Дихати і розслаблятися - стрес; Видихніть страх
Ось я представляю вам одну Дихальна вправа які можна використовувати різними способами.
Можливо, ви зараз думаєте: «Я можу дихати. Для цього мені не потрібні ніякі дихальні вправи ".
Тоді я хотів би зараз попросити вас глибоко вдихнути. Так саме. Будь ласка, зробіть глибокий вдих зараз! Гаразд, дуже добре.
Тепер питання: чи підняли Вашу грудну клітку і плечі? Так? Що з вашим шлунком? Ви вселили його?
Це дихання називається парадоксальним диханням. При парадоксальному диханні ви отримуєте менше повітря! Тому що якщо ми втягуємо живіт при вдиху, наші легені не можуть повністю розширитися. Тоді ми використовуємо лише частину легенів і, отже, маємо менше кисню.
Але це дихання звичне. Отже, ви не самотні. 😉
Ви коли-небудь спостерігали за диханням немовлят чи змаганням спортсменів?
Коли ви дихаєте, живіт рухається. Тому що вони дихають шлунком. При вдиху він випирає назовні, при видиху всередину. Це природне дихання. Ми можемо «насправді» робити це з народження, але часто відмовляємось.
Зверніть на це увагу, коли ви дивитесь спортивні змагання тощо. Спортсменам це дихання потрібно для того, щоб мати достатню кількість кисню і, таким чином кращі показники показувати.
Чому дихати інакше?
Ну ... З одного боку, як щойно було описано, до нашого тіла з більше кисню для постачання, а отже, серед іншого. більш потужний бути.
З іншого боку, навколо краще розслабитися фізично мати можливість. Для цього є один спокійне і глибоке дихання корисно і важливо.
Глибоке черевне дихання краще використовує ваші легені, оскільки ви повністю наповнюєте їх повітрям. Це означає, що у вашому тілі є більше кисню. Спокійне і розслаблене дихання також робить ваше серцебиття тихішим. Звичайно, це має й інші позитивні наслідки для вашого організму. Ви почуваєтесь комфортніше, в цілому спокійніші, розслабленіші, можете краще концентруватися, станіші та продуктивніші.
Неправильне дихання під час стресу, страху та паніки
В даний час о Ця техніка дихання допоможе вам у стресових ситуаціях, хвилюванні, неспокої чи страху.
Оскільки при стресі, страху, гніві, переляку чи будь-якому хвилюванні ми автоматично потрапляємо в більш поверхневе та прискорене дихання. Це, в свою чергу, посилює серцебиття. І тоді у нас салат. 🙁
Але є рішення: "правильно дихати"
Ми знаємо, що наше дихання та серцебиття безпосередньо пов’язані. Якщо серцебиття піднімається, дихання стає прискореним і поверхневим, отже серцебиття стає прискореним, а також дихання ...
Ми можемо використати цей природний зв’язок:
Ми можемо це зробити Впливати на серцебиття через наше дихання. Добре або?!
Ми не можемо охоче керувати серцебиттям, АЛЕ вони це роблять Дихання! Тож у вас є можливість заспокоїти своє тіло - активно!
Припустимо, ви виявили, що ваше серце б’ється швидше, бо ви збуджені. І, можливо, ви знаєте, що це робить вас ще більш неспокійним. Тому що коли серце б’ється до шиї і майже видно оточуючим, як правило, це дуже незручно і тривожно.
Багато хто потрапляє у вас просто через це Порочне коло почуттів і думок. Чистий стрес! Тепер нам слід почекати, поки ми заспокоїмось ... І це може зайняти деякий час. Той, хто коли-небудь опинявся у цій дилемі, знає, що я маю на увазі.
Але почекай! Відтепер ви можете зробити щось про:
Ви можете свідомо дихати і розірвати порочне коло.
Я даю це своїм клієнтам вправа завжди з вами, коли справа стосується Стрес, хвилювання, переляк або страх йде. Тому що таким чином вони можуть навчитися дихати „краще” та активно впливати на своє тіло.
Ви в одному Стресова ситуація тим самим можливість, зробити щось самому а не просто чекати, поки в якийсь момент стане краще. Ви дізнаєтесь напружене дихання до перебивати і дихайте повільно і глибоко.
