Дихання Практичне застосування, дивовижні відповіді (том 3)
Насправді це стосується належної дієтичної практики, здорового способу життя і, як зазначає певний Моріс Мессеге, Природа зцілює, а не використовуваний метод.
Присутні деякі російські або американські сайти метод Бутейко як неймовірна панацея проти понад 150 різних хвороб, вона може лише зашкодити її поширенню.
Тим більше, що ці сайти не соромляться запропонувати вам базовий тренінг із відеороликами для приємного фінансового внеску.
Щоб повністю зрозуміти цей метод, важливо усвідомити, що дихання є сполучною ланкою між тілом і розумом. Тож мирну увагу слід підтримувати без будь-якої надмірної напруги.
Це, безумовно, правда багато астматиків знайшли справжнє полегшення цим методом, те саме стосується інших хвороб, і це є частиною реформи щодо набагато здоровішого способу життя.
Емоції та дихання
Гнів асоціюється з неглибокими вдихами, важкими видихами та напругою у всьому тілі, особливо в області шиї, щелепи, грудей та рук.
Страх відчувається при швидких, поверхневих і нерегулярних вдихах і відчутті вузла внизу живота.
Сум і печаль виражається формою поверхневого дихання, спазматичним, як ридання, з відчуттям западини в шлунку.
Нетерпіння дає короткі, різкі, погано скоординовані вдихи та навантаження на передню частину грудної клітки, серце, що стукає.
Провина або самосуд викликає обмежене, задушливе дихання та загальне почуття депресії.
Нудьга дає поверхневе, приглушене дихання і розріджені тілесні відчуття.
Що стосується кохання, співчуття, доброти та подиву, вони викликають повільне, комфортне дихання та відчуття відкритості та енергійної сприйнятливості у всьому тілі.
Перейдемо до практичного застосування
Для гарної практики Бутейко ми запрошуємо вас відчути, що у вас відбувається, усвідомлюючи як враження від взаємодії емоцій і дихання, так і їх хороші чи погані наслідки для вашого загального почуття.
Перед будь-якою практикою ми повинні поставити себе в спокійному стані розуму і запросити себе в доступність і сприйнятливість, які ми знаходимо в метод Віттоза про які ми вже говорили в попередніх файлах ....
Йдіть до тихої кімнати, де можете бути впевнені, що вас не турбуватимуть принаймні тридцять хвилин.
- 1) Просто зробіть вдих через ніс, мовчки, потім так само тихо видихніть через ніс.2) Затисніть ніс, щоб не допустити потрапляння повітря в легені.3) Зачекайте кілька секунд (4 або 5), перш ніж відчуєте бажання знову вдихнути.4) При першій абсолютній потребі перевести дух, ви ризикуєте відчути перші мимовільні рухи дихальних м’язів. Живіт може посмикуватися, а область навколо шиї може скоротитися.5) Ваш вдих після закінчення вдиху повинен бути спокійним.6) Відпустіть ніс і дихайте носом.
Дихайте, як змія, що розмахує
Для того, щоб допомогти вам правильно виконувати вправи Бутейко, нам потрібно познайомити вас із змією дихання. Брижі змії відповідають руху дихання. Символіка змії також нагадує філософію доктора Буртейка: дихання - це фізіологічний процес, який потрібно поважати і з величезною чутливістю ставитись до нього, як до живої істоти.
Правило 4 Rs дихання за Бутейком
1) 1-й R: зменшити (приймайте менше повітря з кожним вдихом) Основна мета всіх дихальних вправ Бутейко - це зменшити потік вдихуваного повітря. Саме це дозволяє вуглекислому газу повернутися до нормального рівня і тим самим зупинити бронхіальні спазми при астмі. (Для мене це було головним відкриттям відновлення дуже порушеного рівноваги. Скрізь, де я читав «дихай глибоко», і кожен раз, коли я це робив, моє фізичне та психічний стан погіршувалося, оскільки в даний час нас ніхто не попереджає про небезпеку занадто глибоких вдихів). спочатку вам буде важко виконувати другу заповідь, щоб уповільнити темп. Це явище зменшення, що супроводжується розслабленням діафрагми, непомітно уповільнить дихання.
2) 2-й R: Уповільнити (подумайте про равлика, який рухається вперед, щоб не розширювати бронхи, як це видно на вправах з фізичного виховання, що проводяться як спартанці, а пропускає повітря без зусиль, без напруги) повільно, повільно, у формі медитації
3) 3-й Р Регламент (натхнення та закінчення буде регулярний ритм і з часом витримки, який буде стільки ж)
Чи менше дихати означає мати менше кисню ?
Насправді, вашою першою реакцією буде думка: якщо я дихатиму менше і неглибоко і навіть повільніше, я не буду належним чином "кисневим". Ну цей висновок неправильний, абсолютно помилковий.
Коли ми глибоко дихаємо, провітрюючи щохвилини, ми пропускаємо 10-12 літрів повітря і випускаємо стільки ж.
Якимось чином ми «жадібно» беремо повітря, не реально «смакуючи» натхнення кожної частинки повітря.
Щохвилини нам потрібно лише 6 літрів повітря, решта не буде використана.
