Діяльність 4 Їжа та здоров’я - завантажити ppt
Заняття 4 Харчування та здоров’я Щоб бути здоровим, потрібно збалансовано харчуватися. Але що означає цей вислів? Як визначити, чи їсте ви занадто багато чи недостатньо ?
1) Кожна людина має власні потреби в енергії. Бордас Перший документ показує потреби в енергії в кілоджоулях за день сидячого життя.
Витрати енергії в кДж/год Другий документ показує погодинні витрати енергії на різні види діяльності
Низькі середні високі витрати енергії
Витрати енергії залежать від: - віку - статі - активності
2) Задовольнити свої енергетичні потреби за допомогою дієти. В органах хімічна реакція між поживними речовинами та киснем забезпечує енергію. Кількість виділеної енергії залежить від поживних речовин та їх кількості в їжі.
Продукти з високою щільністю енергії Продукти з середньою енергією з низькою енергією
4.1 Запропоноване збалансоване харчування при низьких витратах енергії. 4.2 Пропоноване збалансоване харчування при низьких витратах енергії
Класуйте ці продукти від найменш до найбільш енергійних. на 100 г харчової енергетичної цінності (ВА) в кіложулях вуглеводи білкові жири Сирі макарони 1567 76,5 12,8 1,4 багет 1062 54,7 7 0,8 морква 176 9 1,2 0,3 полуниця 151 0, 7 0,5 яйце 677 0,6 13 12 Місце 305 0,2 16 0,9 куряче стегно 706 22 йогурт 272 4,6 4 3,5 камамбер 1225 2 17 22,3 морозиво 741 23,4 2,8 8 фруктовий сік 219 0,1 вода Класифікуйте ці продукти від найменш до найбільш енергійних.
Хто збирається їсти маленький бутерброд? Щоб визначити термін «збалансоване харчування», пов’яжіть витрати та споживання енергії Хто збирається з’їсти маленький бутерброд? Хто збирається їсти жир? залізник www.graine-rouge.com/. /son-atelier.html Споживання енергії має бути низьким, коли витрати низькі, і вищим, коли витрати зростають.
М ІМТ = TxT Індекс маси тіла: ІМТ ІМТ - це величина, яка вимірює надлишкову вагу. Для його обчислення ми ділимо масу M у кілограмах на квадрат розміру T в метрах M TxT BMI =
Графік для оцінки вашого ІМТ
Незбалансоване харчування та наслідки
енергетична цінність у кіложулях Незбалансоване харчування та наслідки для 100 г харчової енергетичної цінності у кіложулях вуглеводи, білки, картопля фрі 1600 52 5 19 Береал
Ожиріння та суглоби
Ожиріння та наслідки Цукровий діабет
Примітка: Ожиріння - це хвороба. Це сприяє розвитку діабету, серцево-судинних захворювань, проблем із суглобами та деяких видів раку. Щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися дієти, яка відповідає вашим енергетичним витратам.
4) Розподіл їжі Їжа, прийнята в доброзичливій атмосфері, регулярно, сприяє зміцненню здоров’я. Сніданок - найважливіший прийом їжі. Перекуси сприяють ожирінню та порожнинам.
Рекомендації Національної програми з охорони здоров’я: хліб, каші та бобові при кожному прийомі їжі молоко та молочні продукти 3 на день м’ясо, риба чи яйця 1-2 рази на день додані жири обмежують споживання солодких продуктів напої вода за бажанням фрукти та овочі щонайменше 5 фізичних навантажень на день: щонайменше еквівалент 30 хвилин швидкої ходьби на день.
Національна програма з питань харчування та охорони здоров’я (PNNS), створена Міністерством охорони здоров’я з 2001 року, має загальну мету покращити здоров’я всього населення, впливаючи на харчування. Ви можете проконсультуватися на сайті для отримання додаткової інформації. http://www.mangerbouger.fr/
Ми пам’ятаємо: збалансоване харчування - це компенсація витрат енергії відповідним споживанням їжі. Крім того, щоб організм мав усі поживні речовини, необхідні для його нормального функціонування, необхідно змінювати свій раціон харчування.