Дитинство Як відстежити свої харчові звички - WELT
Ви пожираєте торт чи насолоджуєтесь ним час від часу? Проаналізуйте свої звички
Джерело: Getty Images/Westend61
Наш автор - тренер з питань харчування. Раніше у неї були проблеми з вагою, сьогодні вона важить 53 кіло. Тут вона дає поради. Сьогодні: Проаналізуйте свої харчові звички та надішліть електронного листа нашому автору.
Яке відношення має etете до нашої харчової освіти?
Ви хотіли б повести мене в невеличку подорож назад у часи до дитинства? Щоб відстежити ваш поточний раціон?
Спочатку знайдіть кілька хвилин, щоб ознайомитися зі своїми існуючими переконаннями щодо своїх харчових звичок. Я підготував для вас наступний контрольний список. Будьте чесними із собою, щоб проаналізувати свої індивідуальні харчові звички.
Питання про навчання їжі
Помістіть хрест у своїй думці щодо кожного пункту, який стосується вас. Будь ласка, додайте пункти, які тут не вказані:
- Залишати щось на тарілці під час їжі не годиться.
- Ви не можете викидати їжу, тому я волів би її з’їсти.
- Я завжди приймаю основний прийом їжі пізно ввечері. Вранці та опівдні закуска лише одна.
- Я щодня з’їдаю щось солодке.
- Я з’їдаю масло або маргарин під час кожного прийому їжі.
- Коли ми святкуємо, я завжди з’їдаю стільки, скільки зазвичай з’їдаю протягом трьох днів.
- Я волію їсти стоячи: у ресторанах з гамбургерами, на ковбасних кіосках, у закусочних.
- Коли мене запрошують, я з’їдаю все, щоб не образити господаря.
- Я харчуюся в приємній компанії, навіть коли не голодний.
- Я завжди їм свою тарілку порожньою, навіть коли я вже ситий.
- Я харчуюся добре і багато, тому що сьогодні я можу собі це дозволити фінансово.
- Коли мене запрошують, я їжу стільки, скільки можу (це нічого не коштує).
- Я з’їдаю все в ресторані. Адже я за це заплатив.
- Я ніколи не їжу менше трьох прийомів їжі на день.
-Якщо я пропустив їжу один раз, я захворів.
Наслідки нешкідливі лише на початку
Йдеться про відстеження програмування харчової поведінки в дитинстві. Яке зумовлене, відбиток відбулося у вашій підсвідомості? Це переважно поступовий процес. Що, коли, скільки ви їли в дитинстві? Якщо ви знайшли у відповідях, що продовольча освіта в дитинстві суперечила загальновизнаним нормам харчування, ви вже зняли першу важливу перешкоду.
Програмування нашої харчової поведінки в підсвідомості відбувається у віці від трьох до шести років. Все, що ввійшло в нашу підсвідомість за цей час, відповідає за нашу нинішню харчову поведінку. Визнання несприятливого кондиціонування з дитинства - це перший крок на шляху до вашої комфортної ваги.
Піца для маленької. І що там було з тобою?
Джерело: Getty Images/Джерело зображення
Багатьом дітям доводилося спорожняти тарілки в дитинстві. Цей тип виховання зазвичай призводить до подальшого постійного переїдання. Ви й сьогодні почуваєтесь так само?
Я також був одним із багатьох їдців. Своєчасне відчуття повноти, так званий рефлекс ситості, який у дитинстві постійно ігнорували, затримується. Набута млявість кишечника часто починається в дитинстві.
Наслідки на початку нешкідливі, такі як поганий загальний стан, нервовий або дратівливий настрій. Крім того, виникають проблеми з травленням, запори, діарея, метеоризм, відчуття ситості тощо. На запущеній стадії порушення травлення може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, починаючи від запалення в області шлунково-кишкового тракту і закінчуючи проблемами з серцем, підвищеною сприйнятливістю до інфекцій, ревматизмом, екземою, проблемами з нирками та сечовим міхуром та іншими порушеннями.
Ти пам'ятаєш!
Рішення взяти на себе відповідальність та готовність змінити ці звичні харчові та побутові звички протягом тривалого періоду часу є першим кроком до успіху.
На закінчення я хотів би дати вам додаткові вправи на пам’ять, на думку Гете, якого я хотів би процитувати на цьому етапі:
«Знання недостатньо, треба також подати заявку; недостатньо хотіти, ти повинен теж зробити! "Йоганн В. Гете (1749–1832).
Вправи на пам’ять:
Для цього сядьте у зручне крісло та переконайтеся, що вас не турбуватимуть протягом наступних 15–20 хвилин. Розслабтеся і нехай ваш розум блукає.
1-а вправа: Дізнайтеся більше про себе.
Дізнайтеся, яка поведінка, пов’язана з їжею, була зареєстрована у вашому дитинстві. Згадайте про свої тренінги з їжі.
2. Подумайте, яку їжу чи іншу їжу батьки дали вам у нагороду чи втіху.
3. Запитайте себе, чи їсте ви ці самі речі сьогодні, щоб почувати себе добре.
4. Запишіть питання крапками.