Яка їжа для b; б; з 2; 3 роки
Додати до улюблених IStock
Які продукти для моєї дитини ?
"Пріоритетом у цьому віці єзабезпечити зростання, отже, споживання енергії, підкреслює лікар-дієтолог Жан-Мішель Коен. Для цього надзвичайно важливо навчити дитину їсти все. Все, так, але відповідно до певного розподілу. У цьому віці це необхідно віддайте перевагу продуктам, багатим на повільний цукор (пюре, макарони, рис ...) та в кальцію (у молоці, але також у фруктах та овочах). Повільні цукру, оскільки вони забезпечують основну енергію, необхідну для росту; молоко, оскільки воно є чудовим джерелом білка, легко засвоюваним для дитини, яка у віці 3 років може випивати більше півлітра на день.
Ваша дитина не любить овочі ? Не наполягайте, щоб не дати йому вказувати. Навіть якщо це означає пропонувати їм інший раз ... в іншій формі (овочевий гратен, наприклад). Продовжуйте їсти самі, це в кінцевому підсумку наслідує ваш приклад! І якщо ваша дитина просить лише шинку та макарони, не варто засмучуватися: дослідження показали, що нову їжу в кінцевому підсумку приймають у середньому десять-п’ятнадцять разів: психологи називають це «явищем« повторного впливу ». !
Чи може моя дитина їсти все ?
Від 2 до 3 років, так, абсолютно, запевняє Жан-Мішель Коен. Так, холодцю та фрі, якщо подавати їх раз у раз і невеликими дозами. Що стосується сирих овочів, які іноді підозрюють, що дратують шлунок, ви повинні знати, що вони нешкідливі, але рідко їх оцінюють до 3 років. Це вирішує проблему! М’ясо, яке цінують довгий час, дієтологи звинувачують у надмірному жирності. Ніщо не заважає давати його щодня, якщо ви чергуєте біле, червоне, птицю тощо і дотримуєтесь рекомендованих середніх кількостей. Жодна їжа не є по суті поганою, наполягає доктор Коен раціон різноманітний і збалансований. Виняток: ви не втамовуєте спрагу солодкими напоями, а водою. Правило, якого слід дотримуватися !
Скільки для моєї 2-3-річної дитини ?
Найпоширеніша помилка батьків? Подавайте дитині дорослі порції. Але пам’ятайте: від 2 до 3 років дитині потрібно лише 1200 до 1400 калорій на день (розділене на чотири прийоми їжі), коли жінка від 20 до 40 років повинна споживати від 1900 до 2200, а хлопчик-підліток від 2100 до 3700, говорить доктор Коен. Отже, коли ви насолоджуєтеся класичним стейком із фаршу у кількості 100 г, для покриття щоденних потреб дитини у м’ясі достатньо від третини до половини. Так само, коли ти ріжеш йому скибочку хліба. Дайте йому лише половину! Що стосується фруктів та овочів, то, з іншого боку, це все, що ви можете з’їсти! На практиці, довіряйте апетиту своєї маленької. Краще подати його ще раз, ніж змусити закінчити тарілку.
Рекомендований щоденний прийом їжі для дітей у віці 2-3 років ?
- Від 350 до 600 мл зростання молока (або, якщо це неможливо, цільне молоко).
- 2 йогурти або молочні продукти, або від 20 до 40 г сиру.
- 1 або 2 печива (10 г) або 20-30 г печива хліб, або від 15 до 30 г крупи (від 2 до 5 столових ложок).
- Овочі або суп за бажанням (не менше 100 г).
- Фрукти за бажанням (не менше 100 г) або від 50 мл до 200 мл фруктового соку.
- Крохмалистий за бажанням (не менше 100 г).
- Від 30 до 50 г м'ясо, або 1 яйце або 40 - 70 г риба.
- Від 20 до 30 г Вершкове масло, олія, вершки.
- Солодкі продукти: менше 20 г (еквівалентно 4 шт цукор).
Джерело: Гарне харчування з родиною, Жан-Мішель та Міріам Коен, Фламаріон.
Що робити, якщо моя дитина їсть занадто багато? Або недостатньо ?
Рекомендовані кількості є середніми, а не догмами. Апетит варіюється від дитини до дитини, навіть від дня до дня. Якщо він стабільно росте і важить потрібну кількість, неважливо, товстун він чи маленький поїдає. У разі доведеної проблеми медична консультація допоможе вам скорегувати постріл. Ви переживаєте, що він нічого не їсть? Щоб подолати своє занепокоєння, скажіть собі спочатку тездорова дитина ніколи не дозволяє собі померти з голоду. Якщо він майже не їв в обід, він компенсує це під час наступного прийому їжі. По-друге, що прийом їжі обчислюються протягом тижня, а не за день. Дитина регулює себе, і це заспокоює !