Дитяча надмірна вага та ожиріння - допомога вашій дитині досягти здорової ваги
Якщо у вас є симптоми або є якісь запитання, наберіть номер 811, щоб поговорити із зареєстрованою медсестрою цілодобово.
Що викликає набір ваги у дітей?
Дітям потрібна кількість калорій та поживних речовин, щоб рости та розвиватися. Але якщо дитина з’їдає більше калорій, ніж витрачає, організм зберігає ці додаткові калорії як жир. У дітей, які не мають інших проблем зі здоров’ям, збільшення ваги найчастіше пов’язане з тим, що дитина споживає більше калорій, ніж вживає.
Чому для моєї дитини важливо розвивати здорове харчування та фізичні навантаження?
Здорове харчування та регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вашій дитині досягти та підтримувати здорову вагу. Якщо ви навчите свою дитину добре харчуватися та займатися фізичною активністю, коли вона буде маленькою, вона буде продовжувати отримувати користь від цих корисних звичок у міру дорослішання. Залишатися в хорошій фізичній формі допомагає запобігти проблемам зі здоров’ям людей, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, включаючи наступне.
- Хвороба серця
- Діабет
- Артеріальна гіпертензія
- Високий рівень холестерину
- Астма
- Апное сну
- Певні типи раку
Сильне ожиріння може призвести до проблем з печінкою та артриту.
Дитину, яка страждає надмірною вагою або страждає ожирінням, також може мучити чи залякувати своєю вагою, погано відчувати своє тіло або відчувати себе самотньою та ізольованою. Ці почуття можуть заважати їх здатності вчитися, дружити та взаємодіяти з іншими.
Обмежте час перебування на екрані.
Обмежте час перебування дитини на екрані до 1 або 2 годин на день. Це включає відеоігри або комп’ютерні ігри, серфінг в Інтернеті, обмін текстовими повідомленнями, телебачення та перегляд DVD-дисків. Наведіть приклад, обмеживши час, який ви проводите на екрані.
Як я можу заохотити свою дитину бути більш фізично активною?
Як батьки чи первинні опікуни ви маєте великий вплив на свою дитину. Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, те, що ви робите, впливає на вибір, який робить ваша дитина. Якщо ваша дитина бачить, що ви регулярно фізично активні, вона, швидше за все, теж буде.
Зробіть фізичні навантаження частиною вашого сімейного життя. Наприклад, ви можете щоранку гуляти з собакою разом або грати в баскетбол перед вечерею щовечора. Знайдіть фізичні навантаження, якими ви любите займатися в сім’ї.
Як я можу допомогти своїй дитині робити здоровий вибір їжі?
Викладаючи та пропагуючи здорові харчові звички, ви надаєте своїй дитині важливі інструменти, які заохочуватимуть її жити здоровим життям протягом усього життя. Ви можете сформувати уявлення вашої дитини про здорове харчування, керуючись власними прикладами.
Допоможіть дитині вибрати здорову їжу.
- Будь гарним зразком для наслідування. Їжте здорову їжу та закуски самостійно.
- Переконайтеся, що ваша дитина має легкий доступ до корисних закусок, таких як фрукти (наприклад, яблука та банани) та сирі овочі (наприклад, морква та селера).
- Включіть велику кількість білка з низьким вмістом жиру, овочі та цільні зерна в страви, які ви готуєте.
- Будьте наполегливими у своїх зусиллях щодо впровадження нових виборів їжі. Діти не завжди відразу відкриваються для новинок.
Продовжуючи надавати вибір здорової їжі, ви збільшите шанси вашої дитини на розвиток здорових харчових звичок.
- Навчіть дитину робити здоровий вибір обіду, який вони приносять до школи.
- Уникайте швидкого харчування. Коли ви ходите в ресторани або ресторани швидкого харчування, вибирайте найбільш здорові продукти.
- Забудьте про правило, згідно з яким діти повинні допивати тарілку. Дайте своїй дитині дозвіл припинити їсти, коли вона відчуває ситість.
Коли я повинен хвилюватися з приводу їжі та фізичних навантажень своєї дитини?
Слідкуйте за будь-якими змінами в їжі та звичках фізичної активності вашої дитини. Наприклад, чи здається, що ваша дитина їсть через те, що їй нудно, їй подобається, чи вона відповідає на інші емоції? Це називається "емоційне харчування" або "емоційне харчування" і може призвести до збільшення ваги. Це також може свідчити про те, що ваша дитина відчуває проблеми з певними почуттями, такими як депресія або стрес.
Слідкуйте за попереджувальними знаками, які можуть свідчити про розлад харчової поведінки. Сюди входять надмірна турбота про спожиті калорії, тривога, пов’язана з вагою тіла, відсутність їжі, епізоди примусу до їжі або надмірна фізична активність. Розлади харчової поведінки, такі як анорексія та булімія, не є поширеними у дітей, але вони можливі. Ризик зростає, коли дитина переростає у підлітка та молодого дорослого.
Якщо вас турбує поведінка вашої дитини, зверніться до свого медичного працівника.
Стаття, написана редакцією familydoctor.org.
Перегляд або модифікація: 01-03-2015
Цей документ містить загальний огляд теми, і його зміст може стосуватися не всіх. Щоб дізнатись, чи стосується цей документ для вас, і для отримання додаткової інформації з цієї теми зверніться до свого медичного працівника.
Надано дозвіл на друк та ксерокопіювання цього документа для некомерційних навчальних цілей.
Будь-яке інше використання повинно бути предметом письмового дозволу, включаючи електронне використання.
Tele-care, Нова Шотландія, оглянуто Робочою групою з клінічних служб, серпень 2019