Дихати правильно - вправи на глибоке дихання
Дихання в основному постачає нас киснем, але це також впливає на наше самопочуття та здоров'я. Стрес та інші фактори, такі як страх або ожиріння, змушують багатьох людей дихати поверхнево. IKK Südwest підготував для вас кілька дихальних вправ, які допоможуть вам знову правильно дихати у найрізноманітніших ситуаціях.
Дихальні вправи
Загальні дихальні вправи
Наступні поради та підказки також допоможуть вам мати глибоке та розслаблене дихання в майбутньому:
- вертикальна постава
- відсутність схрещування ніг сидячи (покращує всмоктуючий ефект дихання)
- регулярне провітрювання в закритих приміщеннях (кожні дві години)
- розповсюджуйте скрізь маленькі аркуші паперу, на яких написано "глибоко вдихніть"
- Зміцнення м’язів живота за допомогою фітнес-тренувань (підтримує діафрагму під час видиху)
- Зніміть напругу регулярним розтягуванням, розтягуванням і позіханням
- Зніміть напругу і стимулюйте діафрагму, сміючись, чхаючи, зітхаючи і плачучи
- глибший вдих шляхом нюхання, нюху та нюхання
- Тренуйте дихальні м’язи та підтримуйте їх еластичністю, співаючи, плескаючи та свистячи
Інтонація "o", або "Om". Ви відчуєте резонанс у животі - він діє заспокійливо.
Нехай голосна «i» звучить голосно або тихо протягом півхвилини. Ця голосна говорить до мозку в тілі, активізує органи чуття і будить вас.
Вправи та спорт тренують функцію дихання. Більше кисню потрапляє в кров, організм стає більш ефективним і менш сприйнятливим до інфекцій.
Спорт на витривалість, такий як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або ходьба, зокрема позитивно впливає на дихальну систему. Перед спортивними заходами слід розтягнути тулуб і бічні м’язи - це також може запобігти спортивним травмам. Розтяжка покращує рухливість грудної клітки і корисна для дихання. Спорт на витривалість особливо підходить людям похилого віку.
Чи отримуєте ви неприємні бокові шви під час пробіжки? Цього можна уникнути, гуляючи через дві години після їжі і лише повільно збільшуючи інтенсивність вправ. Якщо бігові шви вже встановлені під час бігу, їх можна перемогти наступним чином: Пройдіться далі і навмисно видихніть протягом тривалого часу.
Підтримуючи фізичну форму під час силових тренувань, робіть видих під час напружених вправ. Потім рух стає легшим.
На додаток до тренувань на витривалість та силу, такі методи розслаблення, як аутогенні тренування, прогресивна релаксація м’язів або йога, також можуть сприяти диханню.
Крім того, ми посилаємось на нашу політику конфіденційності.