Але є набагато серйозніший висновок: якщо рівень кисню залишається досить постійним, оскільки організм, якщо у нього є квота кисню з 6 літрами натхненного повітря, не займе більше. Чому? тому що ви будете більше дихати, але трагедія полягає в тому, що рівень вуглекислого газу поступово знижується в крові.
Так виникає підла і небезпечна хвороба: гіпервентиляція.
Цей стан вражає 90% людей, які живуть у тривозі, стресі, страху наступного дня.
Ця недостатня кількість вуглекислого газу стискає артерії, зокрема сонну, ту, яка приносить кров до мозку.
У цьому випадку точно не має значення, скільки кисню надходить до легенів: мозок і серце будуть страждати від нестачі кисню.
Ця нестача кисню спричинить симпатичну нервову систему, що призведе до протистояння або рефлексу польоту. Це коли ми стаємо напруженими, дратівливими і тривожними, також зменшуючи свою здатність чітко мислити і віддаючи себе на милі нав'язливих думок і душевних образів.
На думку багатьох психологів, гіпервентиляція серйозно впливає на наші психологічні конфлікти, а хронічна гіпервентиляція завжди призводить до занепокоєння, побоювань та страху.
Будь то поверхневе чи глибоке, дихання необхідне для життя, здоров’я для довголіття.
Феномен, який спостерігав Бутейко, полягає в тому, що глибоке, задихане, прискорене дихання є основою занадто багатьох захворювань, з якими стикаються сьогодні.
Глибоке дихання - ворог, дихання добре лише в тому випадку, якщо воно повільне і поверхневе.
Тож наша дихальна реабілітація не повинна бути боротьбою. Навпаки, дихання - це живий процес, який слід оцінювати та виховувати, як дитину.
Підсумовуючи:
Метод Бутейко базується на основних факторах, які:
Перерва управління (ПК): для оцінки вашого фізичного стану
Метод Бутейко включає простий самотест для оцінки рівня вуглекислого газу.
Доктор Бутейко виявив це рівень вуглекислого газу в легенях пов’язана з вашою здатністю затримувати дихання після звичайного видиху. Ви можете використовувати секундомір або просто порахувати кількість секунд самостійно.
Ось процедура:
• Сідайте прямо, не схрещуючи ніг, і дихайте комфортно і рівномірно.
• Зробіть короткий, тихий вдих і видихніть носом. Після видиху затисніть ніс, щоб запобігти доступу повітря.
• Активуйте секундомір і затримайте подих, поки не відчуєте певної потреби вдихнути.
• Коли ви відчуваєте бажання дихати, переведіть подих і відзначте час. Бажання дихати може виникнути у вигляді мимовільних рухів дихальних м’язів, шлунок може реагувати або горло може скоротитися.
• Ваша інгаляція повинна бути спокійною і контрольованою, через ніс. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно глибоко вдихнути, ви занадто довго затримуєте дихання.
Виміряний вами час називається "перервою в керуванні" або ПК, і він відображає толерантність вашого організму до вуглекислого газу. Короткі періоди паузи контролю пов'язані з низькою толерантністю CO2 та хронічно низьким рівнем CO2.
Ось критерії оцінки вашої контрольної перерви (ПК):
Коротше кажучи, чим коротший ваш CP, тим легше ви будете відчувати задишку. Якщо ваш КП менше 20 секунд, ніколи не відкривайте рот під час фізичних вправ, оскільки ваше дихання занадто нестійке. Це особливо важливо, якщо у вас астма .
Як висновок
Основна книга написана колишнім хворим на астму, і вона містить багато деталей, у які ви можете заглибитися. Це:
buteykoclinic.com/wp-content/uploads/2016/08/French.pdf
Багато культурних традицій сприймають дихання як безпосередній прояв духу. Західна наука відкидає будь-яке поняття тонкої енергії, і все ж саме вона "оживляє" нас, і ми отримуємо її, надихаючи її "згори".
Такі терміни, як "прана" в Індії, "пневма" в Греції, легені в Тибеті, нум у племенах Калахарі, барака для ісламу, нейатонія в сіу, чи в Китаї - лише кілька прикладів багатьох назв цієї трансцендентної сили на від якого ми залежамо.
Повільне, ніжне, гармонійне та справжнє дихання свідомо пов’язує нас із цією життєвою силою.
На основі великих досліджень, негативні іони, крихітні частинки - це іскри цієї енергії, яка дозволяє нам думати, відчувати, рухатись.
Тонкий клітинний обмін в легеневих альвеолах буде випромінювати цю енергію настільки тонкою і такою делікатною, що ми називаємо подих життя.
Давайте відкинемо будь-яку грубу форму інтенсивної фізичної культури, виберемо повільне, ніжне, тонке дихання, як у японського самурая.
Подих життя спокійний і стриманий, немає ні глибокого зітхання досади, ні задишки вимученої туги. Подих життя - це розсудливий подих Глибокого Миру.
Нарешті, для спрощення практичного застосування ми виявили надзвичайний пристрій, Самоздрав, російських досліджень, які дозволяють отримати ті самі результати за допомогою дуже простого посібника ( дивіться наші статті на сайті з останніми новинами на цю тему).
Роланд Реймонд'єРадник з питань харчування
Прочитайте або перечитайте попередні файли на цю тему: