Дитина із зайвою вагою правильно організовує та збалансує харчування Страхування
Розвивайте смак вашої дитини
Можливо, є такі продукти, які ваша дитина не любить або не знає про них. Пам’ятайте, що іноді вам доводиться смакувати страву кілька разів, перш ніж вона вам сподобається. Тому не опускайте руки і пропонуйте дитині нові продукти по кілька разів, щоб вони поступово звикли до них.
Як зробити так, щоб він любив овочі ?
Кілька порад, щоб ваша дитина насолоджувалась овочами:
- пропонуйте їм овочі у різних формах: наприклад, цибулю-порей можна приготувати у вінегреті, супі, пирозі чи рагу;
- якщо ваша дитина не любить їжу, попросіть її скуштувати лише один укус, перш ніж переходити до наступної страви.
Надмірна вага в дитинстві: скільки їжі ?
почуття голоду і ситість (коли людина вже не голодна) - це сигнали організму, які визначають кількість їжі, необхідної кожній людині.
Порадьте дитині їсти повільно, добре пережовуючи кожен укус, що полегшує відчуття ситості.
Навчіть їх слухати голод і зупинятись, перш ніж вони з’їли занадто багато.
Біля діти із зайвою вагою, ці сигнали можуть перестати працювати належним чином. Тому корисно мати деякі рекомендації щодо правильних пропорцій споживання, знаючи, що порції їжі, зокрема м’яса або каш, різняться залежно від віку дитини.
Знаючи, як зупинитися, перш ніж з’їсти занадто багато !
Харчування дитини із зайвою вагою
Харчування - це важливі моменти, які дозволяють дитині обмінюватися з родиною та поступово застосовувати нові звички, щоб перестати набирати вагу.
Бажано приймати їжу:
- з сім'єю,
- добре сидячи за столом,
- без освітлених екранів, які привертають увагу, порушують повідомлення про насичення і змушують нас їсти більшу кількість,
- принаймні за 20 хвилин,
- з унікальним меню для всієї родини.
Для дітей харчування протягом дня організовується навколо збалансованого сніданку, обіду та вечері.
Регулярність прийому їжі допомагає дитині не перекушувати між кожним прийомом їжі.
Повноцінний сніданок щоранку
Вашій дитині важливо снідати вранці, оскільки це забезпечує їй енергію, необхідну йому на ранок.
Збалансований сніданок складається із зернових продуктів, молочних продуктів та шматочка фрукта (або півсклянки фруктового соку без додавання цукру).
Збалансований обід і вечеря у звичайний час
Обід та вечерю бажано приймати у звичайний час.
Їжа, яку потрібно їсти в обід і вечерю
В обід і вечерю
Щоб насолодитися збалансованою їжею на обід і вечерю, рекомендується включити в меню:
- зернові продукти, такі як хліб, макарони, манна крупа або рис, або ж картопля або бобові;
- овочі;
- м’ясо, яйця або рибу, але їжте лише один-два рази на день;
- молоко та молочні продукти;
- фрукти;
- вода, і лише вода, як напій.
Перекус. і лише один !
Закуски важливі для дітей, але їх не слід приймати занадто близько до обіду.
Запропонуйте дитині одну-дві їжі з фруктів, молочних продуктів та зернових продуктів.
Слідкуйте за рекламою продуктів !
Реклама, найчастіше призначена для просування продуктів, які є занадто жирними, занадто солоними та занадто солодкими (фаст-фуд, цукерки, каші, спреди). Таким чином, дослідження показують, що привабливість, яку чинить ця реклама, призводить до збільшення закусок на 45% протягом декількох хвилин після рекламного місця. Ця шкідлива харчова поведінка зберігається і в зрілому віці.