Діючі енергетичні сектори
Щоб функціонувати, м’язам потрібна енергія. Ця енергія виробляється з 3-х типів ланцюгів, що діють у взаємодії, впливаючи і саморегулюючись вузьким чином. Жиль Дорваль 3-го ступеня сертифікований тренер Французької федерації легкої атлетики пояснює вам механізми.
Анаеробні шляхи
Вони працюють без подачі кисню і забезпечують дуже велику кількість енергії за дуже короткий час. Вони виникають під час інтенсивних зусиль та протягом коротких періодів часу.
Існує 2 типи анаеробних шляхів:
- Анаеробний алактичний процес без надходження кисню та без виробництва молочної кислоти
- Анаеробний молочний шлях без надходження кисню та з виробленням молочної кислоти
Функціонування анаеробного молочного ланцюга стимулює вироблення молочної кислоти. Підвищується кислотність м’язів. Однак занадто високий рівень кислотності негативно впливає на м’язову діяльність. М'яз відчуває все більше труднощів у функціонуванні, ноги стають "важкими". швидкість повинна бути зменшена або перегони повинні зупинитися.
Анаеробні мережі можуть негайно втручатися у разі потреби в енергії. Вони не можуть довго працювати на повній швидкості: 15 "для анаеробної алактичної системи (спринтерські зусилля) і від 1'30 '' до 2 'максимум для молочно-анаеробного сектору (типове зусилля 400м-800м)
Аеробний сектор
Це працює з подачею кисню. Менш ефективний при доставці дуже великої кількості енергії за короткий проміжок часу, але теоретично необмежений у часі (кілька годин залежно від виду зусиль). Аеробна система - це та, яка переважає у нашій повсякденній діяльності. Потім він використовується лише для невеликого відсотка його потенціалу.
Коли спостерігається збільшення активності, він не завжди здатний негайно адаптуватися. Потім анаеробна система застосовується більшою мірою для задоволення потреб. Цей час затримки необхідний аеробній системі, щоб вона могла діяти на різні параметри тіла, щоб збільшити кількість кисню, доступного для м'язів. Коливання частоти серцевих скорочень є конкретним проявом цієї адаптації системи до зусиль.
Зі збільшенням частоти серцевих скорочень кількість крові (отже, кисню), що надходить до м’язів, стає більшим. Але якщо зусилля занадто інтенсивні і тривають з часом, навіть при повному газі, аеробної системи може бути недостатньо для виробництва всієї енергії, необхідної для продовження зусиль. Тоді анаеробна система залишається "задіяною" із зазначеними вище наслідками. Кожен повинен знайти правильне паливо ".
Рівень втручання анаеробної системи та аеробної системи залежить від типу навантаження, що накладається на організм. Дослідження дали змогу оцінити частку двох секторів залежно від типу раси.
| 800м | 1500м | 3000м | 5000м | 10 км | Напів | Марафон | |
| Аеробні | 40 | 50 | 85 | 90 | 95 | 97 | 98 |
| Анаеробний | 60 | 50 | 15 | 10 | 5 | 3 | 2 |
Пам'ятати
Читаючи таблицю, неважко зрозуміти, що сектором, який буде розвиватися як пріоритет для бігуна на довгі дистанції, є аеробний сектор. Слід пам’ятати, що частина енергії все ще забезпечується анаеробною системою. Але в менших пропорціях. У наступних розділах обговорюються різні явища, що дозволяють краще зрозуміти аеробну систему: її функціонування, її межі та наслідки для практики бігу.
Бібліографія
Бігаючи в гармонії - Сіріль Гіндре, видання «Володален», 2005
Фізіологія та методологія навчання - Véronique Billat, видання Де Бука, 2-е видання, 2003