Дитячий спорт Спортивні вправи та гімнастика для дітей Особистий фітнес
Незалежно від того, дитина, першокласник або опушений: ви вже знаєте, що найкраще для найменших, коли справа доходить до фізичних вправ? Ну, з якого віку діти найкраще тренують свої рухові навички? Чи підходить фітнес-студія для дітей? Чи має сенс силові тренування для наших міні-мереж? Ось так ви здорово починаєте дітей.
Дітям потрібні фізичні вправи, про це немає сумнівів. Але скільки для них насправді корисного? А скільки занадто багато фітнесу для дітей? Як правило, діти хочуть фізичних вправ. Це півсправи. Решта - це робота дорослих, від батьків до вихователів. Ви повинні запропонувати найменшим широкий спектр можливостей для вправ. Тому що: Діти у віці від шести до дванадцяти років повинні тренуватися регулярно, по-різному, в ігровій та різноманітній формі. Спеціалізація не повинна проходити у віці від шести до дванадцяти років. І навіть після цього не слід перестаратися зі спортивними вправами для дітей: кожна дитина не повинна стати Франці чи Борисом Беккером. Ось кілька прикладів тренувань для дітей.
Немовлята та малюки
Дітям та малюкам потрібні регулярні фізичні вправи. В ідеалі батьки підтримують розвиток руху своїх дітей з самого початку. Наприклад, частіше повертаючи дитину на живіт, наприклад, на ігровий килимок або дозволяючи йому вільно штовхатися.
Носіння в польоті, лежачи на животі або на передпліччі, в основному є цілком природним дитячим видом спорту, навіть для самих маленьких, тренує почуття рівноваги та тренує м’язи спини та живота. Немовлята та діти, які рано рухаються і часто формують здорову поставу та адекватний образ тіла. Для сидіння: Немовлята та малюки повинні сидіти якомога менше.
плавати
Курс дитячого та дитячого плавання зараз можна знайти майже скрізь, і це чудова можливість познайомитися з рухомою стихією води та підвищити фізичну форму дітей. В ідеалі вони постійно обходяться без водяних крил. В принципі, вони не забезпечують надійного захисту від утоплення. І як допоміжний засіб для плавучості та навчання плаванню вони непридатні, тому що плавучість застосовується не в тому місці (плече). Це «змушує» користувача перейти в положення тіла, непридатне для плавання, та несприятливе положення у воді.
Їхати на велосипеді
Це схоже на плавання з їздою на велосипеді: Скоротіть використання допоміжних засобів до мінімуму - іншими словами: маленькі повинні користуватися тренувальними колесами лише відносно короткий час, коли навчаються їздити на велосипеді. Краще їхати на короткі відстані часто без тренувальних коліс, ніж довгі тури за допомогою. Здатність утримувати рівновагу тренується набагато ефективніше без тренувальних коліс.
Гімнастика для малюків
Скористайтеся можливістю гімнастики для малюків: гімнастика для батьків та дітей приблизно два-чотири роки та гімнастика для малюків приблизно чотири-шість років. Його пропонують багато місцевих спортивних клубів. Активні рухові переживання тут на першому плані.
Дитячий спорт у школі
Наступне стосується, зокрема, початкової школи: вимагайте розумних фізичних вправ. Якщо заняття спортом часто скасовують і просто розглядаються як другорядна справа, батьки не повинні це сприймати і повністю уникати тренувань для дітей. І останнє, але не менш важливе: щоденні фізичні вправи сприяють здатності зосереджуватися. Загальноосвітні школи, як правило, мають бюджет для найму викладачів спорту. У 2009 році “Фокус Інтернет” писав: “Щоденні шкільні заняття спортом підтримують дітей у формі”. Це стосувалося, зокрема, цифри дітей (профілактика ожиріння), а також результатів діяльності та серцево-судинних ризиків. Щоденна гімнастика та спортивні вправи для дітей підвищують працездатність.
Шість-15 років: найважливіший час для дитячих тренувань
Найбільші процеси росту та дозрівання людини відбуваються у віці від семи до десяти років. Зокрема, вік від восьми до дванадцяти років вважається "золотим" віком навчання для рухових навичок. Тут діти повинні якомога частіше виконувати всі рухи, такі як стрибки, стрибки, біг, кочення, боротьба, ритмічні рухи, метання, підйом, гімнастика, проведення тощо. Звичайно, їм не обов’язково відвідувати дитячий спортзал. У центрі уваги - радість руху. Метою є ігровий розвиток основних координаційних навичок, наприклад, рівноваги, ритму та орієнтації. Як можна неформальніше, без надто складних спортивних вправ для дітей і бажано в ігровій формі.
