8 продуктів, які позбавляють від запорів
Запор - одне з найпоширеніших захворювань органів травлення. Стрес, відсутність фізичних вправ, сидяча робота, оброблена їжа та дієта з низьким вмістом клітковини можуть бути головними причинами.
Нормальне травлення означає випорожнення кишечника два-три рази на день. Однак, якщо стілець затримується, сухий або має неповне спорожнення кишечника, це може бути запор. Харчування відіграє важливу роль у правильному функціонуванні травної системи. Ось 10 корисних продуктів проти запору та запобігання ним:
Оливкова олія
Оливковою олією та корисними жирами загалом змащують болю в калі. Додавання оливкової олії в салати або овочі сприяє поліпшенню кишкового транзиту.
Оливкова олія екстра вірджин: рекомендується вживати 4-6 столових ложок на день холодного віджиму для заправки.
Авокадо
Він багатий вуглеводами у вигляді розчинної та нерозчинної клітковини. Він також багатий корисними жирами. Включіть в щоденний раціон половину запеченого авокадо в салатних або овочевих крем-супах.
Морська вода
Серед багатьох властивостей, якими він володіє, є покращення кишкового транзиту. Візьміть 150-200 мл морської води натщесерце, якщо хочете, з невеликою кількістю лимонного соку.
Капуста маринована
Ця квашена капуста діє як пробіотик, який покращує травлення та постачає кишкові бактерії. Спробуйте придбати непастеризовану квашену капусту.
Чорнослив
Вони ідеально підходять для збагачення щоденного раціону клітковиною та поживними речовинами. Їсти їх можна зволоженими або негідрованими. Їжте по 2 чорносливу на день.
Вівсяні злаки
Ці злаки багаті розчинною клітковиною, яка сприяє збільшенню болю в калі. Загалом, рекомендується, щоб усі злакові продукти, які ви їсте, мали бути цільнозерновими, щоб більший внесок поживних речовин і клітковини був більшим.
Вживайте 50 грам вівсяних пластівців на день у вигляді каші або додавання в овочеві вершкові супи.
Зелена квасоля
Ця бобова рослина, багата вітамінами та мінералами, забезпечує розчинні клітковину, їжу для мікробіоти кишечника. Рекомендується щодня вводити в наш раціон овочі всіх кольорів. Зелена квасоля є багатим джерелом розчинної та нерозчинної клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вживайте 200-250 г зеленої квасолі два-три рази на тиждень.
Він багатий розчинними волокнами, які мають пребіотичну дію, тобто живлять бактерії в кишечнику. Він також багатий вітаміном С, добре відомою поживною речовиною, яка використовується для поліпшення кишкового транзиту. Їжте 2 ківі на день на сніданок.
Усі авторські права захищені.