Абсолютно чому ми повинні (абсолютно) зупинити хрумтіння Femme Actuelle MAG
"Щоб у вас був плоский живіт, вам потрібно робити сухарі": false! Ця надзвичайно відома фітнес-вправа одночасно небезпечна для здоров'я та здоров'я. неефективний для вдосконалення. Ми підводимо підсумки з Надіном Лебрей, спортивним тренером.
Ми всі знаємо хрускіт, ця відома так звана "необхідна" фітнес-вправа для пошуку плоского живота та ліплення шоколадних плиток.
Техніка дуже проста: лежачи на спині, злегка розставивши ноги, ви згинаєте коліна, не піднімаючи таз і не відводячи ноги від землі, і, засунувши руки за вуха, піднімаєте груди до колін, згортаючи грудей.
Це для теорії. На практиці сухарі є настільки небезпечними, як і неефективними. Інтерв’ю з Надіном Лебрей, спортивним тренером.
Чому хрускіт шкодить вашому здоров’ю ?
Надін Лебрей: Роблячи хрускіт, ми згорнутим рухом наближаємо верхню частину бюста (плечі) до нижньої частини бюста (таз). Проблема в тому, що це створює величезний тиск на черевний пояс - зокрема, ми дуже сильно натискаємо на вісцеральну частину. Однак виявляється, що її неможливо розчавити, як губку: вона рухатиметься або до промежини, або до поперекової області.
У жінок це може особливо призвести до ослаблення промежини, що призводить до нетримання сечі. У найбільш екстремальних випадках хрускіт може бути причиною спуска органу. У чоловіків також спостерігаються пошкодження: сухарі можуть сприяти появі пахова грижа. Нарешті, у жінок, як і у чоловіків, можуть розвинутися болі в спині та/або шиї (більш-менш сильні).
Чи ефективні сухарі, коли ви хочете показати плоский живіт ?
Надін Лебрей: Зовсім не! До того ж, просто подивіться на культуристів: вони, звичайно, представляють бездоганні плитки шоколаду. але вони також часто мають невеликий контейнер. Оскільки, якщо хрускіт ефективно малює знаменитий «шоколад», який змушує чоловіків мріяти (і знову ж, якщо вони виконуються правильно, з відповідною технікою дихання), вони абсолютно не дають накопиченому жиру танути. На рівні живота - точніше кажучи, вони працюють лише на пряму м’яз живота, а нехтують поперечним, цей м’яз, що дозволяє відображати плоский живіт !
Краще віддайте перевагу статичній і щадній роботі, не скорочуючи бюст і не прагнучи до збільшення: це краще для здоров'я та силуету.
Які вправи ви рекомендуєте робити абс ефективно і без шкоди для себе ?
Надін Лебрей: Сидіння з контр-опорою - це мало відома, але ефективна вправа: сидячи, схрестивши ноги, таз добре збалансований (ви повинні відчувати, як гострі кістки сідниць стикаються з землею), пряма спина, витягніть руки спереду з вас і покладіть їх на сидіння стільця. Ви повинні відчувати, як невидима нитка тягне вас вгору !
Вдихніть і підніміть повітря в легені, а потім повільно видихніть, стискаючи промежини і спираючись руками на стілець. Робіть це протягом 15 секунд, 6 - 8 разів поспіль, з 15 секундами відновлення між кожним повторенням.
В іншому випадку вертикальна дошка також дуже ефективна. Стоячи, міцно закріплені на землі, стояти прямо, ніби невидима нитка з'єднала вас з небом. Підніміть руки вертикально, на вдиху відкрийте грудну клітку і ростіть по максимуму, не відриваючи ніг від землі.
Скоротіть промежину, видихніть і відведіть зігнуту праву ногу назад, на рівні коліна пупком. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 10 секунд. Повільно поверніть ногу на землю, не припиняючи стискати шлунок - потім відпустіть руки. Робіть це 5-10 разів на ногу, без часу на відновлення.