Дійсно плоский живіт, тренуючи глибокі м’язи живота з надуванням повітряних куль
Як отримати справді плоский і тонкий живіт? Тренування в шістьох пакетах і схуднення не допомагають? Тренування глибших м’язів живота шляхом надування повітряних кульок має зробити справді гарний і плоский живіт, як зазначає Венеція А. Фултон у своїй книзі про дієти “Дієта OMG”. Існує також схожа на вигляд альтернатива без повітряної кулі.
Втрата жиру на животі - схуднення на животі - перший крок
Для тонкого, плоского живота перший крок - схуднення на животі, насамперед потрібно зменшити жир на животі. З одного боку, це зовнішній жир живота над м’язами живота, який лежить між шкірою та м’язами живота, підшкірним жиром. А ще є вісцеральний жир, жир у животі навколо та на внутрішніх органах, що також викликає великий живіт.
Венеція А. Фултон у своїй книзі про дієти "Дієта OMG" пояснює, що кількість жирових клітин є генетичною ознакою, яку неможливо змінити. Ви можете z. Б. має багато або кілька жирових клітин на животі або животі. Тіло в організмі зберігається в жирових клітинах, чим більше запасається жиру, чим товщі жирові клітини, тим товщі людина.
Для того, щоб отримати плоский живіт, вам не потрібно позбавлятися від самих жирових клітин, що неможливо, за винятком ліпосакції. Кількість жирових клітин завжди залишається незмінною - як після дієти, через фізичні вправи, так і за допомогою всіх інших способів і засобів схуднення.
Ручне хірургічне видалення жирових клітин, наприклад, за допомогою ліпосакції, є єдиним способом видалення не тільки жирових клітин, але і жирових клітин. Ліпосакція назавжди видаляє жирові клітини. Фултон справедливо зазначає, що жирові клітини можуть зменшуватися в розмірі, тоді вони менше зберігають жиру і, отже, тонші. На цьому ефекті засновані дієти та схуднення.
Це означає, що жирові клітини на шлунку все ще є, але вже не добре наповнені і товсті, а відносно або майже порожні і тонкі. Майже порожні або тонкі жирові клітини - це перший крок до гарного плоского живота.
Ситуації для тонкого, плоского живота?
Чи можу я отримати стрункий і плоский живіт за допомогою ситуації? Чому я не можу отримати плоский живіт, незважаючи на багато присідань? Венеція А. Фултон у своїй книзі про дієти вважає, що присідання не допомагають отримати стрункий і плоский живіт.
Він пояснює, що присідання роблять живіт твердішим і, отже, підтягнутим, оскільки вони тренують найважливіший м’яз живота в передній частині живота, так звану шість пакетів - прямий м’яз живота. Тим не менше, надоїдливий жир на животі лише трохи або майже не зменшується при присіданні. Фултон пояснює проблему тим, що цей передній черевний м’яз, шість пакетів, становить відносно невелику м’язову масу. Це означає, що під час тренування м’язів живота спалюється лише “дуже мало енергії (жиру в організмі)”.
Поперечна м’яз живота забезпечує плоский живіт
Для Фултона справді важливим м’язом для «захоплюючого» плоского живота є трансверсус, глибше лежачий м’яз живота, на якому більшість вправ для живота не працюють. За словами Фултона, якщо ви тренуєте поперек м’язів глибокого черевного преса, ви отримуєте плоский живіт, який «лестить ... як корсет 19 століття, просто без болю!»
Цей корсет, треновані м’язи живота, не тільки утворюють плоский живіт, але й захищають від травм, а отже, захищають і внутрішні органи. У той же час добре натреновані зовнішні та внутрішні м’язи живота запобігають певним типам болів у спині, спричинених невідповідністю тренованих м’язів спини, але слабких м’язів живота. (М’язи спини використовуються та тренуються з ними майже щодня у сучасному повсякденному житті, опоненти - з іншого боку, але м’язи живота - рідко.)
