Динамічні розтяжки для підколінного сухожилля 2020 - здорове тісто
Зміст:
Вправи на розтяжку сприяють вашій гнучкості - гнучкості м’язів та суглобів. Вправи на розтяжку готують тіло до тренування, забезпечують рух без дискомфорту та підтримують регенерацію після тренування. Існують різні типи маршрутів для різних цілей. Динамічні розтяжки виконуються під час руху. Їх слід включати як частину розминку перед вправою або спортивними результатами. Деякі м’язи більш схильні до хронічної стягнутості, ніж інші. Стегна в задній частині стегон схильні до напруги і отримують користь від динамічних розтяжок перед тренуванням.
Відео дня
Розширення підколінного сухожилля
Ця вправа, для якої потрібна стрічка або рушник, розтягує та знімає навантаження на підколінні м’язи. Ляжте на спину з однією ногою на 45 градусів, а ступня ляже на підлогу. Витягніть іншу ногу і оберніть стрічку або рушник внизу стопи. Візьміться за кінці стрічки руками. Почніть розтяжку, піднявши витягнуту ногу до стелі і притримуючи кінці стрічки або рушника. Розтяжка збільшується, коли ваша нога піднімається вище. Продовжуйте розтяжку, опустивши ногу назад на підлогу. Виконайте від 10 до 15 повторень і повторіть вправу на іншій нозі.
Руки і ноги
Це розтягування часто зустрічається під час вправ, коли підколінний суглоб тугий. Зігніть тіло вперед за талією і покладіть руки і ноги на підлогу на зручній відстані. Під час вправи тримайте руки і ноги прямо. Підніміть стегна вгору до стелі і стисніть живіт, щоб уникнути вигину спини. Почніть вправу, зробивши приблизно чотири кроки вперед руками. Затримайтеся в положенні і продовжуйте вправу, підводячи ноги вперед до рук. По черзі йдіть руками та ногами. Працюйте до 60 секунд.
Махи ногами, що стоять
Ця вправа розтягує підколінні сухожилля та покращує координацію. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, однією рукою на стегні, а другою на такий предмет, як штанга або спинка стільця. Почніть розтяжку, витягуючи та піднімаючи одну ногу контрольованим рухом приблизно до рівня стегна. Продовжуйте вправу, опустивши ногу і відвівши її за тілом. Піднімаючи ногу, зігніть ногу, щоб покращити розтяжку. Повторіть 10-15 повторень, потім перейдіть на іншу ногу.