Дисоційована дієта, здоровий режим схуднення 5 кг за 7 днів

Дисоційована дієта Це одна з найбільш відомих і широко використовуваних дієт у світі завдяки тому, що ви швидко худнете. Ця дієта також не є обмежувальною і не має серйозних побічних ефектів. На початку дієти це може спричинити втому, і особливо для тих, хто любить солодощі, відчути ту "потребу в солодощах", яка, на жаль, заборонена. Перевага цієї дієти полягає в тому, що ви можете їсти скільки завгодно, але з певного класу їжі.

дисоційована

У дисоційованому раціоні можна їсти такі продукти: м’ясо, яйця, молочні продукти, фрукти, овочі та рибу. За допомогою цієї дієти ви можете втратити до 3-4 кг на тиждень і більше, залежно від варіанту дієти, якого ви дотримуєтесь. Ось типи дисоційованих дієт, які досить популярні завдяки вражаючому ефекту:

  • Дисоційована дієта на день, яка може складати 7 днів, 5 днів, 4 днів і один день
  • Дієта, розмежована за кольорами, в яких споживаються продукти певного кольору
  • 3-3-3 або 2-2-2 дисоційована дієта, при якій їжа одного класу вживається 2 або 3 дні поспіль
  • Дисоційована дієта на столах
  • Дисоційована дієта на їжу

7-денна дисоційована дієта передбачає вживання їжі з одного класу харчування щодня, але бажано не дотримуватися цієї дієти більше тижня. Його можна повторювати кожні два тижні. Дотримуючись цього типу роз’єднаної дієти, ви можете схуднути до 5 кг.

Перший день дієти
У перший день дієти їжте тільки курку та/або червоне м’ясо. М’ясо, наповнене жиром, як свинина, так і ковбаси, заборонено. М'ясо можна приготувати на грилі, в духовці або відварити, використовуючи сіль і перець як спецію. Хліба не їдять.

Наступний день дієти
На другий день дієти вживають лише сирі або готові овочі. Не слід класти олію в салати, лише сіль і перець. Бажано уникати овочів з високим глікемічним індексом, таких як картопля або сушена квасоля. Хліба не їдять.

Третій день дієти
На третій день дієти споживайте такі молочні продукти, як: дієтичний сир, простий йогурт, молоко, сана, кефір. Жодна інша їжа не допускається.

Четвертий день дієти
На четвертий день дієти вживається тільки риба. Ви можете їсти будь-який вид риби. Також це не повинно асоціюватися з овочами, олією.

П’ятий день дієти
П’ятий день дієти - це фруктовий день. Їх можна вживати в будь-якій кількості, у свіжому вигляді або в компоті. Також у цьому класі слід уникати фруктів з високим глікемічним індексом, таких як: банани, виноград, груші, цукати.

Шостий день дієти
На шостий день дієти вживають лише соки: фруктові, овочеві або комбіновані. У цей день ви також можете споживати фруктові соки з високим глікемічним індексом. Ви не маєте обмежень на фруктові та овочеві соки за умови, що їх готують вдома і їдять свіжими.

Сьомий день дієти
Цього дня всі продукти, згадані в інші дні, можна вживати в невеликих кількостях.
Протягом всієї дієти, крім дня соків, пийте тільки воду і не їжте хліб чи будь-яку іншу їжу, яка не була зазначена. Виняток - чашка несолодкої кави на сніданок щодня.

Дієта, розмежована за кольором
Кольорова дисоційована дієта триває 7 днів, протягом яких продукти сортуються за кольором, а також за групою харчування. Під час цієї дієти забороняється смажити їжу, вживати газовані напої. Їжу можна їсти як таку, або запечену, або смажену на грилі. Кольори цієї дієти - білий, зелений та рожевий.

Біла їжа його вживають лише на 1, 3 і 5 день дієти. Ця категорія включає:

  • йогурти
  • молочні
  • сир
  • Сана тощо.

Їх можна їсти з цільнозерновими пластівцями, бажано вівсяними пластівцями, оскільки вони мають найнижчий глікемічний індекс. Допускається максимум 3 скибочки цільнозернового хліба на день. Ви можете споживати звичайну воду і пити молоко.

Зелена їжа його вживають на 2,4 і 6 день дієти. Ці продукти - овочі та фрукти. Не має значення колір. Їх називали «зеленими», оскільки вони стосуються овочів.

Ви можете їсти овочі та фрукти як свіжими, в салатах, так і приготованими, готуючи, готуючи в духовці або на грилі. Ви можете споживати не більше двох столових ложок оливкової олії на день. З’їдайте щодня не більше 3 скибочок цільнозернового хліба. Обов’язковою рідиною є звичайна вода, домашні фруктові чи овочеві соки та чаї.

Рожева їжа це ті, що мають високий вміст білка і вживаються в останній день дієти, а саме на сьомий день. До цієї категорії належать курка, риба, індичка, а також яйця. Свинина, яловичина та баранина не рекомендуються. Допускається щонайбільше дві столові ложки оливкової олії та не більше 3 скибочок цільнозернового хліба на день. Вживається лише звичайна вода.

Дисоційована дієта 3-3-3
Ця роз’єднана дієта передбачає прийом їжі 3 дні м’ясо, 3 дні фрукти та овочі та 3 дні молочні продукти. За 3 дні м’яса ви можете їсти курячі або індичачі ніжки без шкіри, смажені на грилі або варені, курячі або індичі грудки, курячу або індича шинку, яловичину, рибу та морепродукти. Свинина та ковбаси заборонені.

У фруктово-овочеві дні можна їсти яблука, помело, апельсини, грейпфрути, мандарини, кавуни, ківі, нектарини, персики, вишні, полуницю, ожину та лимони, болгарський перець, зелену квасолю, гриби, цибулю, помідори. огірки, салат, капуста, морква, брокколі, баклажани, редис, цвітна капуста та селера. Заборонено вживати банани, виноград, вишня та сушені або цукати, а також серед овочів, картоплі, гороху та сушених бобів.
Протягом 3 днів молочних продуктів слід вживати знежирене молоко. Вам дозволяється їсти йогурт, сир, телемею, молоко, збите молоко, кефір, але заборонено сметану, сир, знежирене або фруктові йогурти.

У всі ці дні ви можете зволожуватись, вживаючи просту воду, несолодкі чаї, натуральні фруктові та овочеві соки та несолодку ранкову каву.

Дисоційована дієта під час їжі є більш збалансованою, ніж інші дисоційовані дієти, оскільки вона дозволяє споживати кожен день усіх класів харчування.

до сніданок рекомендуються вуглеводи. Їжу, що підвищує кислотність шлунка, не можна їсти вранці, оскільки це може вплинути на слизову шлунка. Отже, стравами, багатими вуглеводами, рекомендованими на сніданок, є:

  • цільні зерна, такі як вівсянка (мають найнижчий глікемічний індекс) зі свіжими фруктами
  • солодкий овочевий салат (морква, перець, горох, тертий коренеплід, поєднаний з яблуком, зернами кукурудзи та хлібом з непросіяного борошна)
  • некислий фруктовий салат (уникайте цитрусових)
  • 4-5 цільнозернових печива
  • Солодка картопля
  • 3 скибочки хліба з медом або варенням

Рекомендується вживати чаї, підсолоджені медом, в які ви додаєте лимон за смаком, звичайну воду, чашку кави, натуральний фруктовий або овочевий сік. Не вживайте цукор або молоко.

до взяти масуz білки вказані. Ця категорія включає наступне:

  • М'ясо: курка, риба або індичка
  • Молочні продукти, сири, йогурти
  • Варені яйця (можна поєднувати їх з сиром або м’ясом)

Не рекомендується додавати в препарати більше однієї столової ложки олії. Не їжте хліб і не поєднуйте подані пропозиції. Плоска вода, молоко, йогурт вживаються як рідина.

до післяобідній перекусВи можете споживати:

  • оливкова
  • Крупи зі свіжих фруктів
  • Фрукти або фруктовий салат
  • Овочі або овочевий салат
  • Чашка жирних фруктів
  • Не поєднуйте запропоновані продукти, а виберіть одну групу продуктів. Як рідини ви можете споживати звичайну воду, чай з медом і лимонами, свіжі фрукти або овочі.

до вечеря легкі ліпіди, такі як:

  • оливкова
  • Над грилем/духовкою
  • Йогурт
  • Сир, сир, сметана
  • Чашка горіхів, мигдалю, кеш'ю, насіння соняшнику
  • Плоска вода, молоко та йогурт вживаються як рідина.

Дисоційована дієта на їжу полягає у можливості споживати групами продукти з двох груп під час кожного прийому їжі (A + B, A + C, B + C). Ця дієта не впливає на здоров’я, якщо їжа змінюється щодня. Дієта, відмежована від їжі, має безпечні, але повільні наслідки зниження ваги. Ви можете їсти скільки завгодно їжі.

Група продуктів харчування A включає, зокрема, вуглеводи:

  • Солодкі овочі (квасоля, стручки, горох, ріпа)
  • Мед
  • Рис
  • Сушені фрукти та овочі
  • Картопля
  • Цільного зерна
  • Варення, джем, компот

Харчова група В включає такі продукти:

  • оливкова
  • Вершкове масло
  • Сметана
  • Оливкова олія
  • Жовток
  • Сир
  • Решта овочів: помідори, огірки, цибуля, буряк, брокколі, морква, зелень, коренеплоди, часник, цибуля-порей, салат, каре, редис, цвітна капуста

Харчова група С Це включає:

  • Яєчний білок
  • Будь-який вид м’яса
  • Кавун і жовтий
  • Виноград
  • Ягоди
  • шипшина
  • цитрусові
  • Молочні продукти (крім групи В)

Щоб пришвидшити вплив дисоційованої дієти на групи продуктів харчування, рекомендується вживати рідину, не їсти смажену їжу і не їсти більше однієї страви за столом.

Дисоційована дієта має бажаний ефект, переважно супроводжуватися кількома хвилинами фізичних вправ на день, а також щедрою програмою відпочинку. Кілька хвилин вправ на день дозволять тонізувати м’язи і дадуть енергію, необхідну на цілий день.