Фітнес-хліб Ось як сендвіч стає здоровою їжею

Здорова їжа спортсмена замість вуглецевої бомби

Тим більше, що кілька років тому Низька вуглеводна хвиля перекинувся на нас, все більше і більше спортсменів демонізують старий добрий бутерброд: Занадто багато вуглеводів, занадто жирні начинки, цукрові бомби як солодкий спред, це не заповнює вас надовго ... Звичайно, коли ми говоримо про дві липкі скибочки тосту з товстим шаром Нутелли або один Білий хліб з маслом та жирною салямі та сиром Гауда, хліб по праву має репутацію відгодованої їжі. Але є й інший шлях! Як ваші бутерброди стають хлібом для фітнесу, Я пояснюю вам тут. І не хвилюйтеся - вам не потрібно самому ставати пекарем хобі. Ось і ми!

стає

Основа: який хліб здоровий?

Хліб з низьким вмістом вуглеводів та білок: хороший вибір?

Якщо ви хочете зменшити вуглеводи у своєму раціоні, тепер ви можете перейти до різних "низьким вмістом вуглеводів-"Або"Білковий хліб" щоб захопити. Ви самі повинні вирішити, чи варто це робити. Якщо ти втратити вагу Я раджу вам це не робити. Щоб замінити містяться в них вуглеводи, такі білкові хліби часто складаються інгредієнти з високим вмістом жиру як лляного насіння, Горіхи або Насіння. Вони доставляють вас здорові жири, а саме ненасичені жирні кислоти, але також багато калорій - і в кінці дня ваші вирішать Баланс калорій, піднімається чи знижується покажчик балансу. Не має значення, калорії надходять з вуглеводів, жирів чи білків!
Виняток: Мій смачний і надзвичайно простий білковий хліб.

Здоровий хліб для фітнесу: який долив?

Я не повинен казати вам, що варення з високим вмістом цукру, нутелла або сиропи не обов’язково корисні для вашої роботи з залізом. Але якщо ви дійсно хочете, щоб воно було солодким, можете меду або домашні джеми вибрати. Визначити вміст цукру можна самостійно. Як варіант, він також має смак несолодкий яблучний соус дуже добре на вашому Фітнес хліб.
Моя інсайдерська порада: змішайте це Білковий порошок з натуральним йогуртом або нежирним кварком і намазав його на хліб - справді смачно і мега Харчові цінності!

вершкового масла і маргарин правильні Жирові бомби, що ви можете легко врятувати себе: Пісний сир, гірчиця або томатна паста - чудові замінники. Також супер смачно: пюреобразні авокадо замість масла! Навіть доставляє велику порцію незамінні жирні кислоти - вам це потрібно Втратити вагу та Нарощуйте м’язи однаково! До речі, маргарин зі зниженим вмістом жиру не є хорошою альтернативою, оскільки він містить багато гідрованих жирів та штучних добавок.
докладніше на цю тему Легкі вироби можна знайти тут.

Для доліва слід спробувати рівень жиру з низьким вмістом жиру. Вони на смак (майже) настільки ж смачні, але часто мають цілі На 50% менше жиру. Якщо ти плоть, зверніть увагу на нежирні сорти, такі як варена шинка або птиця. риба і Яйця також є найкращим вибором для ваших прибутків - лосось, тунець тощо подібні до білка.
Що, звичайно, не повинно бракувати на вашій фітнес-манжеті овочі - і багато цього. Скибочки томатів, оливки, огірки, всі види салату, редис, капуста, перець ... пускають пару. І: Навіть якщо це може здатися незвичним на перший погляд, Скибочки банана неодмінно піти на хліб.

Фітнес-хліб як спортивне харчування: зробіть розумний вибір

Тут ви з одного погляду побачите, яка заправка вирішує, чи відповідає ваш хліб фітнесу чи ні:

  • Краще ні: М'ясна ковбаса, мелене м'ясо, печінкова ковбаса, салямі - краще: Холодне м’ясо птиці, пісна шинка
  • Краще ні: Повножирний сир, камамбер, пармезан, вершковий сир у подвійному кремі, вершковий кварк - краще: Моцарела, нежирний сир, нежирний кварк, нежирний вершковий сир, зернистий вершковий сир
  • КращеНі: Маргарин, масло, майонез - краще: авокадо в пюре, гірчиця, томатна паста, вершковий сир
  • Краще ні: цукрове варення, Нутелла, підсолоджене арахісове масло - краще: Домашнє варення без цукру, меду, яблучного пюре, фруктового компоту, натурального йогурту, змішаного з білковим порошком, або трохи саморобних варіантів Nutella або Nutella
  • Завжди добре: Фрукти та овочі, горіхи та ядра - якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути увагу на калорійність!

Рецепти здорового фітнес хліба

Досить теорії, ось така практика: моя Топ 7 фітнес хлібів. Будь то на сніданок, на ходу, як цілу їжу, так і просто між ними: з домашнім хлібом ви завжди готові, коли він голод приходить.

Хліб житній хлібний з сиром авокадо

  • 1 пишу житній хліб
  • 50 г вершкового сиру (знижений жир)
  • 3 помідори черрі
  • ½ авокадо
  • Трави на ваш вибір (порада: петрушка)
  • Солоний перець

Підготовка:

Приготування просте: намажте скибочку хліба вершковим сиром і приправте. Помідори розріжте навпіл, м’ясо авокадо наріжте шматочками і покладіть на хліб. Нарешті прикрасити зеленню.

  • приблизно 304 ккал
  • приблизно 32 г вуглеводів
  • близько 12 г білка
  • приблизно 16 г жиру

Високобілковий бутерброд із цільної муки з тунцем і сиром

  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • 2 ст. Ложки сиру (знижений жир)
  • 30 г тунця (у власному соку)
  • 4 скибочки огірка
  • 1 великий лист салату

Підготовка:

На кожну скибочку хліба намажте 1 столову ложку сиру, на одну скибочку покладіть скибочки тунця та огірка, а на іншу - лист салату. Потім закрийте його і насолоджуйтесь.

  • приблизно 251 ккал
  • приблизно 37 г вуглеводів
  • приблизно 17 г білка
  • приблизно 1 г жиру

Гострий бутерброд з грудкою з індички

  • 1 скибочка спельта хліба
  • 1 ст ложка гірчиці
  • 2 скибочки скибочок індички
  • 1 жменька ракети
  • 1 помідор
  • 2 ст. Ложки тертого сиру (зменшений жир)
  • перець

Підготовка:

Хліб змастіть гірчицею і перцем, зверху покладіть скибочки індичої грудки. Потім додайте ракету і прикрасьте нарізаним помідорами.

  • приблизно 276 ккал
  • приблизно 27 г вуглеводів
  • близько 20 г білка
  • приблизно 8 г жиру

Хліб із тунця та яєчних білків

  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 1 зварене круто яйце
  • 25 г зеленої квасолі (консервована)
  • 4 чорні оливки (без кісточок)
  • 30 г тунця (у власному соку)
  • Каперси (за бажанням)
  • 1 ст. Ложка томатної пасти

Підготовка:

Протріть скибочку хліба томатною пастою, зверху тунець, а потім зелену квасолю. Яйце та оливки нарізати скибочками і також покласти на хліб. Нарешті, якщо хочете, зверху каперси.

  • приблизно 290 ккал
  • близько 29 г вуглеводів
  • приблизно 19 г білка
  • приблизно 12 г жиру

Сендвіч для нарощування м’язів з авокадо та нутом

  • 2 скибочки цільнозернового хліба
  • ½ авокадо
  • 100 г нуту (консервований)
  • 1 ст. Ложка тахіні
  • 1 жменька ракети
  • 1 великий помідор (нарізаний скибочками)
  • 1 бризка лимонного соку
  • Сіль, перець, часниковий порошок, паприка в порошку
  • Крес (необов’язково)

Підготовка:

Пюре з нуту, тахіні та спецій перетворіть на хумус і викладіть на один із хлібців. Покладіть ракету зверху. Видовбайте половину авокадо, розімніть м’ясо в пюре з лимонним соком і приправте сіллю, перцем і часником. Викладаємо на інший хліб, а зверху кладемо скибочки помідорів. Прикрасьте кресом, якщо хочете, і закрийте.

  • приблизно 599 ккал
  • приблизно 58 г вуглеводів
  • приблизно 19 г білка
  • приблизно 28 г жиру

Ваговий банановий хліб

  • 1 скибочка спельта хліба
  • 1 банан
  • 2 столові ложки арахісового масла (несолодке)
  • 1 ст. Ложка вершкового сиру
  • 1 ст. Ложка подрібненого мигдалю

Підготовка:

Легко: спочатку змастіть хліб плавленим сиром, потім арахісовим маслом і покладіть зверху скибочки банана. Нарешті посипте зверху подрібненим мигдалем.

  • приблизно 669 ккал
  • приблизно 50 г вуглеводів
  • приблизно 22 г білка
  • приблизно 39 г жиру

Солодкий фітнес хліб

  • 1 скибочка житнього хліба
  • 1 ст. Л. Насіння льону
  • 1 ст. Ложка нежирного кварку
  • 1 ст. Ложка яблучного соусу (несолодкий)
  • кориця

Підготовка:

Помажте скибочку хліба нежирним кварком та яблучним пюре і посипте насінням льону. Приправте за смаком корицею.

  • приблизно 187 ккал
  • близько 29 г вуглеводів
  • приблизно 9 г білка
  • приблизно 5 г жиру

Якщо ви хочете створити повноцінну їжу з хлібом, ви, звичайно, також можете це зробити два або більше фітнес-хліба бути - або що ти думаєш ?! Приємної їжі!