Діяльність; для боротьби із запорами - Пріорит рухатись!
Пріоритет: переїзд !
Кращий спосіб життя - це не просто краще харчуватися. Це також щоденні фізичні навантаження.
Дійсно, активність приносить вам справжнє самопочуття та зменшує певні ризики для здоров’я: запор, а також надмірна вага, гіпертонія ...
Фізична активність ... ваш щоденний союзник
Занадто мало активності і кишечник стає млявим. Дійсно, черевні преси - важливі м’язи для діяльності кишечника! Більшість видів спорту змушують їх працювати і тому допомагають боротися із запорами.
Прості способи туди дістатися
Для початку уникайте занадто довгої неактивності. Потім перезапустити ще важче! Кожного разу, коли у вас є можливість, гуляйте! Це найпростіші та найповніші фізичні навантаження. Мінімум: 30 хвилин швидкої ходьби поширюється на день щодня.
НА ПРАКТИЦІ:
Спробуйте обійтися без вашої машини, щоб здійснити прості поїздки: вирушайте за покупками або супроводжуйте дітей до школи, ви швидко відкриєте для себе радість прогулянки та кращий транзит.
- Якщо ви вже ходите на прогулянки, збільште їх частоту, а потім і довжину.
- Подумайте про велосипедні прогулянки для подорожей та відпочинку.
Добре рухайтеся = добре гідратуйте і добре харчуйтеся
Фізична активність сприяє кращому транзиту, але ми не повинні забувати, що рух та заняття спортом вимагають регулярного пиття та адаптації дієти.
Актив гідратації
Не забувайте завжди мати при собі пляшку води, щоб ви могли регулярно робити невеликі ковтки. Не обов’язково змушувати солодкі спортивні напої, а навпаки, після зусиль кусати фрукти чи каші !
Налаштуйте споживання крохмалистих продуктів !
Спортивна активність призводить до більших витрат енергії. Тому ви повинні віддавати перевагу простим і складним вуглеводам. Вміщені в крохмалистих продуктах та продуктах із злаків (хліб, макарони, манна каша, бобові тощо), вони дозволяють добре підготуватися до зусиль, а якщо їх вибрати цілком, вони сприятимуть вашій діяльності в кишечнику.
На практиці: правильний вибір води
Щоб уникнути спазмів, робіть ставку на води, багаті магнієм. Дійсно, цей мінерал бере участь у скороченні м’язів. Тож вибирайте води, які містять більше 100 мг магнію на літр (уважно читайте етикетки). Останні також позитивно впливають на кишковий транзит.
Також подумайте про газовану воду, бікарбонати якої сприяють відновленню після фізичних вправ.
Довідково: Аркуш Afssaps: ретельний догляд за собою за допомогою безрецептурних препаратів - червень 2009 р
06/20/65323898/GP/001 - Оновлено 24 листопада 2020 р. - 7000029232 - 06/2020