"Діти - всебічні, а не спеціалісти", - говорить проф. Клаус Рот із Інституту спорту Гейдельберзького університету. В ідеалі, ви не зобов’язуєтесь займатися одним дитячим видом спорту занадто рано. Це особливо актуально до кінця початкової школи: мета - підвищити фізичну форму дітей, маючи різноманітні рухові та соціальні враження. Тому групові тренування, також в окремих видах спорту, є кращими. Діти у формі повинні під час тренувань почуватися комфортно і захищено.
Просто продовжуйте випробовувати різні варіанти вправ та занять спортом. Односторонність у молодому віці є поширеною причиною відмови від спорту в період статевого дозрівання. Крім того, руховий розвиток є однобічним.
Зі збільшенням віку діти вивчають основні форми різних дисциплін та спорту, а також тренують більше умовних навичок, таких як витривалість, сила, швидкість та гнучкість. Що стосується будь-якого випадку: тренери та тренери завжди повинні враховувати стійкість до віку.
Хороший приклад для наслідування для фітнесу дітей
Діти вчаться у зразків для наслідування. Тема спорту - не виняток. Ще одна причина для того, щоб ви регулярно брали участь у спортивних змаганнях і займалися спортом разом із молоддю. Будьте активними у повсякденному житті та долайте короткі відстані пішки або на велосипеді - також разом. Це також збільшує підготовленість дітей.
Дитячий спорт у фазі росту: що працює, а що ні
Скелет дитини, як правило, менш стійкий до стискаючих та згинальних сил приблизно до семи років. З цього віку виникає потреба в зміцненні м’язів. В результаті підтримуюча тканина також розвивається швидше та ефективніше.
Стресові подразники повинні бути різноманітними і залишатися нижче максимально можливого. Як правило, немає причин боятися, що діти будуть надмірно обтяжені під час тренування. Тому що: Механізм контролю втоми працює дуже добре в цьому віці.
Тренування, орієнтоване на техніку, із вільними вагами, наприклад, у дитячому тренажерному залі, зазвичай є проблематичним.
З початком статевого дозрівання відсоток м’язової маси змінюється, особливо у хлопчиків. Програма силових тренувань для дітей та підлітків може поліпшити склад тіла, тобто: знизити відсоток жиру в організмі і одночасно збільшити м’язову масу і загалом підвищити рівень активності та фізичної форми дитини.
Діти в тренажерному залі
Це не звучить приємно, але це, на жаль, реальність: сьогодні дітям часто важко рухатися та контролювати власну масу тіла, наприклад, з віджиманнями. Заняття спорядженням можуть допомогти дітям краще контролювати масу свого тіла.
Однак координаційні елементи також слід тренувати з дітьми у спортзалі. А для дещо підтягнутих дітей хороша підготовка не обов'язково означає, що можливий також високий рівень стійкості. Тут можуть зіграти свою роль такі теми, як фаза зростання, імпульси розвитку або стрес у середній школі.
Якщо фітнес-студія пропонує дитячу фітнес-групу, застосовуються ті самі критерії, що описані для шести-15-річних дітей.
Тренування дітей та витривалості
Витривалість робиться грайливою, різноманітною і з перервами. Довгостроковий метод справедливо рідко застосовується у віці до дванадцяти років. Існує лише епізодичне тренування від 800 до 1200 м за допомогою безперервного методу.
Слід використовувати: ігри, такі як ігри з м'ячем або ігри на лов, різні типи місцевості, різні та різні інтервали довжини, тренування на станції, естафетні пробіги тощо.
Завдяки високому профілактичному ефекту в серцево-судинній системі, певний відсоток «витривалості» завжди повинен надходити на тренування. Молоді спортсмени, які захоплені витривалістю, повинні врахувати, що більшість хороших марафонців у молодості були бігунами на середні дистанції, а не спеціалістами на довгі дистанції.
Персональний тренінг для дітей
Супровід особистого тренінгу може бути корисним для конкретних питань та змісту тренінгу. Погодьтеся щодо змісту та періоду навчання якомога конкретніше. Дитяча фітнес-група, якою керує персональний тренер, також може надати цінні послуги.
Фітнес дітей має велике значення для рухового, соціального та особистісного розвитку дитини. Це також стосується більш здорового складу тіла, ключове слово: профілактика ожиріння. Взірці для дорослих також є визначальними для здорового розвитку дітей.
Список літератури
Подовжнє дослідження фізичного та рухового розвитку дітей молодшого шкільного віку (Потсдамський університет):
http://opus.kobv.de/ubp/volltexte/2013/6287/pdf/emotikonstudie.pdf
Ганс Каценбогнер: Дитяча легка атлетика. Філіппа-Спортверлаг. 2004 рік
Гейгер/Перро/Шмід: Тренування із вільними вагами. Здоров’я та краса. 2013 рік.
Заціорський/Кремер: силові тренування. Meyer and Meyer-Verlag 2008.
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.