Подальші переваги цього дихання:
Голос сильніший. Хороший аргумент для одного суверенний вигляд, чи ?! Незалежно від того, це іспит, виступ, презентація чи інша важлива розмова. Якщо у вас чіткий, потужний голос, ви почуватиметеся по-іншому щодо свого колеги враження зробити, мабуть безпечніше і впевненіше, як хтось, чий голос ламається або стає скрипучим.
Вони мають більше кисню в організмі. Це означає, що ваше тіло та мозок забезпечуються краще. Це збільшує здатність до концентрації та загальну ефективність. Багато клієнтів повідомляють, що вони перебувають у кращому стані і, як правило, почуваються краще та підтягнутішими.
Крім того, так і повинно Запобігання інфекціям, оскільки дихальні шляхи краще провітрюються.
Що б ви не робили для цього Дихальна вправа хочу використовувати. Вона точно є здоровий і це добре. У будь-якому випадку, краще, ніж чисто грудне дихання або парадоксальне дихання. 😉
Цю дихальну вправу я навчився дуже давно, займаючись йогою. Бо дихання - основа для відпочинку.
Особисто ця техніка дихання супроводжувала мене кожного разу, коли я відвідувала стоматолога, допомагаючи мені заспокоїтися і сидіти на кріслі. Ще одним відволікаючим фактором я уявив собі пляж. І лампою, яка завжди так гарно світить у твої обличчя, було сонце (мій " безпечне місце "). Я маю цю картину і сьогодні. На щастя, більше не страх.
Але повернемося до дихання ...
Дихальна вправа - ось як це працює
Довге, глибоке дихання
Сідайте прямо і прямо. Якщо ви сидите на стільці, найкраще трохи підсунути до краю стільця. Тепер ви можете добре випрямити спину і злегка посунути таз вперед. Або можна зручно лягти.
Покладіть долоню на живіт. Закрийте очі і просто сконцентруйтеся на своєму диханні.
Вдихати:
Дихайте крізь нього дуже повільно ніс a. Переконайтесь, що ви заглиблюєтесь в шлунку вдихай у нього. Це означає, що ваш Живіт вперед на вдиху опуклості. Глибоко в шлунку? Як це працює? Як невелику допомогу ви можете використати думку про те, що при вдиху ви спочатку направляєте повітря аж до легенів.
Видих:
Тепер повільно видихайте носом. Трохи втягніть живіт, щоб все повітря, яке ви дихаєте, буквально виштовхнулося.
Потім знову повільно через ніс, глибоко в живіт і знову назовні. Повільно всередину і повільно назовні. Завжди через ніс. Дуже мило.
Якщо це не вийшло так добре, то я рекомендую практику, практику, практику.
Якщо це вдається добре, то ви можете піти на крок далі. Наповніть легені повністю.
Спочатку вдихніть живіт (Живіт випирає), то в Клітка з ребрами (Ваші ребра, грудна клітка піднімаються), а потім до верху (Ваші Ключиці виділяються). Заповніть легені потроху, максимально використайте їх і зробіть справді глибокий вдих.
Просто використовуйте цю дихальну вправу між ними і подивіться, як це працює!
Чим більше ви практикуєте, тим більше ви їх інтегруєте здорове дихання у своє життя і мати більше кисень на утилізацію. Ви помітите, що є загалом монтер і більш концентрований відчувати. І це дуже просто і безкоштовно. Добре чи? 😉
Приємного дихання! 🙂
Ваша Карен Ян
Ще одна порада: Ви можете добре робити цю дихальну вправу безпечне місце поєднувати, як я це описав вище, з відвідуванням стоматолога.
Вийшло? У вас є запитання? Чекаю вашого коментаря! 🙂
Ви можете знайти ці та інші антистресові вправи тут - завантажте їх безкоштовно і почніть одразу:
Ще одна можливість повернути собі більше розслаблення ... Мій антистресовий релаксаційний гіпноз як mp3:
Для перегляду: Додому та відпочити - Вимкніть і розслабтеся як слід вдома ... Навіть з YouTube