Дитячий блюз та післяпологова депресія можуть бути наслідком дефіциту харчування та уповільнення
У новоспечених мам також підвищена потреба у кількох поживних речовинах - проблема, яку часто ігнорують. У цій статті ми детальніше розглянемо деякі відповідні добавки та деякі підходи, які можуть позитивно вплинути на настрій матері та гормональний баланс. Бажано отримувати багато цих поживних речовин під час вагітності, оскільки це зменшить ризик впасти у післяпологову депресію.
Існують різні уявлення про те, наскільки фантастично мати дитину, і все ж це може призвести до кардинальних змін, як фізичних, так і психічних - післяпологова депресія часто асоціюється з невіглаством, соромом і табу. Тому багато матерів не вимагають необхідної уваги, що може мати серйозні наслідки як для них, так і для дитини. Хоча післяпологова депресія може мати багато причин, матері завжди повинні переконатися, що вони отримують достатньо поживних речовин, які особливо важливі для мозку, ендокринної системи та нервової системи. Вони забезпечують кращий опір.
Що таке дитячий блюз та післяпологова депресія?
Вісімдесят відсотків молодих матерів у Сполучених Штатах відчувають дитячий блюз після пологів, а у 22 відсотків розвивається депресія протягом першого року пологів. У Данії близько 10 відсотків молодих матерів розвивають післяпологову депресію, і, швидше за все, існує велика сіра зона - зона невизначеності. Для дитячого блюзу характерні тимчасові перепади настрою, що супроводжуються тривогою, дратівливістю, сльозами та сумом. Зазвичай симптоми проходять протягом декількох тижнів. І навпаки, при післяпологовій депресії негативні почуття тривають рік і більше, а симптоми можуть навіть посилюватися і включати одну або кілька з таких проблем:
- Депресія або сильні зміни настрою
- Відсутність емоцій та труднощів у зв’язку з дитиною
- Боїться бути не доброю матір’ю
- Відчуття сорому та неповноцінності
- Слізливість
- Втрата апетиту (або навпаки)
- Схильність занадто багато спати або навпаки (безсоння)
- Непереборна втома і відсутність підприємництва
- Відсутність інтересу до діяльності, яка зазвичай приносить задоволення
- Відсутність бажання контактувати з партнером, родиною чи друзями
- Напади тривоги та паніки
- Думки про шкоду собі чи дитині
- Думки про самогубство
Існують ознаки того, що відсутність любові або ніжності до дитини може мати тяжкі наслідки, і ці почуття можуть проявлятися в будь-який час, від перших кількох місяців до року після народження. На жаль, більшість молодих мам так соромляться своїх почуттів, що не звертаються за допомогою. У деяких випадках сильний досвід народження може спричинити посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), який спричиняє ті самі симптоми, що і післяпологова депресія.
Допомога для самодопомоги та професійної підтримки
Існує різниця між запобіганням післяпологовій депресії та спробою уникнути погіршення стану. Якщо молода мама виявляє ознаки депресії і, у гіршому випадку, розглядає можливість самогубства або поранення своєї дитини, їй слід негайно звернутися за допомогою до фахівця. Важливо також, щоб вона підтримувала зв’язок з іншими дорослими, не лише з власною родиною, але й з друзями, а також, можливо, з групою матерів. У будь-якому випадку, вона ніколи не повинна страждати мовчки.
Не забувайте харчуватися здорово і зберігати свої поживні речовини
Важливе здорове основне харчування. Вони стабілізують рівень цукру в крові та забезпечують постійне надходження енергії до мозку. Потреба у вітамінах та мінералах дещо підвищується під час вагітності та годування груддю. Ви можете знайти добавки, розроблені з урахуванням цих конкретних потреб. Нижче наведено інші корисні підходи.
Омега-3 для мозку дитини та настрою матері
Рівень вітаміну D може передбачити ймовірність депресії
Нестача вітаміну D досить часто зустрічається у вагітних жінок, залежно від того, де вони проживають. Вітамін D необхідний для розвитку дитини та здоров’я матері, оскільки поживна речовина діє як гормон і важлива майже для всіх клітин і тканин. Існує навіть зв’язок між дефіцитом вітаміну D та депресією. Це результат американського дослідження, опублікованого в журналі Psychiatry Research.
Найкраще джерело вітаміну D - це сонце влітку. У прекрасний сонячний літній день у шкірі легко синтезується 30-100 мікрограмів вітаміну D.
У зимовий період, коли сонце занадто низько на небі, щоб дозволити синтез вітаміну D в шкірі, бажано приймати добавку з вітаміном D, особливо якщо ви вагітні. Вітамін D є жиророзчинним, що означає, що організм легше його засвоює, коли поживна речовина змішується з певним типом олії.
Післяпологова депресія та запалення
При післяпологовій депресії та інших типах депресії вчені спостерігали, що білі кров'яні клітини (моноцити) активують прозапальні гени, що збільшують вивільнення цитокінів.
Запальні речовини-месенджери (речовини, що передають сигнал) передають небажану інформацію до нервової системи, і часто існує зв’язок між депресією та запаленням мозку. Риб’ячий жир (особливо ЕРА), вітамін D і селен мають протизапальні властивості, але лише в разі їх прийому в достатній кількості.