Короткий зміст - Плоский живіт через схуднення, шість абс-тренувань та тренування черевної поперечки
Щоб отримати плоский живіт і побачити шість зграй, потрібно, як правило, схуднути і бути худорлявим, і, звичайно, шість зграй слід розробити присіданнями - прямо і похило - та іншими вправами.
Шість пакетів не відповідає за власне плоский живіт, для цього вам потрібно тренувати поперечний м’яз живота.
Плоский живіт надуванням повітряної кулі - ефективне тренування поперечної м’язи живота
Венеція А. Фултон рекомендує надувати повітряні кульки для тренування глибоких м’язів живота. Щоб змусити повітря потрапити в повітряну кулю, потрібно застосувати багато сили. Опір зростає, чим більше повітря вже в балоні. Це подібне збільшення тренувального навантаження, як при силових тренуваннях з тера-ремінцями/еластичними стрічками.
Там також необхідна сила зростає, чим далі стрічка вже натягнута. Це збільшення тренувального навантаження особливо рекомендується деяким експертам. Навпаки - постійне навантаження протягом руху під час тренування z. Б. З більшістю тренажерів у спортзалі.
М'язи живота повинні сильно виштовхувати повітря з легенів, на відміну від звичайного видиху, де немає ніякого опору (крім тиску повітря) до повітря в роті. Фултон описує, що, як і при силових тренуваннях, слід тренуватися не частіше, ніж через день, щоб м’язи встигали відновлюватися, зміцнюватися і рости.
Як і в тренажерному залі, тренування щодня зазвичай означає перетренування, що призводить до загального ослаблення або набагато повільнішого зміцнення м’язів.
Фултон зазначає, що якщо у вас високий кров'яний тиск, пахова грижа, виразка шлунка, проблеми з м'язами спини або болі в спині, особливо в попереку, тренування м'язів живота шляхом надування повітряної кулі може бути небезпечною. В якості запобіжного заходу краще заздалегідь звернутися до лікаря за порадою.
Альтернатива: тренування глибоких м’язів живота без повітряної кулі
Використовуючи м’язи, особливо м’язи живота, для вичавлювання повітря з легенів, що ускладнюється опором, створюваним аеростатом, можна також відтворити без балона.
Притисніть губи разом, щоб імітувати опір повітряної кулі. Глибоко вдихніть низ живота і сильно стисніть і просто надуйте повітряну кулю, так би мовити. Або покладіть руку перед ротом під час видиху і таким чином створіть опір для м’язів живота.
Ви чітко відчуваєте, як м’язи живота і всі м’язи тулуба напружуються м’язами спини, і через деякий час - у нетренованому стані - можуть відчуватися або хворіти.
Як легший варіант цієї вправи для живота, після вдиху можна просто затримати дихання і напружити м’язи живота та всі основні м’язи, не виштовхуючи повітря з легенів.
Навчальні поради від Венеції А. Фултона щодо надування куль
- Купуйте різні повітряні кулі - від легких до складних надувати.
- Не тренуйтеся після їжі, а почекайте кілька годин, щоб шлунок вже не був (як) наповнений.
- Не носіть вузький одяг, такий як вузькі джинси, ремені тощо.
- Вправляйтесь стоячи, не сидячи або лежачи.
- Тримайте лікті приблизно до рівня обличчя.
- Перед дзеркалом переконайтеся, що нижня частина грудної клітки максимально розширюється при вдиху.
- Збільшення обсягу тренувань з початкових 10 повторень до 2 разів 20 повторень на другому тижні.
- Використовуйте новий аеростат для кожного тренування, оскільки опір аеростата зменшується з тренуванням, він зношується.
- Глибокий вдих та видих можуть викликати запаморочення та нудоту - у цьому випадку припиніть тренування на цей момент часу.
Венеція А. Фултон: “Дієта OMG”, 1-е видання, Мюнхен, 2013.