми можемо довірити себе процесу (5). Сила (енергія), яка була заблокована судженнями та емоціями, знову звільняється (5). Це створює варіанти, відповідні поточній життєвій ситуації.
Інтеграція означає: свідоме сприйняття того, що я більший, ніж відчуваю
і носити його з собою як частину мене.
2 аспекти дихання
Можливе застосування респіраторної терапії
Використання свідомого дихання в психотерапії має дві, очевидно, протилежні функції.
Активізує, виявляє дихання (активізує симпатичну нервову систему):
Якщо потрібно привести в дію глибше лежачі почуття, це має бути досягнуто насамперед за допомогою посиленого та прискореного дихання (акцент на вдиху). Ця форма особливо корисна, коли проблема розвитку полягає у гальмуванні почуттів, щоб відкрити доступ до справжніх почуттів. У деяких формах депресії, для яких характерна відсутність драйву, посилене дихання може підвищити рівень енергії і, отже, суб'єктивне самопочуття.
Розслаблююче і заспокійливе дихання (активізація парасимпатичної нервової системи):
Якщо травматичні рани та поранення відкриті, дихання допомагає знайти центр, внутрішній спокій та розслаблення (акцент на видиху). Наприклад, якщо є неспокій, страх і стрес, розслаблююча форма дихальної роботи, яка допомагає знаходити реальність у тілі та знаходити більш тонкі відчуття тіла, доводить свою користь.
Обидва фокуси дихання можна поєднати за один сеанс дихання. Зрештою, дихання збалансовано, і в цій формі часто утворюється закінчення дихального сеансу. При сильнішому вдиху (більше сили, впевненості в собі) також стає більше видиху, отже, більше розслаблення та сили. З акцентом на видих, також є більше вдиху, що одночасно дає сили розслабитися.
Цілісна інтегративна дихальна терапія
Цілісна інтегративна дихальна терапія
(Т. PlatteelDeur/H. Mensink, Holland) базується на духовній психології та традиціях гуманістичної та трансперсональної психології. Основна увага приділяється інтегративному пов’язаному диханню. У поєднанні з такими методами, як голосовий діалог, основні методи НЛП, масажі, взаємовідносини та енергетична робота, це форма терапії, яка супроводжує процеси усвідомлення, що ведуть до інтеграції у повсякденному житті.
Фізичні ефекти свідомого дихання:
- Стимуляція метаболізму
- Підвищення рівня кисню
- Зміцнення тазового дна, м’язів живота та грудної клітки
- Регулювання травлення
- Активація залоз тіла
- Розбиття відходів
- Глибоке розслаблення
- Зміцнення захисних сил організму
- Підтримка процесу загоєння
Духовні та духовні наслідки пов'язаного дихання:
- Звільнення від старих вірувань
- Почуття екстазу і щастя
- Полегшення дихання (дихання проходить само собою)
- Психічне розслаблення
- Почуття безпеки та миру
- Усвідомлення своєї справжньої природи
- Ясність і сильніша воля
- Легкість у мисленні та в житті
- більше життєлюбства
- Довіряйте потоку життя
- Інтеграція у вищий порядок
- Нехай тече любов
Ми повинні практикувати свідоме дихання, щоб ми могли навчитися боротися з бурхливими емоціями у важкі хвилини.