Переконайтеся, що ви отримуєте вітаміни групи В, особливо вітамін В2
Японське дослідження показало, що помірне споживання вітаміну В2 може мати захисну дію на післяпологову депресію. Хорошими джерелами вітаміну В2 є субпродукти (печінка, нирки тощо), цільні зерна, яйця, бобові, насіння, ядра та овочі. Вагітним жінкам слід уникати вживання чистої печінки, оскільки занадто багато вітаміну А може завдати шкоди плоду. Однак після пологів це вже не проблема. Приймаючи вітаміни групи В, найкраще сприймати їх усіх як комплекс, оскільки вони працюють у команді. Уникайте прийому вітаміну В2 самостійно.
| Ваш лікар може легко виміряти рівень вітаміну D та заліза в крові |
Дефіцит заліза є поширеним явищем, і його часто ігнорують
Багато жінок страждають від дефіциту заліза або мають недостатні обмеження впливу. Ви втрачаєте залізо через менструальні кровотечі, і дієта часто не може це компенсувати. Зростаючий плід витрачає значну частину заліза матері, і багато вагітних забувають приймати рекомендовані препарати заліза. Дослідження показують зв’язок між дефіцитом заліза, анемією та післяпологовою депресією.
Виміряйте функцію щитовидної залози та переконайтеся, що ви отримуєте достатньо селену
| Вагітність та годування груддю потребують кількох основних поживних речовин, і важливо, щоб ви отримували достатньо для задоволення своїх потреб не тільки для здорового розвитку плода, але й для перебігу пологів та власного самопочуття. |
Виробництво молока та контакт зі шкірою посилюють гормон любові окситоцин
| Окситоцин також відомий як гормон любові. Нам це потрібно на все життя. Вироблення окситоцину стимулюється контактом зі шкірою та обіймами, які тривають довше 30 секунд. |
Рухайся
Заняття спортом можуть запобігти та зняти депресію, оскільки стимулюють вироблення різноманітних сполук, таких як серотонін, фенілетиламін та ендорфіни. Мета-аналіз 16 досліджень 1327 молодих мам показав, що легкі до помірні вправи для гімнастики здатні полегшувати симптоми легкого та середнього ступеня, пов'язані з післяпологовою депресією. Іншими словами, немає потреби в надмірних фізичних навантаженнях. Часто краще щодня робити довгу прогулянку з коляскою.
Самозадоволення та розслаблення
Молода мама не має багато часу на себе. Все-таки важливо зробити перерви та зарядитися енергією завдяки розслаблюючим заходам, таким як прослуховування музики чи, можливо, навіть медитація. Важливо слухати сигнали організму і якомога більше відпочивати. Пропустіть роботу по дому і попросіть про допомогу з іншими завданнями.
Клініка Майо. Післяпологова депресія
Марін Стрем та ін. Прийом риби та довголанцюгових поліненасичених жирних кислот n-3 під час вагітності та ризик післяпологової депресії: перспективне дослідження, засноване на великій національній когорті народжень. Американський журнал клінічного харчування.
2009 https://academic.oup.com/ajcn/article/90/1/149/4596838
Деніз Манн. Омега-3 може зменшити ризик післяпологової депресії. WebMD 2011 http: //www.webmd.com/baby/news/20110412/omega-3s-may-cut-risk-of-postpartum-depression
№1
Су КП та ін. Омега-3 жирні кислоти при великому депресивному розладі під час вагітності: результати рандомізованого, подвійного сліпого, плацебо-контрольованого дослідження. J Clin Психіатрія.
2008 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18370571
Ліам Девенпорт: рівні вітаміну D передбачають депресію. Медичні новини Medscape
2015 https://www.medscape.com/viewarticle/842008
Rapaport MH та ін. Запалення як прогностичний біомаркер для відповіді на омега-3 жирні кислоти при великому депресивному розладі: дослідження, що підтверджує концепцію. Молекулярна психіатрія
2015 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581883/
Міяке Ю. Дієта фолієвої кислоти та вітаміну В12, В6 та В2 та ризик післяпологової депресії в Японії: дослідження здоров’я матері та дитини в Осаці. J Впливає на розлад
2006 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16815556
Азіта Гоштасебі та ін. Асоціація між анемією матері та післяпологовою депресією у міських зразках вагітних жінок в Ірані. J Health Popul Nutr
2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805890/
Випробування на кількість хронічного аутоімунного тиреоїдиту у сироватці життя (CATALYST): Протокол дослідження для рандомізованого контрольованого
пробна версія http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-15-115.pdf
Добавки селену для пацієнтів з гіпертиреозом Грейвса (дослідження GRASS): протокол дослідження для рандомізованого контрольованого
судовий розгляд https://www.biomedcentral.com/content/pdf/1745-6215-14-119.pdf
Drutel, A et al: Селен і щитовидна залоза: більше хороших новин для клініцистів. Клінічна ендокринологія
2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046013
Хамдан А, Тамім Х. Взаємозв'язок між післяпологовою депресією та грудним вигодовуванням. Int J Psychiatry Med
2012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978082
Конні Міккельсен. Værn om det sky гормон. Jordemoderforeningen.
2012 http: //www.jordemoderforeningen.dk/tidsskrift-for-jordemoedre/singlevisning/artikel/vaern-om-det-sky-hormon/
МакКерді А. П. ель в. Вплив фізичних вправ на помірні та помірні депресивні симптоми в післяпологовий період: мета-аналіз. Акушерський гінеколь.
2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28486363
Йенс Урт. Hjernen vokser hos nybagte mødre. Videnskab.dk
2010 https://videnskab.dk/krop-sundhed/hjernen-vokser-hos-nybagte-modre
Перніль Лунд. Вам проблематично з такою проблемою? Ny Videnskab 2015