Дитяча йога 7 простих вправ, які потрібно робити вдома

Дитяча йога стає все більш популярною. Тому що це позитивно впливає на концентрацію уваги та почуття організму найменших. За допомогою семи вправ батьки можуть легко займатися йогою разом з дітьми вдома.

стрес, Напруженість, Труднощі з концентрацією уваги - є багато причин, чому дитяча йога є гарною ідеєю. Тому що не лише дорослі, а й діти все частіше борються зі стресовими буднями. Часто також не вистачає достатньої фізичної активності.

Що таке дитяча йога?

Дитяча йога в основному не відрізняється від інших форм йоги з точки зору ідеї: Знову ж таки, головна мета - привести тіло, розум і дух у гармонію. Різниця полягає більше на практиці та у виконанні.

В основному, вправи з інь-йоги використовуються в дитячій йозі, які спрямовані на відпочинок та розслаблення. Це перетворює заняття йогою в невелику медитацію для дітей. На відміну від них, такі форми, як пауер-йога та бікрам-йога, не підходять для дітей віком до 10 років через високу фізичну інтенсивність.

Інь Йога - ніжний, простий спосіб знайти свій внутрішній центр

Йога для дітей працює в дуже ігровій формі. Це більше про розваги та рух як такий, ніж про суворий постуральний контроль пози тіла ("асани")

Яку користь від йоги можуть отримати діти?

Діти мають можливість отримувати користь від йоги різними способами.

сприяє руху
покращує працездатність дитини
допомагає зняти напругу і стрес
покращує координацію та здатність концентруватися
підтримує сприйняття себе та інших
зміцнює впевненість у собі та
може бути особливо корисним для дітей із СДУГ або СДУГ завдяки своєму розслаблюючому ефекту

З якого віку можлива дитяча йога?

Для дитячої йоги не існує суворого вікового обмеження. Багато студій пропонують навіть дитячу йогу: прості розтяжки та рухи, які матері виконують над своїми дітьми. У дитячій йозі малі повинні Зрозумійте інструкції. Крім того, їх спритність вже має бути певною мірою зрілою. Діти віком від 4 років можуть робити кілька простих вправ, тоді як діти віком від 10 років також можуть спробувати більш складні асани.

Дитяча йога: 7 простих вправ, які потрібно робити вдома

Щоб займатися йогою для дітей, не потрібно години в йога-студії чи спеціальної книги з йоги. За допомогою двох килимів для йоги, трохи місця та наших семи вправ батьки можуть займатися йогою разом зі своїми дітьми вдома.

Залежно від віку дитини, батьки можуть пов’язати окремі вправи з історіями тварин, які тренують уяву найменших. Рівень складності також можна підвищити для старших дітей. Щоб вправи йоги для дітей мали розслаблюючий ефект, важливо потримати окремі асани кілька секунд і одну свідоме дихання з глибокими вдихами звернути увагу.

Привітання сонця

Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині стегон
Підніміть одну ногу і зігніть її, відпочиваючи на іншій нозі
Складіть руки перед грудьми
Повторіть з іншою ногою

Для великих: Якщо під час вправи очі закрити, а руки покласти над головою, рівень складності зростає

Кіт (Чотириногий)

Встаньте на підлогу на четвереньках, поклавши руки під плечі та коліна паралельно стегнам, тримаючи спину прямо
Зробіть котячий горб, потягнувши пупок всередину, округливши спину і рухаючи лобом до стегон
Потім повільно зробіть спину порожнистою: просуньте спину, нехай живіт звисне, а голова назад
Прийміть вихідне положення і повторіть ще раз

Для великих: Утримуйте горбатий і порожнистий зад 5–10 секунд і збільште кількість повторень

Жаба

Встаньте широко ноги і виверніть коліна і ступні назовні
Поволі присідайте
Покладіть руки рівно на підлогу
Затримайтеся в положенні на кілька секунд

Для великих: Торкніться підлоги передпліччями або складіть руки на колінах перед грудьми.

Супермен

Лежте рівно на животі
Витягніть руки вперед і стисніть руки в кулаки
Поверніть верхню частину тіла повільно вгору, витягнувши руки, тримаючи голову вниз

Для великих: Підніміть ноги вгору разом з верхньою частиною тіла і затримайте 10 секунд

Маленький воїн

Почніть з вертикальної постави та рук, прилеглих до тіла
Зробіть випад вперед
Поверніть ступню задньої ноги назовні під кутом 45 ° і встаньте на одну лінію з передньою ногою
Поверніть верхню частину тіла, витягнувши руки в напрямку, яким спрямована ваша задня стопа
Дивитися вперед

Для великих: Передню ногу зігніть прямою спиною, а задню ногу тримайте прямо - це розтягує ноги та сідничні м’язи

Гусениця

Лежте рівно на животі
Візьміть руки, покладіть плечі і поставте ноги на носки
Підніміть таз, підборіддя і груди тримайте на підлозі

Для великих: Перетворити гусеницю на дошку. Для цього підніміть підборіддя і грудну клітку і витягніть руки. Потримайте 10 секунд.

Міст

Ляжте на спину
Підтягніть ноги і покладіть руки догори ногами поруч з головою
Використовуйте силу ніг і рук, щоб підштовхнути тіло вгору

Для великих: Від'єднайте одну ногу від підлоги і витягніть її вперед. Потримайте три-п’ять секунд і повторіть з іншою ногою.

порада: Включіть вправи для йоги дітей як пробудження та гарний настрій у ранкову рутину малюка.