Дійте їх, але не худніть Що вам насправді не вистачає! ЗІРКОВІ НОВИНИ
опубліковано ПОНЕДІЛОК, ЛЮТИЙ 26, 2018 16:59
Багато разів, коли ми починаємо дієту, зміни відбуваються раптово, і ми живемо з відчуттям, що результати з’являться з першого дня. Іноді це трапляється, але в тих випадках, коли цього не відбувається, існують звички, яких ви не можете взяти до уваги.
стаття продовжується після рекомендацій
Страшний тиждень для цих тубільців. У них все йде не так
За даними BrightSide.me, вчені дотримуються зовсім іншої точки зору, що стосується дієти та схуднення. Навіть якщо ви намагаєтеся споживати якомога менше калорій і робити якомога більше фізичних вправ, результатів не буде.
Що потрібно зробити, щоб ефективно схуднути:
Перестаньте рахувати калорії, але спробуйте зрозуміти, які поживні речовини їжа, яку ви їсте, насправді приносить вам: білок, кальцій, магній? Просто відмова від обробленої їжі та солодких напоїв розріджить вас на кілька сантиметрів.!
Половину з’їденої тарілки віддайте овочам. Фрукти та овочі - чудове джерело клітковини, води та багатьох інших мікроелементів. Ви можете застосувати те саме правило до покупок. Якщо половина вашої корзини повна фруктів та овочів, ви на правильному шляху!
Їжте, що хочете, коли хочете. Це може здатися дурним, дивним або навіть нездоровим, але вчені кажуть, що це здорово. Звичайно, нам потрібно встановити обмеження та бар’єри, але замість того, щоб називати їжу «забороненим фруктом», ви знаєте краще, ніж час від часу обманювати.
Використовуйте правило двох укусів. Якщо ви хочете з’їсти щось справді нездорове, обдуріть свій мозок: перекусіть, випийте склянку води, потім перекусіть і все готово. Ситість буде втручатися набагато швидше.
Почніть свій день з білка. Їжа, багата білками, зменшує голод. На сніданок можна з’їсти яйця, курячі грудки та грецький йогурт.
Гуляйте дві хвилини щогодини. Якщо ваша робота передбачає сидіння за робочим столом, спробуйте гуляти по дві хвилини кожну годину, проведену в кріслі. Будь-якої причини достатньо: піднятися наверх або наверх, відвідати відділ, відмінний від вашого, або просто вийти з будівлі.
Ніколи не їжте закуски з мішка. Якщо ви покладете їх на тарілку, у вас буде більше контролю над тим, що ви їсте.
Використовуйте правило десяти хвилин. Це фокус, який діє на будь-яку здорову звичку, яку ви хочете ввести у свій розпорядок дня. Якщо ви хочете лягти рано, лягайте на десять хвилин раніше. Якщо ви хочете займатися йогою, але не маєте часу, робіть це по десять хвилин на день.
Зменшіть цукор до шести чайних ложок на день. Фахівці рекомендують шість чайних ложок цукру жінкам і дев'ять чайних ложок чоловікам.
Завжди вибирайте гарячі напої. Гарячі напої за 30 хвилин до їжі збільшують травлення та продуктивність вашого метаболізму, а особливо покращують кровообіг.